treningi

[...] Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko zbierać więc tylko sok do tego. Po powrocie poszła reszta jak widać. Ciut więcej białka weszło, ale wszystko w normie. Kcal [...]

kluczowy moze byc tutaj tez brak snu, praca fizyczna + treningi musi przekładać się na większą ilość snu niż 6h.

Też zwróciłem uwagę na sen bo jak sam napisałeś śpisz 6-7 godzin przy 8 h pracy fizycznej + treningi. Może w tym leży problem?

[...] elastycznie a nie sztywne. od przyszłego tygodnia przesuwam bieganie na 5,00 rano przed pracą - 2 razy w tygodniu żeby się nie zalać. Snes zaproponował mi w nowej rozpisce 4 treningi siłowe - niestety nie podołam czasowo takiej ilości z przyczyn niezależnych ode mnie. dzisiaj może zapoda jakąś rozpiskę. W międzyczasie zrzuty z diety żeby uspokoić [...]

Z mojego punktu widzenia radzilbym Ci najpierw dojsc do siebie i skupil sie na trzymaniu diety na 100% - zamiast cwiczen . Efekt powinien byc"podobny" , czyli waga nie skoczy Ci za bardzo do momentu , w ktorym bedziesz mogl zaczac treningi . Pozdrawiam, Borys.

Gwid - zastanów się czy zaniedbujesz czy tylko to masz wmawiane. Bo chociaż domu nie zaniedbuję ani trochę, to treningi biegowe oraz na siłowni od dawna stanowią problem i oczywiście "w domu nic nie robię". Teraz przy grypie zadowolenie że siedzę ale nie ma chooja, za chwilę idę spotkać się z dawnym pracodawcą w celu omówienia otwarcia własnego [...]

[...] swoją drogą :-) Ja nieopatrzenie pokazałem kiedyś swojej Pani blog Andżeli o ćwiczeniu z kettlami (myślałem, że się nakręci). Wiecie co zauważyła? Że Andżela jest młodsza, ładniejsza i oglądam jej treningi jak zahipnotyzowany. "Czy mi dajesz coś do zrozumienia? Jestem za gruba? Tak?" Rozmawiaj tu normalnie z kimś, kto pochodzi z innej planety :-)

[...] w miarę OK także ciśnienia na nagłą masę nie mam. Jem teraz smacznie i zdrowo, nic na siłę, raz na czas wyjdę na piwko ze znajomymi, raz na czas wrzucę jakąś drożdżówę, do tego treningi, wycieczki rowerem które uwielbiam...i jak jeszcze uda się przy tym nabrać trochę mięśnia to będzie super. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-13 12:46:20

[...] nie są duże, ale są. To jest i tak bardzo wymagający trening na Twój staż. Skup się na ćwiczeniach podstawowych a nie bicepsach. No jak masz 20% to do wyredukowanego trochę Ci brakuje... :-P. Mówiłem - nie ma sensu robić rano na czczo aerobów, rób po treningu interwały tylko. Skoro waga idzie, a masz ochotę na treningi to wszystko jest ok :-).

Ok może trochę napiszemy jak z treningami i dietą. Więc jeśli chodzi o treningi to trenuję 5 razy w tygodniu obecnie 7 razy w tygodniu robię aeroby. Redukcja czy masa stawiam na większe ciężary oczywiście w miarę możliwości :) Na redukcji te " większe ciężary " wcale nie są duże, ale dla mnie w takim okresie to max :D Trenuję pon,wt,czw,pt,sb. W [...]

[...] byłem gotowy biec dalej. Nie jest najgorzej z moją kondycją, ale i tak będę na razie spokojnie dodawał biegi i budował dobry fundament pod późniejsze, bardziej złożone treningi. Więc oficjalnie od dziś celem jest kondycja, wytrzymałość. Sylwetki mi to nie przyniesie, ale nie na tym mi zależało mimo moich tutejszych wpisów i zdjęć. Jeśli [...]

[...] spędzać czas ze mną ale też zdaje sobie sprawę ile te wszystkie ćwiczenia dla mnie znaczą i jakie zrobiłem postępy. Też pracuję mam 3 dzieci ale się nie poddaję i robię 4 treningi w tygodniu. I co najważniejsze, że w wieku 45 lat chce mi się to robić a jedyne czego żałuję to to, że tak późno zrozumiałem zasady zdrowego odżywiania ale to dzięki [...]

11.05 DNT Miałam iść na siłownie, ale oczywiście nie ogarnęłam, że jest niedziela i siłownię zamykają sporo wcześniej }:-( Poszłam, więc pobiegać. Aktywność: 4km w 25min/ 4km w 25min Nie wiem czemu, ale ciągle myślałam, że robię tę trasę w 23 min. Byłam mocno zawiedziona, gdy nie udało mi się nawet zbliżyć do tego czasu. A tu niespodzianka, nie [...]

powiem tak, ja nie robie ani masy ani rzeźby, jak widze ze jest sporo fatu to dokladam aeroby i jest ok. Staram się jeśc duzo i wartościowo;) tyle na ten temat, pracuję fizycznie i treningi robie 3 razy w tyg bo na więcej nie mam siły, siłownia to dla mnie hobby. powiedzcie co według was ( oprócz nog) odstaje najbardziej;)

Da się, ale trzeba chcieć. I nie mówię o bieganiu sobie 2 kilometrów raz na tydzień, tylko codzienne treningi po których nie masz siły chodzić.

w treningu nie masz nic w dniu nóg na tył uda i tutaj by trzeba było dodać jakieś ćwiczenia. Jeśli natomiast trenujecie razem dobrze by było mieć taki sam plan jeśli jesteście na podobny poziomie wówczas treningi można robić razem co przekłada się na jakość treningu

Tak jak wyżej. I jeśli najpierw kladles sie pod 80 a pozniej 75 to pewnie zmeczony byles ta pierwsza proba. Proponuje przestac jarac sie 1 powtorzeniem max i zabrac sie za porządne treningi to i efekty beda ;)

[...] 2. Wykroki: 16x31kg, 14x29kg, 12x25kg, 12x21kg; 3. Prostowanie na maszynie: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg 4. Uginanie na maszynie: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg Od przyszłego tygodnia zaczynam FBW! Cos czuje ze beda grube treningi :DD Jedzenie: http://s27.postimg.org/nsx5tw3ar/dieta_2013_08_28_11.png Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-13 22:30:42

Po co opisujesz te treningi tutaj?

Witam. Czy przy 15% bf mogę spokojnie zaopatrzyć się w spalacz tłuszczu czy to za wcześnie ? Mam 78 kg i 179 cm. Dieta, 2x areoby w tyg i 4 treningi siłowe. Zmieniony przez - Radzimir w dniu 2014-05-13 23:52:54