treningi

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html zapoznaj się z linkiem powyzej. Siłownia w pełni wyposażona? Jeśli tak to mozesz ułożyć FBW x 3 w tygdniu, dwa treningi robiłbyś na siłce a jeden w domu.

Kalorie zwiększone około 5000. Na razie apetyt ok. Takie treningi zrobiłem ostatnio, jutro barki+łydki. Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. [...]

noo wiosnę widać coraz więcej moich znajomych wrzuca treningi i dietę chodaka :-D

No ale co i lekarz zrobi, każde przestać ćwiczyć jakąś maść przeciwbolową przepisze i tyle i kasy weźmie za to a powie to samo co wszyscy, odpóść treningi na tydzien dwa maść taka i taką gdzie stosuje juz ze dwie maści i tyle

Niestety nie dotarłam, bo niedoczas w lutym miałam przeokrutny. może na wiosnę coś się wykombinuje ;-] To dawaj znać bo mi jeszcze 3 treningi zostały to może się pojawie w tym czasie co Ty :P Chiałabym te Twoje plecy na żywo zobaczyć ;-D

Zapomnij. Statham robi treningi CF (w tym sporo kalisteniki i kettlebells), a nie "klaty, bicepsy, tricepsy" :-) "No Refined Sugar or Flour at All, Ever Bread and pasta are out, as are sweets of any kind. No fruit juices. No booze. "That's the hardest part right there," he says. His dessert every night is plain yogurt with fresh fruit." [...]

Okej, zapraszam i czekam. Wspólne treningi jak najbardziej OK :-))

[...] kilka pytań: 1) Czmiędzy treningami musi być koniecznie ten jeden dzień wolny, czy może być jeden jego brak, np. między niedzielą a poniedziałkiem, tylko że wtedy wychodzą 4 treningi a nie trzy tygodniowo 2) Czy w dniach między treningami mogę dodawać do aerobów inne ćwiczenia, typu unosy bioder, brzuszki itp. Tak więc od dziś zaczynam trening [...]

Masz dużo za dużo nabiału ogranicz go do 150g dziennie (jajek jedz, ile chcesz). Dodatkowo za mało białka i podejrzewam, że za dużo węgli. Do ustalenia rozkładu dla Ciebie potrzebne będą Twoje zdjęcia. No i przeczytaj jeszcze raz dokładnie temat co jedzą lejdis. w regulmienie działu masz gotowe treningi godne polecenia;-)

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8 /8 – nareszcie udalo mi sie zrobic trzy pelne serie ! Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 – pod koniec juz mroczki… Rozciaganie Dzien prawdy, dzien pomiarow. Zmiany od [...]

[...] 15xcc/3x+20kgx10 +streching Straszny przestój mialem ze wpisami, trochę mi brakuje motywacji do prowadzenia dziennika, zwłaszcza, że nie pomaga mi zapieprz na uczelni:/ ale treningi i dieta sa regularnie, na dniach wpadnie jakies bialko to w koncu bedzie odpowiedni poziom. Forma jest na +, chociaż nie nabijam masy takiej jak bym chciał, teraz [...]

Podsumowanie po 5 tygodniach od zakończenia redukcji: Waga bez zmian (może 0,5kg więcej). Obecnie 72-72,5kg Pierwszy tydzień po skończonej redukcji był 'przejściowy', a potem wszedłem na PUSH PULL, który ciągnę już 4 tygodnie i jestem z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od [...]

Jest to na pewno dobry produkt godny polecenia. Na sile moznaby sie przyczepic z ma troche malo bialka,ale i tak jest ok.W ciagu miesiaca przy zjedzeniu 4 kg przytylem 7 kg(4 treningi w tygodniu).Przy mojej szybkiej przemianie materii taki przyrost masy jest zadowalajacy:) Chociaz troszeczke brzuch mi urosl... Co Ty wogl pierd••isz???? Dobry [...]

[...] użyteczna książka dla pocz: http://www.amazon.com/gp/aw/d/1583333398/ref=mp_s_a_1_1?qid=1394286469&sr=8-1 No i co się przyda i powinno być w biblioteczce każdego, kto treningi siłowe traktuje poważnie: http://www.amazon.com/gp/aw/d/0982522738/ref=mp_s_a_1_1?qid=1394287162&sr=8-1 Wykłady Rippa są też na YT. Od tego zacznijcie :-) [...]

Licząc, że będę miał te treningi siłowe 3-4 razy dziennie, czy po ćwiczeniach siłowych mogę dodać cardio? A jeżeli tak to ilę mogę sobie pozwolić?

Licząc, że będę miał te treningi siłowe 3-4 razy dziennie, czy po ćwiczeniach siłowych mogę dodać cardio? A jeżeli tak to ilę mogę sobie pozwolić? Możesz wrzucić po każdym treningu 15-20 minut, tak jak Dream napisał, chociaż ja bym (w miarę możliwości) wybrał interwały, czyli trening HIIT. Myślę, że lepsza opcja na masie. :-)) BPL-G nie odświeżył [...]

Moim zdaniem warto robić różnorodne treningi na basenie. Jednostajność do niczego dobrego nie prowadzi. Przynajmniej na dłuższą metę...

No co by tu rzec..... skomentuję to tak: strach mój był uzasadniony, bolało i już czuję jak jutro boleć będzie, na pleckach to sobie dziś raczej nie poleżę %-) No ale jak trzeba to trzeba,i sama chciałam. ;-) Dostałam pracę domową, którą będę wpisywać jako "praca domowa" bez większych szczegółów. O to to to idealne podsumowanie (bez urazy };-) [...]

[...] Zjadłem też mały kawałek ciasta, nie wliczałem do bilansu. Miał być rano trening, ale obudziłem się obolały po wczorajszej piłce i do tego z niesamowitym katarem... W tym tygodniu niestety tylko 2 treningi zdołałem zrobić. Jutro ważenie i pomiary, prawdopodobnie będę musiał uciąć kcal. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-03-08 23:57:20

Nie można zamienić tłuszczu na mięśnie. kreatyna ani żadne suplementy nie są ci potrzebne, musisz zrobić REDUKCJĘ- zrzucić tłuszcz i wodę, po takim procesie możesz dopiero zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Potrzebujesz diety na deficycie kalorycznym, do tego aeroby , treningi na siłowni i lecisz z tym ;-)