SUPLEMENTY POMOC

Witam mam mega prośbe niech mi ktoś konkretnie doradzi.
a mianowicie tak. potrzebuje zrzucić tłuszcz i w najmniejszym stopniu tracić mięsień,zmieniła mi sie praca i moge ćwiczyć rano od godz 6.00 póżniej czas nie pozwala, dieta ustalona. Ale teraz pytanie czy moge przyjmować BCAA,kreatyne, jeżeli tak to jak stosować, żeby miało to ręce i nogi i oczywiście białkiem uzupełniam braki w diecie,. Prosze o szybką pomoc z góry dziękuje.
"CZYLI ILE CZEGO I W JAKICH ODSTĘPACH, CO PRZED TRENINGIEM I CO PO, CO PRZED PORANNYM POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM"

Używaj wyszukiwarki. Temat wałkowany setki razy, poza tym - nie ten dział.

sory, jestem tu nowy nie wiedziałem. :D a gdzie sie na ten temat coś dowiem, bo treningi od 6.00 to duża zmiana dla mnie i nie wiem jak to poskładać do kupy.