treningi

[...] ostrężyn z działki :-] Będzie co miksować w shejku. Trening Brak, w sumie mógłbym już iść ale po pierwsze mi się nie chce a po drugie nie chcę nawrotu choroby :P Zostały 3 treningi (WT,ŚR,CZW) do pomiarów. Wstępnie będzie to WT na plecy + biceps, ŚR i CZW na bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08456a6f47814995812bfe4209667dbf.jpg Zmieniony przez [...]

4 latka? %-) Sa takie fajne sekcje TWD ze treningi sa polaczone z zabawa

"Treningi KB są wieczorem, a siłownie robiłbym rano i tu prośba do Was: " niemożliwe , chyba że bierzesz spore dawki SAA , bardzo szybko zrobisz sobie krzywdę.

Mam znajomych na/po AWF-ie. Niektórzy znajdują czas na treningi pod kątem zawodów w swoich dyscyplinach, a nie tylko rekreacyjne ruszanie się. Wszystko zależy od Ciebie - jeśli zapewnisz sobie odpowiednią dietę i odpoczynek, to nawet ukończysz ten AWF ;)

Właśnie tego się boję też i mam schize że będzie w pasie na plus zamiast minus. Do tego momentu od ostatniego pomiaru była raz siłownia i raz bieganie. Jak zrobię teraz 3 treningi z rzędu to łącznie 2x siłownia + 3x bieganie - a to raczej ubogo jak na 10 dni.

aero/inerwały to będą głównie treningi boksu/mma/ bjj od 2 do 4 razy w tygodniu. Najczęsciej będzie to 3x week, chcę teraz trochę wiecej czasu poświecić siłowni, ale nie chcę zaniedbać też maty. Jak będę widział że ciągne dużo wody/fatu to wrzuce równiesz orbitrek 10min po każdym treningu siłowym, w razie potrzeb będę zwiększał, ale myślę że nie [...]

Małe podsumowanie ostatnich 7 dni. Startując z wagi 107,6 kg w poprzedni poniedziałek dziś jest już widoczny postęp. Rano na czczo było 106kg. Wiadomo zeszła też pewnie woda dlatego aż tyle. Zadowoli mnie spadek rzędu 0,5 - 1 kg / tydzień. Nie mierzyłem się jeszcze ale widzę po spodniach ze coś ubyło :) Treningi siłowe na razie bez większych [...]

Napisz jak wygladaja twoje treningi mma. Na co trener najbardziej zwraca uwage. Bjj jest w gi czy bez? Jak wygladaja sparingi na grapplu( walczycie z kolan czy z obaleniami) i czy trenujecie obalanie. Znasz siebie najlepiej wiesz jakie masz braki i idz w kierunku eliminacji swoich slabosci.

Znowu się trochę zapracowałam i miałam krótką przerwę od wpisów, ale treningi były... ;-) W niedzielę 30min truchtu, bardzo spokojnie, oddech ledwo przyśpieszył - bieg relaksacyjny i regeneracyjny. Wczoraj: CurtipsP (zarzut, wykrok na jedną i drugą nogę, push press) 21kg x5, x5, x5, x5 +30min truchtu z zabawa biegową, czyli przyśpieszenia, [...]

Uzupełniam zaległe treningi: 16 sierpnia 2013 Dzień B. (3 raz, 3-ci tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20kg / 9 x 20kg 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x [...]

[...] Wiedziałam, że coś jest nie tak z tymi wznosami, ale zasugerowałam się niepotrzebnie zdjęciami Obliques i myślałam, że obciążenie jest potrzebne. Co do obwodów - oczywiście były dwa, tylko zapisać w poście zapomniałam :) Mam tylko jeszcze jedno pytanie: jeśli teraz mam budować tkankę mięśniową to powinnam nadal robić treningi Insanity?

To czy poprawisz wygląd dajen partii mięśniowej nie ma większego znaczenia w sportach walki. Istotne są treningi poprawiające zdolność mięśni do wysiłku, oraz ich siłę, wytrzymałość i ogólną sprawność organizmu. Na tym bym się skupił. Wygląd przyjdzie przy okazji.

Sztywny co do Hp: Typowa aktywacja + rozgrzewka przed mc. Tak mi się wryło w pamięć od czasów projektu, a zresztą lubię sobie urozmaicić treningi jakimiś dynamicznymi ćwiczeniami :-) Pandarek Czyli przez 0,5 roku przynajmniej góra mi wychodzi w Hp %-)

[...] i silwoy w jednym dniu, to ktory z nich powinien byc pierwszy? zdecydowalem sie na zakup bcaa i carbo. czy moge zmieszac 10 g bcaa activlab i 50g wegli hi-tec do jednej butelki/bidonu 500 ml wody? czy moge ew. zastąpić czymś carbo ? np. bananami albo snickersem ? jak dawkować węgle i bcaa uwzgledniajac te 2 treningi wystepujace po sobie ?

dieta zbilansowana - 120/70/ww/1700 kcal treningi - 3 x tydz robie zlepek treningwoy tak zeby kostki nie przeciazac (kontuzja, skrecona kostka 2 tyg temu), rozgrzewka - marsz z unoszeniem wysoko kolan i rozne machania rekami; ale tak naprawde nie wiem jak cwiczyc i czy nadal trzymac rozklad... i nie wiem kiedy zaczne biegac, to juz 2 tyg a kostka [...]

[...] filmiki jak powinny wyglądać te ćwiczenia :D Ale dojdę do wprawy :) Martwi mnie tylko to,że siłownia ma być we wrześniu zamknięta na 2-3 tyg i teraz nie wiem, wybrać te treningi do robienia w domu A i B ? Kolega ma jakiś sprzęt ale to chyba tylko ławka,hantle i sztanga... Więc za bardzo mnie to nie ratuje :( Co do jedzenia to pojawia się [...]

A nie pomyślałaś o tym, że kontuzję najpierw wyleczyć a później brać się za jakiekolwiek treningi czy to biegowe czy siłowe? Ciągnie się to już 2tygodnie i nie byłaś jeszcze u lekarza... ręce normalnie opadają :-| Najmądrzej byś zrobiła idąc do lekarza/fizjoterapeuty i dać nodze wyzdrowieć.

[...] Zakończyłam drugi cykl 4 tyg treningu AB by Obli, który chyba przez te wakacje strasznie mi się ciągnął - cierpię na chroniczny brak czasu, przez co treningi były raczej co trzeci , a nie drugi dzień... Starałam się dołączać aero na ile mogłam + rozciąganie zawsze po treningu. Siłowo poszło dużo lepiej niż I cykl , [...]

i chwała Ci za to, jednak ogarnij podstawy na początek a nie od dupy strony zabierasz się za ten sport ;-) odżywianie, treningi, regeneracja,ewentualne uzupełnienie diety (odżywki, suple) i dopiero soczki ,żeby spełniły swoje zadanie ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-08-27 22:11:12

ja mam w stałej suplementacji, fajnie działa wzrost wytrzymałości zauważalny, treningi mogły by się nie kończyć