treningi

Bubumysz, Darek, Martucca, dziękuję:-) Melduję się na szybko. Treningi się odbywają (ale tak to prawie nie nie ma w domu. pogoda taka że trudno siedzieć, a jak już jestem to się regeneruję) Miska trzyamna raz w tygodniu była na oko Potreningowo lecą dwa banany. Wieczorem dodam wypiski z treningów Nie mierzyłam się w tym tyg. dopiero teraz złapałam [...]

[...] ale mam wrażenie, że odłożyło mi się trochę tłuszczu na lędźwiach i z tyłu na plecach na wysokości cyca. EDIT dużo się dzieje u mnie (życie, życie @-) %-) ), chwilowo treningi musiały pójść w odstawkę, jem bez liczenia, ale już niebawem powrócę :-D myślę, że do końca tyg :-) także tego... nie zapominajcie o mnie ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] redukcji(kolegi),czym mógłby ktoś ewentualnie poprawić dietę(oparta głownie na tłuszczach) Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) 1.6jaj,50g płatków owsianych,mleko 3,2%,oliwa 50ml 2.bułka [...]

Ładna pogoda wiec trzeba korzystać. Jednak treningi odbywaja sie według planów: Wczoraj Barki: wyciskanie na suwnicy unoszenie hantli bokiem stojac unoszenie w opadzie tlowia szrugsy wszystko po 4 serie ok 15-10powt Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego pompki na poreczach z obciazeniem francuskie z hantla siedzac po 3 serie pozniej amino i [...]

witam starałem się lepiej rozplanować treningi i mam coś takiego poniedziałek Klata i Plecy - razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń wtorek brzuch środa Barki i Triceps/Biceps - razem 7 ćwiczeń mam każde 3 serie po 10 powtórzeń czwartek brzuch piątek nogi i kilka ćwiczeń dodatkowo hatle itd. z innych treningów sobota brzuch i [...]

Witam Miniony tydzień z tych bardziej delikatnych, zamiast 6 zrobiłem 3 treningi. Czuje się w miare wypoczęty. W nastepnym tygodniu przewiduje 5 treningów, 3 Muay Thai, 2 z ciężarem własnego ciała. Dodatkowo rower. 25.07 Muay Thai -rozgrzewka -ciąg dalszy walki z odwrotnej pozycji -sprinty x6 -sprint + unoszenie nóg w lezeniu razem z tułowiem [...]

MaGor a nie zastanawiałeś się by troszeczkę zmienić swoje treningi np.połączyć trening siły z bieganiem na 1-3 km z nastawieniem na skracanie czasu a nie wydłużanie dystansu.A trening z odważnikami z biegami na dystansie do 5 km spokojnym spacerowym tempem.Moim zdaniem jesteś za wielki chłop do biegania długo dystansowego jedynie porozwalasz [...]

[...] czasem 5.Aczkolwiek nie wpycham ich na umór.Przeważnie nie przekraczam 3g aczkolwiek nie odmawiam sobie cheat mealow. Nie wiem nawet czy podczas redukcji poleciało coś masy mięśniowej-w sumie mam to w dupie.Przez 2 tyg. było 150/100g węgli/4 treningi siłowe/1x interwały biegowe/2x aeroby i 1x crossfit.Choć nikomu nie polecam takiej przeprawy;-)

[...] oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. Suple: bcaa, zmb6, high night, omega3, kombucha, Scitec Nutrition Thermo FX No ja poprosiłam pana coś delikatnie pobudzającego przed treningiem. Dopiero w domu doczytałam że to spalacz %-) No ale mam tylko dwie saszetki. Została mi jedna. W składzie też nie ma żadnych dziwnych cudów. Więc chyba mi nie [...]

[...] sztangi masz. Podział jaki przedstawiłeś nadawałby się dla osoby o większym stażu, potrafiącej na tydzień zmęczyć daną partię. Przy Twoim stażu osobiście uważam za lepsze treningi całościowe. Jako iż najlepiej korzystać ze sposobów sprawdzonych, zainteresuj się tym: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Nie [...]

[...] na pewno też efekty dobre, aby nie rób przeprostów w stawach tak żeby więzadło nie musiało zatrzymywać impetu, więc kop powoli bo w starszym wieku możesz narzekać na kolana, które nie pozwolą na częstsze treningi. Ale wystarczająco ciężko bez obciążenia - na pewno przez początkowe miesiące/lata. Wielu nic nie przypina i ma też git efekty.

ciesze się bardzo jak widzie żyły na barkach i brzuchu po treningu %-) a tak serio (chodź tamto też było serio) to treningi i progres sprawiają mi fchoy przyjemności, ale jakaś "impreza" raz na jakiś czas nie zaszkodzi oczywiście ;-)

[...] za odpowiedź. sogi lecą :) a jeśli chodzi o wyniki siłowe to ostatnimi czasy nie miałem okazji sprawdzić się na siłowni bo głównie trenowałem sw i kalistenika + hybrydowe treningi na siłowni (mniejszy ciężar więcej powtórzeń). Teraz po urlopie będę odpuszczać na rok czasu sw i będę ostro masować przez ten czas także głownie siłownia będzie [...]

[...] Dzień 35 Wypiska sobotnia, wracam do regularnego prowadzenia dziennika bo dałem ostro ciała. Przyszły tydzien to 1 zmiana więc bedzie duzo czasu na treningi i regeneracje. Wczoraj wieczorem zaliczyłem porzadna dawke aerobów w wydaniu weselnym :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy [...]

Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]

a co z brzuchem ?słonecznik i masło orzechowe jako źródło tłuszczy nie jest dobre ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-07-27 16:43:35 nie. jak nie idzie na aero, wprowadzaj treningi o mieszanej intensywności.

Aktywność: praca 6dni w tygodniu po 8-9godzin trening 5 razy w tygodniu(70min) Na masie było około 5000-5200kcal Na redukcji przewuduję 4 treningi w tygodniu+aeroby po kazdym treningu około 20-30min i oczywiscie praca 6dni w tygodniu. Chcę powoli schodzić co tydzien z kaloriami,a dokładnie ucinać na razie z węglowodanów około 30 g tygodniowo.

To napisz coś więcej, efekty są, pomóż innym i napisz jak to zrobiłeś:) wszystko jest na forum, dieta + treningi :)

Jak chcesz budować siłę i masę to trening 7 dni w tygodniu to wg mnie za dużo. Duże ciężary, ciężkie treningi to potrzeba dłuższej regeneracji. A to że podzielisz bardziej trening nic nie da bo katując klatę dowalasz tricka, ćwicząc plecy bicka, przy barkach jedno i drugie zazwyczaj. Całkowita izolacja jest przy trzech cwiczeniach prawie [...]

Przepraszam, że podbijam ale jutro zaczynam treningi i chciałbym wystartować z dopiętą dietą. Chyba, że jest w porządku? Jeżeli brakuje jakichś informacji to proszę zasugerować uzupełnienie.