[...] %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może jednak ciut wcześniejsze treningi są zgodne z moim zegarem biologicznym i to dlatego ? Orbi 3 min MC:20x50,15x70,10x80,10x100,8x120,6x140,4x160,2x170,10x100 Wyciskanie hantli na płaskiej: [...]
Pojawiła się okazja na dodatkowy trening więc zapodałem. Okazało się jednak, że ćwicząc FBW dodatkowe treningi nie są najlepszym pomysłem. Raz, że nie bardzo wiedziałem co dzisiaj zrobić - padło na klatkę i brzuch (po macoszemu) a dwa to bark wysłał sygnał - co za dużo to nie zdrowo. Ławka była zajęta więc poszła jako druga, spróbowałem też [...]
[...] się pomodlę żeby przysiady były wolne :-P @Pippin - zaliczyłeś wejście smoka do mojego dziennika, już sogacz leci, dzięki. @Mr Masti - siłownia zmienia ciało a nie umysł %-) treningi muszą iść w wersji "jesteś nienormalny" :-D Dzisiaj odbój. Wieści z placu boju, tydzień się nie ważyłem, ale okazało się, że nic nie przeoczyłem bo waga w miejscu [...]
Mówiłem,że to będzie trening ,jak 100 lat temu,podobne treningi robiliśmy w latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Trenwało sie na kązdym treningu wszystkie grupy mięśniowe,w tym klatka i nogi-ultra siłowo i po 12-20 serii. I tak 3-4 razy w tygodniu a przed zawodami nawet 6-7 razy. Aerobów też się nie robiło,żresztą przyt takim [...]
Mówiłem,że to będzie trening ,jak 100 lat temu,podobne treningi robiliśmy w latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Widać za późno się urodziłem, więc teraz mogę uchodzić za dziwaka %-) Trening w samotności, trochę zmotka z ciężarami bo nie mogłem od razu dobrać na 6 repsów, przeważnie za lekkie. Doszedłem też do wniosku, że 6 repsów [...]
Treningi rano to jednak inna bajka, jestem jak na fali. Już po przysiadach wygoniłem partnera bo czekanie aż skończy serie wyprowadzało mnie z rytmu. Nogi na spokojnie, barki na ostro, bicek przeglądowo,brzuch wyjątkowo :-D, kaptur jak zwykle. Od przyszłego tygodnia będę jechał splitem, 6 repsów to jest to %-) Bez orbi Rozciąganie statyczne nóg [...]
[...] sylwetke i wezędzie się nia afiszował a mówił podobnie :) ) Najśmieszniejsze jest w tym to,że wielu ciężarowców z epoki Baszanowskiego-jego rywale- np Marian Zieliński - treningi rozpoczęli od kulturystyki w piwnicach. Podobnie jest współcześnie-wiekszość ciężarowców zaczynało od kulturystyki i wiekszość po zakończeniu kariery dalej ćwiczy [...]
[...] wadze ciała ok. 67kg miał 165,5 cm wzrostu, 40cm w bicepsie i 56cm w udzie (podobne wymiary jak moje). Podaję to za ABC młodego siłacza książeczki St. Zakrzewskiego. W jakimś wywiadzie mówił, że podziwia kulturystów za ich treningi (chodzi o ilość powtórzeń - sam robił po 3p w 6 seriach a raz w tygodniu robił 1p). Sprawdzałem to przed chwilą!
[...] + genetyka- czyli populacja 7 % z bieguna północnego :) Można tak trenować na siłę,jak teraz robisz ale to wyższa półka-wg mnie aktualnie bardzo dobrze zrobiłoby Tobie treningi pokazane w programie Trzy sposoby treningu wyciskania. Sprawdzić swoj max i policzyć procenty wg tych planów i jechać :) Na poczatek warto by wziąć na miesiąc [...]
