[...] że to kwestia indywidualna, ale czy powinienem się kierować czymś ze względu na budowę? Na początku swojej drogi na siłce mozesz zacząc standardowo od ACT a potem mozna pomyślec nad treningiem FBW . (oba treningi masz opisne w postach podwieszonych) PS jak ułozysz plan wrzuc do oceny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 07:24:49
[...] FBW Koniec kwietnia - lipiec: Redukcja Powinno coś tam się ruszyć w ciele. Co do FBW, do końca lutego mam ograniczony dostep do silowni (czas, odleglosc) totez niektore treningi napewno bede musial odbyc w mieszkaniu. A nie posiadam wystarczajacego sprzetu aby zbudowac sobie kilka stacji. Więc zacznę od splita. CO do planu treningowego: [...]
Makroskładników nie należy liczyć w procentach. Białko ustal w ilości 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów. Jak to nie ćwiczysz? W jaki sposób chcesz zmienić swoją sylwetkę? Treningi siłowe i ewentualny dodatek interwałów to podstawa. Nic nie zmienić bez tego.
[...] +powtórzen więcej/mniej etc) i nie jest to konieczne poprostu;) ja na fbw 15 10 5 jechałem z 7miesięcy, i było git, potem split krótko 2x partia ale mi nie pasował i split 5/3/1 z 2mc ale przerzuciłem sie na fbw5/3/1 bo bardziej mi odpowiada czyli "4 treningi" mialem w ponad rok i żyje:) z tym ze jeden mam dopiero drugi tydzień:)
[...] 2 serie, ilość powtórzeń-ile dasz radę Martwy ciąg na prostych nogach 2s po 15-20 p Wykroki 2s 50 powt Myślę, ze skoro duzo jeździsz na rowerze, to tylę ćwiczeń starczy, treningi A i B możesz robic zamiennie, zeby się nie nudzic, mozesz do nich też dodać inne ćwiczenia na pozostałe mięśnie jesli chcesz, ponadto taka ilość cwiczeń na grzbiet [...]
[...] się zastanawiam czy taka osoba jak ja musi pochłaniać te 2700kacl dziennie i w dni treningowe 3000kacl. Przygotowałem jeden dzień do oceny. Teraz mam pytanie ,jeżeli włączę treningi czy wystarczy ,że do tego dnia wdrożę odżywkę białkową(trec isolite+mleko0%) przy posiłkach 1,2,5? To w ciągu całego dnia jest dodatkowe 500kacl B90/T0/W30. Więc [...]
Dla mnie to chore jest. Ktoś kiedyś mi powiedział, że chcąc mieć widoczne efekty trzeba do tego dojść ciężką pracą w pocie czoła, chodzi mi tutaj o ćwiczenia fizyczne i treningi. A tutaj właśnie widzimy młodych narwańców, którzy myślą,że strzykawka to dobry wybór...
[...] zerowego libido (miesiąc przed zrobieniem badań przed cyklem testosteron był na poziomie 250). Po przyjęciu testosteronu ww. problemy praktycznie zniknęły a dodatkowo treningi zrobiły się mega przyjemne. Minusy: mocno skurczyły mi się jądra (może nawet delikatnie pobolewają czasami) oraz mam bardzo czułe sutki (nie za bardzo wiem jak to [...]
tak mnie ta ilosc kalorii troszke przeraza czy przy redukcji mozna stosowac dieta przewyzszajajca podstawowe zapotrzebowanie? ps-na sniadanie czesto jednak nie mam az tyle czasu gdyz treningi czesto rozpoczynam juz o 7 rano czy zamiast jajek moglabym np zastapic to jakas owsianka moze ktos zna jakis fajny przepis?
Na górze działu masz post "podstawy układania diety". Przeczytaj. A co do gino/lipo to treningi siłowe podnoszą poziom androgenów i jest to jak najbardziej dobry sposób na stopniowe redukowanie problemu.
[...] parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 jesli masz takie zyczenie. treningi w poniedzialek i czwartek mozesz zamienic miejscami. to samo dotyczy wtorku i piatku. NIE SZALEJ Z OBJETOSCIA!(zacznij od malej ilosci serii) NIE SZALEJ Z [...]
[...] #BRZUCH #TRICEPS (LUB BICEPS) Zmienilem duze partie na 3 cwiczenia, wymiennie zaznaczylem cwiczenia zeby wszystkie treningi nie wygladaly identycznie. Mniejsze partie moze byc 3 cwiczenia po 3 serie? Czy dobrze, czy nadal za duzo? Poza tym jak wyglada sam plan? Moze cos zmienic jeszcze?
Dieta tragiczna, treningi - jeżeli faktycznie chcesz przytyć, to b. słabe. Jak wygląda trening ogólnorozwojowy? Na jakich obciążeniach pracujesz? Uzupełnij info i daj foty. A6W - out.
[...] do jakiegoś dietetyka, ale został on anulowany, bo naruszyłam regulamin. Nie ogarniam tematu liczenia kalorii etc. Nigdy na to uwagi zbytniej nie zwracałam. Jak zaczęłam treningi (listopad) to nie ćwiczyłam tak intensywnie jak teraz. Może i było to 5 dni w tygodniu, ale nie tle w ich trakcie robiłam. Nigdy nie byłam zapalonym sportowcem wręcz [...]
Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Klata razem z plecami to nienajlepszy pomysł. Ogólnie polecałbym bardziej FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu [...]
na początek nie bawiłbym się w zmiane intensywności i treningi ciężkie i lekkie lecz stopniowy wzrost intensywności- np. zaczynając od połowy-ustalonej "na oko"%-) nawet- ilości powt. dla określoneo ciężary, np. przy ośmiu powt. zaczynasz z ciężarem który mógłbyś podnieść 16 razy...i stopniowo zwiększasz ciężar, choćby dla odpowiednika 1-2 powt. [...]
Sorry, gdzieś mi umknęło, że przecież pisałeś. Sporo tego wyszło, ale dajmy na to, że dobrze. Odejmujesz 300-400kcal , a reszta jak napisałam. SW to ciężkie treningi?... Jeśli tak - 5 treningów tygodniowo, to sporo. Moim zdaniem przynajmniej o 1 za dużo, bo nie nadążysz z regeneracją i może Ci przez to wywalić kortyzol, przez co zamiast chudnąć, [...]
Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. [...]
Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. [...]
Ćwiczenia na dużą pupę ;)
