treningi

co konkretnie ? chodzę do szkoły czasem jak trzeba gdzieś popracuję dorywczo ;d i treningi ;d

sory, jestem tu nowy nie wiedziałem. :D a gdzie sie na ten temat coś dowiem, bo treningi od 6.00 to duża zmiana dla mnie i nie wiem jak to poskładać do kupy.

[...] się odżywiasz-a to jest na 95% twój problem. Druga sprawa to trening który napisałeś,nie wyglada on za dobrze. Proponuję poczytać forum sfd i zacząć od działów odżywianie i treningi dla poczatkujacych nawet. Odżywki/suplementy nie wiele ci dadzą jesli nie masz diety i nie dostarczasz sobie z pożywienia potrzebnych części składników. Tak na [...]

Dostarczasz za dużo energii, wydajesz za mało. Zwiększy wydatek energetyczny (np. treningi innego typu oprócz siłowni) lub zmniejsz dostarczanie energii (j.w.) Nie ma sensu nabierać tłuszczu, bo i tak będziesz to musiał zrzucić później (chyba, że Animal Mode %-))

jesli to ma być redukcja kolego to diete musisz mieć dopiętą a 3 treningi w tygodniu po pół godziny to chyba jakiś żart?

Co słychać w wielkim świecie? Trzeba znowu zacząć forum odwiedzać i treningi zacząć bo sie zapuściełm :P

Dzięki za odpowiedź prozak, Jeżeli chodzi o treningi to wszystko wyjdzie z czasem, po tygodniu bede mądrzejszy ;) Pracuje czasem nawet więcej niż 60 godzin tygodniowo... jestem kierownikiem produkcji więc mam nielimitowany czas pracy(10-12h dziennie) + każda sobota i to do końca roku napewno tak zostanie... Praca stresująca wiec fajnie się [...]

1 Ile przybędzie masy to będzie zależeć od odżywiania a nie kreatyny 2 jak zaniedbasz odżywianie i treningi to spadki szybko zauważysz 3 cykl ok 8-12 tygodni

[...] że dopiero teraz to odkryłam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/036abeb4d6ab4532b366c81dbf2c7eb5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4534107ee44eafa70d63b5a9ca6103.png Zaczęły się treningi, to i łyda puchnie :-D I dobrze. Łyda rzymskiego legionisty musi być :-D No i w końcu ruszyło mi się coś poważniej w okolicy pępka :-D Zmieniony przez - Flourish w [...]

a jak wyniki siłowe, jak siłkę robisz dopier 3mc? żebyś czasem nie robił bear complexa z samym gryfem%-) bo imo takie treningi mijają się z celem bez jakiejś bazy siłowej. A-LEX cały bear complex w 10 minut? z właściwym ciężarem nie jesteś w stanie zrobić 5 rund poniżej 10min, no chyba że jesteś jak Rich Froning %-)

[...] zawyżył to wszystko ryż, ale niestety nie było innej opcji. W pierwszym poście zapomniałem dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) ) 1 trening: barki, kaptury, nogi 2 trening: klatka, biceps 3 trening: plecy, [...]

Zle ćwiczysz, plan treningowy b. slaby. W regulaminie znajdziesz treningi, które będą dla Ciebie odopowiednie. Na silowni powinnaś spędzać ok. 90 min (z rozgrzewką i rozciąganiem). 3 h to jakas abstrakcja.

VMO? Pełny przysiad ze sztangą. Zacznij od sporej objętości i małego ciężaru (6-8 serii 8-10 powtórzeń, ważne, żeby początkowe treningi kończyć z dużym zapasem), sukcesywnie dokładaj co trening

nie mnie, tylko sobie:-)) ja za Ciebie nie gotuję, michy nie układam... ewentualnie mogę zjeść;-] A te treningi z BBL fajne są? U mnie pod nosem taka grupa w soboty ma zaprawy ale jakoś nigdy mi po drodze nie było...

sam zaczne robić niedługo takie treningi, fajnie że robisz cokolwiek i znajdujesz na to czas licze na Cibie i Twoj wielki powrot kiedyś jak tylko pozwolą Ci na to warunki

Ja to się zapuściłem kondycyjnie przez wakacje %-) Na redu jak szły treningi CF to ta kondycja jakaś była, a teraz to aż mi siebie żal po dzisiejszym HIIcie %-)

[...] to podstawa ale to w dziale odzywianie zapytaj. trening dostosuj do sprzetu albo sprzet do treningu jakichcesz robic na razie nie masz sprzętu wiec tutaj ci moge doradzic crossfit biegi interwały treningi w domowych warunkach abo zapisz sie na siłownie w kazdym z tych przypaków dopasuj diete redukcyjną/dostosowana pod ciee w dziale odzywianie.

[...] jest zaplanowana progresja oraz poprawna technika... ćwicząc za każdym razem do załamania wyczerpujesz w sobie zapasy mocy natomiast konczac na poprawnym ruch zwiekszajac co treningi ciezar progresja liniowa kumulujesz w sobie ten testosteron siłę uwalniasz hormon szczescie i idziesz z siłą w góre... tak własnymi słowami ci to napisałem ale [...]

J/W Dlaczego założyłeś kolejny temat? Śmietnik potem się robi. Masz wiele opcji albo zapisujesz się na siłownie/kupujesz sprzęt i wykonujesz treningi siłowe albo odwiedź dział Trening w domowych warunkach. Zaledwie 75 kg przy wzroście 185 nie wydaje mi się żebyś miał obtłuszczenie, po prostu to skutek nie odpowiedniego odżywiania się przez ten [...]

[...] – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: [...]