[...] generalnie kupy się trzymało %-) sporo było dobierane indywidualnie i korygowane na bieżąco patrząc na efekty, wyniki, progres itd nie trzymaliśmy się sztywno ze 3 treningi klepiemy 6repsów ramy zgrubne wyglądały tak: - 4 serie robocze na tym samym ciężarze (minimum 3), dojście seriami rozgrzewkowymi piramidką - ciężar dobrany tak żeby [...]
[...] 3x12x12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce: 3x12x12 Szrugsy: 12x24,12x26,10x28 Mocno dzisiaj szedł MC, cały czas staram się robić super dynamicznie, jeszcze dwa treningi i robię podejście pod rekord a później 2 miesięczne zejście z ciężaru a może całkowite odpuszczenie na rzecz wiosła sztangą plus podciąganie na drążku. Wiosłować [...]
Pamiętacie jak narzekałem, że tylko w nogach czuję treningi ? No to dzisiaj dziewiczo plecy ostro dają znać o sobie. Tradycyjnie jednak w prostownikach cisza.
[...] mi to bo zaczynam się oswajać z myślą, że doszedłem z dietą do "0" więc można powoli przechodzić na siłowy temat. Nic na szybko, tak od września obniżę ilość repsów więc pora zacząć podglądać treningi kolegów, bo jak wiecie do planów z neta nie mam serca. Ps. dziadownia na wczorajszym treningu i same przysiady a jednak czuję, że w nóżki weszło.
[...] ławce. I ja się z nim zgadzam. Zasadniczo. Jak będziesz na poziomie 70% - 80% to chyba wielkiego uszczerbku wielkiego w technice nie będzie. Przy 90% 1RM to bym nie ryzykował. Zupełnie nie wiem nic o innych ćwiczeniach. Myślę, że po wyciskaniu mógłbyś sobie ćwiczyć ramiona. Te treningi jednak zabierają dużo czasu i nie wiem jak coś tam upchnąć.
ze zdjęcia , które wkleiłeś wygląda super , rezerwujesz jedno stanowisko i robisz trening całego ciała , na dodatek same wielostawy - więc Twoje ulubione ciężkie treningi były by bardziej efektywne , ponieważ nie trzeba by było czekać aż zwolni się inne stanowisko . zamiast aeorbów , jeździłbym na nią rowerem 6-pak byłby po miesiącu }:-( [...]
rezerwujesz jedno stanowisko i robisz trening całego ciała , na dodatek same wielostawy - więc Twoje ulubione ciężkie treningi były by bardziej efektywne , ponieważ nie trzeba by było czekać aż zwolni się inne stanowisko . Nic dodać, nic ująć.
[...] zadyszka, biceps i klatka jak nie moja - padaka. Przynajmniej nogi,plecy i triceps mnie nie zawiodły i ładnie reagowały. Ciężary na spokojnie i tak będzie jeszcze przez 2 treningi. MC 15x50,15x70,12x90,10x110,10x130 - na elegancko Przysiady: 10x60,10x80,10x100 - coś ciężko ale żwawo Ściąganie drążka wyciągu górnego: 15x55,15x60,12x60 - na [...]
Naprawdę zaczynają mi się podobać te poranne treningi. Jedyny minus jest taki, że ssanie mam aż do obiadu i moja normalna miska jest niewystarczająca. Dziwne to, po wieczornych treningach wręcz zmuszam się do jedzenia. A zrobiłem: Wyciskanie hantli na płaskiej:15x20,12x26,8x30,6x34 Wyciskanie na klate siedząc na hamerze:8x60,6x80,5x100 Rozpiętki [...]
[...] jak {{:-( Właśnie wróciłem z treningu i stwierdzam, że coś jest na rzeczy. Nie wiem czy winą za to powinienem obarczać urlopowe lenistwo, czy drabiny MaGora czy może poranne treningi ale przyznaję się bez bicia - osłabłem. Chęci i werwa dalej są obecne, ale ciężary są cięższe niż zwykle. Trening też trochę na wariata, bo straszne busy na siłowni. [...]
Oszukać grawitacje.
