treningi

[...] serii, z dłuższą przerwą między nimi, a nie machać 3 serie po 15, albo 2 po 20. Nie znam się na tym, ale szczerze mówiąc odpowiada mi taka forma. Dlatego też zrobiłam oba treningi 5 serii po 5 powtórzeń. Nie opadam tak szybko z sił i mogę robić jakiś tam progres w obciążeniu. Marta, daj znać co myślisz, jeśli tu zajrzysz. Mogę jechać te 5 [...]

Zaległe treningi oraz dieta: trening środowy, 11.04: 1. MC: 8x37kg/37kg/40kg 2. wyciskanie sztangielek w skosie: 8x6kg/8kg/10x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 8x35kg/35kg/5x41kg 4. bułgarski: 8x 6kg na łapkę/8kg/8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko: 8x 35kg/35kg/11x35 6. arnoldki: 8x6kg/6kg/8kg 7. francuskie leżąc ze sztangą: [...]

[...] jak wyzdrowieję i @ minie.. - ostatnio bolą mnie kolana, w momencie kiedy siadam i zginam nogi w kolanach właśnie:/ może się buntują na moją chodząco-stojącą pracę i treningi? kupiłam ZMA, przyszło dziś, może pomoże się zregenerować.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc4684ee859481d97bc8c9be22af70b.png [...]

[...] ale oprócz kawałka tarty z truskawkami, małej ilości wina i czegoś mocniejszego w sobotę:) było dużo mięsa, szparagów, jajek, kaszy i nowalijek. Poniżej jedzenie i zaległe treningi. piątek, 27.04: 1. jajecznica 2. sałatka z makreli, cieciorki, pomidorów i ogórków 3. indyk duszony z brukselką+kasza 4. jajka sadzone, szparagi i ziemniaki z masłem [...]

Witam wszystkich!! (jeśli ktokolwiek do mnie zaglądał od czasu do czasu) Melduję, że żyję, jestem, ale chwilowo nie trenuję. Po ostatnim wpisie zrobiłam tylko dwa treningi. Niestety nie udało mi się zrobić zdjęć i podsumowania:/ Od trzech tygodni jestem w delegacji, nie mam niestety dostępu do żadnej siłowni. Jestem załamana, bo nie mam też [...]

Czołem, ostatni raz byłam tu dwa lata temu! Ale ten czas leci! Wiele się u mnie działo, ale sport towarzyszył mi cały czas i jest to najdłużej trwająca zajawka w moim życiu. Jestem z siebie bardzo dumna. W tym miejscu wielkie dzięki dla Martucca - Twój czas poświęcony mi nie był stracony:-) Wiem, że wkurzacie się, że niewiele dziewczyn zostaje z [...]

[...] 4 ćwiczenia wielostawowe. I to nie zakresy typowo silowe tylko raczej 6-8 a nawet 8-10, twoje wyniki siłowe nie powalają. A najlepiej jakbyś po prostu zapytał trenera jeżeli treningi są w klubie o trening silowy, który będzie uzupełniał treningi koszykówki i pomoże ci w rozwoju w tym kierunku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-14 09:43:09

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

A tam ******lice chlopaki,ze wam sie nie chceNie mozecie dac dupyTrzymac miche i nacierac na te treningi,a no i filmiki jakies dawacCiezary ida do przodu to cieszy.A widzicie juz jakies postepy? Tak wogole to co tu tak cicho

Glaca ten upal jest strasznie meczacy.Ja w lustrze widze juz pewne zmiany.Treningi odbywaja sie zgodnie z planem. Pewnie wsyscy sa na wakacjach

Jeżeli kogoś interesuję trenowanie Bjj , zapraszamy na treningi Poniedziałek 18sta, Śr 17sta Ptk 17sta, od początku powstania sekcji mamy zdobytych już 6 medali na ogólnopolskich imprezach Mistrzostwach Polski W szczecinie Mistrzostwa Mazowsza w Warszawie w tym roku również zaliczamy jeszcze wyjazdy na zawody. Treningi już niedługo zostają [...]

Cru, Keb dzięki :-) DZIEŃ 3 Myślałam, że treningi bez obciążenia nie są fajne, jednak się pomyliłam :-) Ciekawa odmiana, ale i tak ciągle zastanawiam się, kiedy znów będę mogła zrobić MC :-) Ludzie nie doceniają tego co mają, przez ostatnie kilka miesięcy (przed wypadkiem) tylko marudziłam, a mogłam robić wszystko co chciałam. Teraz nie mogę [...]

DZIEŃ 23 Markoto- nie będę jęczeć :-D Bull- słaba ta bomba... :-D Sss...- dziękuję };-) Trochę musiałam pozamieniać treningi, bo auto u mechanika, więc dzisiejszy trening zrobiłam w domu. Ale w piwnicy jest fajnie chłodno... :-D Przedramię od wczoraj jest jakoś dziwnie spięte i ciężej mi ruszać palcami, spróbuję je dobrze rozmasować. Marsz 30min- [...]

A powiedz mi jak długo być na cyklu kredy i hmb? Czy po BCAA też trzeba zrobić trochę przerwy? Teraz treningi na hali, wiadomo jakaś siłka, piłki no i teren - jutro np minutówki robię. Ale chciałbym też stosować jakieś suple kiedy zacznę szybsze odcinki na stadionie. Dlatego pytanie jak długo cm3 i hmb i ile potem przerwy po takim cyklu żeby [...]

Podstawowym błędem jest nadmierna ilość treningów SW. To są bardzo wyczerpujące treningi. Ciężko jest zrobić mase przy 5 treningach SW w tygodniu. Dlatego wymyślono cykle. Cykl budowy masy, siły, wytrzymałości siłowej itp itd. To najlepiej wiedzą prawdziwi trenerzy. Zbyt dużo SW to nie dobrze. Musiałbyś być bardzo bardzo bardzo dobrym żeby pokonać [...]

treningi z instruktorem na salce treningi ze sztanga i generalnie ogólnorozwojowy. do tej pory jadla ile wlezie nie patrzac na jakosc posiłkow posilki o roznych porach ze wzgledu na prace. praca siedzaca. 3 posilki dziennie z powodu braku czasu.

[...] - doloz w miare mozliwosci czasowych, checi i sil aeroby, nawet codziennie z wyjatkiem jednego dnia w tygodniu, ktory powinien byc calkowitym offem. Aeroby - a nie wariackie treningi tlenowe - 60 do 70 procent HRmax, marsz, swinski truchcik - sprawdza sie najlepiej - idealnie ponad 30 minut. Twoj trening silowy - nie jest najlepszy, jesli [...]

[...] w dzienniku nie sposób nie wziąć Twojego zdania pod uwagę :) W tej chwili dołożę chyba aerobów i zobaczymy co dalej. Od 15.08 mam dwa tygodnie urlopu, pogonie wtedy aeroby a treningi siłowe chyba odpadną. Po powrocie przymierzę się do solidnego FBW z dużą ilością wielostawów, jak mówisz, oraz solidnego zapierniczu. BTW: czy wychodzące na wierzch [...]

O właśnie Panie Janie może to jest clue. Robię 1 min. bo miały być intensywne treningi przy redukcji. Być może w tym problem. następnym razem spróbuję wydłużyć i zobaczymy jak to wpłynie na całokształt.

Tak, układa mi trening i dietę kolega-trener - Krzysiek Reinhard, który objął opieką moją dalszą redukcję i treningi.