treningi

To wywalę jeden dzień - np środa a w czwartek ten biceps/triceps taki lajtowy bardziej. Trudno mi trochę plan treningów ustawiać bo muszę zgrać z obowiązkami domowymi. Do tej pory ćwiczyłem co drugi dzień: PN, ŚR, PT, SO. Niestety teraz musiałem tak a nie inaczej ułożyć treningi.

[...] początku września tego roku na konsultację w sprawie zeza (uraz spowodował lekki zez niestety, z czasem się pojawił, chcę go zoperować) i wtedy wypytam dokładnie lekarza o treningi. A leczę oko u najlepszych lekarzy w Polsce, ogólnie znanych i chwalonych więc raczej nie wchodzi w grę ich niekompetencja, no może ew. tak 'profilaktycznie' to [...]

[...] zawsze w piątek ze wzgledu na pracę ale chyba rzeczywiście taka opcja 3 zestawów będzie najlepsza dla mnie. Dzięki Przemek! Zawsze miałem z tym dylemat bo w grę wchodzi 4 treningi jednak zwykły spit to już daaawno temu się robiło i 6 dni przerwy to sporo. Koledze już nie będę blokował tematu ale jestem wdzięczny bo dowiedziałem się czego [...]

Treningi bedą dla 6 (!!!) różnych grup zróżnicowanych pod względem zaawansowania i celu treningu. Szczegóły już za chwileczkę, już za momencik Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Treningi bedą dla 6 (!!!) różnych grup zróżnicowanych pod względem zaawansowania i celu treningu. Szczegóły już za chwileczkę, już za momencik Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

efekty zaleza od tego jak trenujesz , wiem ze wszedzie pisza zeby na poczatek robic treningi rozgrzewajace , ale moim zdaniem jest to chu.ja warte. Ja zacząlem cwiczyc z tydzien przed rozpoczeciem wakacji , czyli cwicze juz ponad miecha , i w tym czasie udalo mi sie osiagnac niezle wyniki jak na tak krotki czas w masie-7kg w gore , w lapie-4cm , [...]

Przepraszam za brak wypisek ale praktycznie na kompa nie wchodze nie chce mi sie ani troche... Informatyk i nie chce na kompie siedziec masakra jakas :D Treningi ida na 100% dieta tez przymana. Od 1 wrzesnia bede prowadzil na bierzaca. Aktualnie w pasie -3cm i waga +0,5kg z czego jestem bardzo szczesliwy(chyba na motylach i nogach najbardziej [...]

[...] wykonywac plan na silę dla podstawowych ćwiczeń czyli przysiad, martwy i wycisk leżac i tylko na tych ćwiczeniach bazować- wykonujęc je 3 x w tyg. reszte potraktować na pograniczu i trenować z mniejszą częstotliwościa i nieco wieksza liczbą powt. można zaryzykować 4 treningi a w najgorszym wypadku 5 w tygodniu. ale trzeba to rozsądnie poukladac

A właściwie mam jedno pytanie na wieczór do Was. Kiedyś już trenowałam siłowo, więc kiedy będę mogła wznowić treningi to brać się za ten ułożony dla początkujących czy ułożyć pod siebie? Chyba póki nie ma zdjęć i obwodów to wróżenie z czarodziejskiej kuli, ale zastanawiam się co byłoby lepsze. Chyba jednak początkujący, szczególnie po takiej [...]

Dzięki wkoncu wziął się za treningi mimo spartanskich warunków :-)

Teraz pytanie do mistrzów we :) Preferujecie ciężki trening i długi oraz więcej dni odpoczynku czy krótkie treningi i więcej treningów codziennie lub co drugi dzień? Jak to u Was się sprawdza? Dziadzia to chyba codziennie szaleje :)

Dziewczyny mam kilka pytań. Skoro dążę do sylwetki bikini fitness to rozumiem, że teraz najlepiej byłoby nabrać trochę masy? W takim układzie jedynie treningi siłowe czy aero też? Rozkład BTW ustawiłam na 40/40/20%, z tym że tłuszcze zazwyczaj stoją wyżej. Zjadam 2000 kcal, stopniowo będę zwiększać, mój bilans zerowy to 2300. Zastanawiam się czy [...]

Gwid brachu chyba żartujesz że pamiętam treningi z lat 2005-08 };-)

21.11.2013r 40min orbitrek na czczo Cały obolały dzisiaj jestem, ostatnie dwa treningi siłowe dały w kość. Dziś tylko regeneracyjne aeroby z rana, a potem odpoczynek i dobre jedzenie. Na razie poszło śniadanie ale juz mam plan na reszte dnia. Papu: leucyna, 8kaps hyperfiuson po aerobach I 500g serka wiejskiego, 2 bułki, 2 batony musli nestle II [...]

pon 16.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 wyciąg górny szeroko za głowe x4 przenoszenie na wyciagu górnym x4 MC z podstawek 140/10 160/10 180/5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można [...]

Nie pier*ol tutaj o skakaniu z 4 piętra. Pomyśl sobie jaką krzywdę byś wyrządził swoim bliskim. W ogóle nie pisz o takich rzeczach. Jeśli chodzi o treningi to nie masz ochoty - nie ćwicz, najdzie Cie ochota - ćwiczysz. Rozumiem trudną systuację. Masz w szkole psychologa? Pedagoga? Kogos z kim mógłbys porozmawiać? Myslę że w szkole jest ktoś kto [...]

a idzie idzie ;) mam partnera treningowego bez ktorego treningi pewnie by nie szły w 100% możliwości ;) zawsze przyda się pomoc w ćwiczeniach ;D

B1: 6,6,6,7,7,7 A3: 6,6,6,7,7,7 A2: 6,6,6,7,7,7 C1: 6,6,6,7,7,7 E : 6x6 F : 4x6 G : 6x14 H : 6x3 K2: 3x10(z krzesłem) Tydzień uważam za udany, 3 treningi Lafaya, 2 capoeiry, 2 serie rozciągania po 50 minut. Jest ok!

[...] dotąd, podpórce, jakieś 28 cm. stąd zmniejszenie liczby powt. Ogólnie po tygodniowej przerwie miałem nadzieję na lepsze rezultaty, a tu niestety lipa. Szczególnie ciężko poszło mi ćwiczenie C2. Ogólnie wszystko jest chyba na dobrym torze, do wskoczenia na wyższy poziom, treningi stają się coraz cięższe, zobaczymy, jak pójdzie mi ten w niedziele.

Oki, dzięki za szybką odpowiedź :-) Dzięki temu zaczynam trening i wyniki następujące : IV poziom B : 6x3 A4: 6x3 A2: 6x3 C3: 6x3 G : 6x8 H : 6x10 K2: 3x14 Uwielbiam te początkowe treningi na nowych poziomach - są tak przyjemnie niewymagające :-)