treningi

Co do Pana Up. Treningi mam 3 w tygodniu + 4 to ten na "dojechanie" najsłabszych partii. I z reguły ten 4 jest taki, "odwalony" niekiedy, bo brakuje i snu, siły, mocy i ręce po prostu padają przy śmiesznych ciężarach lub/i ilości powtórzeń. Mój cały tydzień jest mega ciężki, a weekend szczególnie także sen+wypoczynek to w moim życiu niestety [...]

7.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,150g jabłka,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Kaszy + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 150g Kurczaka+ 20g oleju [...]

redukcje zaczynasz od bilansu na zero, ewentualnie niewielki minus, zeby miec mozliwosc manewrowania w przyszlosci. w razie zastojow mozesz nastepnie zmieniac rozklad BTW, kcal, czy dodac treningi

[...] utrzymujący się między sobotnimi posiłkami (niestety ładowanie sobotnie nie sprawia mi przyjemności :-/ ), psychika nie wypoczywa oraz pomimo ze załadowania 12gWW to dalsze treningi depletion mam koszmarnie słabe. Od tygodnia podczas diety CKD zaczynam miewać sny o cukrach prostych ( ciasta, czekolady itp.) , podczas dnia czuję że grelina [...]

[...] 1 i 2) składanka na tyłek 1 2,5h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, kreatyna, leucyna, "X" po treningu: zapomniałam + chela-mgB6, zma, magnez + multiwitamina (zbyt dużo magnezu przed snem niewskazane... nie mogłam [...]

Ty to jak ten żółw w wyścigu z zającem, zawsze wygrywasz ;-) Jak to się dzieje, niech mi ktoś wytłumaczy! Ja dietę trzymam, treningi robię sumiennie, w dni nie treningowe wprowadziłam aero, a tu spadków brak, wszystko stoi }:-( Gosiu, zazdraszczam };-) Niniczka, już wiem, że u Ciebie ruszyło. 8-) Ja wkopałam się w pracowy kanał, dosłownie kanał. [...]

[...] supllementow na poczatek i odradzaja mi. Tylko tyle ze ja trenowalem kickboxing i zapierdzielalismy tam rowno z roznymi cwiczeniami + czasami sam w domu podnosilem hantle. Wiec moje pytanie do was : 1.czy dieta jest dobra? 2.jakie treningi robic(mam tu na mysli jakie cwiczenia, dodam ze mam tylko 2 hantle i laweczke) 3.jak z suplementacja?

[...] odzyskać to co się pogorszyło na przestrzeni czasu, u Ciebie to tydzień, więc staraj się wykurować i szybko wrócić do treningów = ) Ja jak byłem chory to sobie robiłem też treningi, ale nie polecam ze względu na to że można coś sobie zrobić. Chociaż mnie to wyleczyło dość szybko, dzięki treningowi lepiej się czułem, katar to zamiast z nosa to [...]

bez sensu ustalanie zakresu powt 8-4 skoro jesteś w ogóle w innych strefach , poza tym masz podział na siłę i hipertrofie to czym się różnią te treningi skoro przedział powtórzeń zbliżony ?

Albo Push press ;) Na długich gumach. Od razu nauczyłby się przyjmowania ciosów :-) Ale powiem Wam, że to fajne treningi są. Kiedyś z młodymi zrobiliśmy taką sesję, na której ćwiczyliśmy spięcia tułowia. Jeden opadał do planka, a drugi okopywał mu żebra. Z przykazem, że co któryś kop ma być "nieco mocniejszy". Potem była zmiana :-) Świetne [...]

Treningi z zeszłego tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/478bf2cf69284b7b80db6fa3e9b7a37c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247fa43b7ad7488894dea9a5c1ec3acf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfd32a13f6cf4864b2a404a1b7e9a19b.jpg

na dobre ćwiczyć zacząłem od września tego roku, wcześniej lekkoatletyką się zajmowałem trochę, treningi ułożyłem sobie sam, zakwas jest, progres póki co też, a co do video to owszem oglądam ale po to bo można porównać czyjeś zdanie do własnego i zastanowić się kto ma racje. Jeżeli Video to dla mnie najlepsze są motywacyjne.

no rozpoczynac treningi i reszte ciekawy jestem!:P

Dawać dawać, Panowie! Czekamy na dzienniki, treningi, rady...

Jak zaproponował anubis: CF jest ostatnio dosyć popularny lub jakieś treningi MMA...

[...] efektywność działania. Uprośćmy to do samej siły. Czy będę mniej wyciskał po kilku miesiącach treningów jedząc 500 kcal poniżej bilansu niż gdybym jadł 500 kcal powyżej zapotrzebowania, zakładając że treningi będą idealnie takie same (tyle samo powtórzeń dokładnie tak samo tym samym ciężarek - nie zakładając jakichkolwiek braków energii itd)?

[...] wpadnie od okazji i to bez czitów, na czysto. Po prostu zwiększyłem wydatek energetyczny zarazem zwiększając podaż kalorii i jakoś zaczyna to działać. Siły mam zarówno na treningi jak i coraz dłuższe biegi, więc chyba idzie to w dobrą stronę. Nadal jednak 6k kaloroo nie zamierzam jeść jak Xzaar chociaż brzmi ciekawie. Kiedyś myślałem że [...]

02-08.12 wszystko w biegu @-| miski czyste, liczone, od połowy tygodnia wg rozkładu BWT DT/DNT 100/200-150/50 treningi były, ale tylko dwa, trzeciego nie wćisnęłam, bo biegałam po sklepach za farbami, panelami i tapetami ogólnie to nie cierpie remontów cała duszą %-) a do tego jestem głodna, ciągle %-) 09.12 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

generalnie i tak treningi zaczyna sie od małych obciażeń/ vel ćwiczeń z obciążeniem ciała, do tego co innego statyczne ćwiczenai co innego targanie sprzętów to drugie bez porównania bardziej niebezpieczne pod każdym względem. Co robisz w ramach profilaktyki w związku z tym, że masz ten problem, masowanie, trzymanie nóg wyzej, suplementacja? i tak [...]

Treningi przeplatane, trening pleców A skupianie się na górnej części pleców tj podciąganie na drążku, wyciągi. trening pleców B ciężkie martwe ciągi + ćwiczenia dodatkowe Trening nóg A przysiady, wypychania na suwnicy trening nóg B maszyny, uginania i wykroki Poniedziałek klata plecy A Wtorek nogi A Środa WOLNE Czwartek barki łapy Piątek WOLNE [...]