treningi

[...] 4.ryż z tuńczykiem 5.twaróg półtłusty, chelb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 3g beta-alaniny, 300mg kofeiny po treningu:3g beta-alaniny, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Siłownia: 4 obwody, [...]

[...] Lubie tez wszelakie sporty z uzyciem broni - strzelectwo, lucznictwo i szermierka. Ale to wymaga pewnego zaangazowania a strzelectwo ciezko zaliczyc do "ruchu". Kluby sportowe, nawet te amatorskie sa nastawione na treningi i zawody a nie na gre towarzyska. To nie sa tez kluby fitness czynne od rana do nocy, bym mogla wejsc kiedy akurat mam czas.

[...] czego stał się wygląd przeciętnego zjadacza chleba... Na początku roku ćwiczyłem z doskoku przez 2-3 miesiące i zrzuciłem jakieś 5 kg. Z początkiem września wznowiłem treningi (3 razy w tygodniu) ( nareszcie mam do tego warunki). Teraz mam dość szczupłą sylwetkę z dość wyraźnie zaznaczonymi mięśniami. Do wiosny chcę podbić do 85-86 kg. W [...]

teraz juz robie 60 w przysiadzie Mialam treningi w Polsce w ostatnim tygodniu i on korygowal mi technike wiec mam nadzieje ze jest ok

Lekarz pozwolił już wrócić do treningów ? Ankieta by się przydała. Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz te treningi ? Co do tego czy dokładać ciężaru - tak jesli masz możliwość i technika na to pozwala. Przerwy adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i żebyś czuł się gotowy do następnej serii. Nie patrz na to ile wyciskasz, patrz na [...]

[...] Wczoraj na treningu robiłem m.in. przysiady i MC. Dzisiaj patrze, że na prawym kolanie pojawiły mi się czerwone punkty, tak jakby krwiaki podskórne. Nie wiem czy to od przysiadów, czy od MC, gdzie sztangę ciągnę po nogach. Co z tym począć? Przerwać treningi na nogi? Załączam fotkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b978b132a8c4891878d2a50698c83de.jpg

[...] laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam projekt Mr Hyde [...]

[...] awokado i łososia - absolutny brak zadnych cheat mealow ani cheat day :) - najwieksze spadki masy miesniowej mam w nogach, pozniej barki i ramiona - bede musial dodac treningi na silownie na te partie w metodzie FST7. Wydaje mi sie ze trening Kalisteniki podczas redukcji nie jest najlepszym rozwiazaniem i bede przechodzil w wiekszej czesci [...]

[...] chyba idę już na ilość a nie na jakość, poprawię się 4a- też ze dwa razy obniżałam ręce bo nieświadomie sobie ułatwiałam i prostowałam je.... No to jak wyżej dwa treningi fbw pod rząd. Nie wiem czy podpadłam bardzo tym, dzisiaj już nie będzie treningu. I odkryłam że lubię znów indyk pierś z ryżem i whey z mlekiem kokosowym. [...]

Dzień XV Już 15 dni, więc trzeba ostrzej się wziąć za treningi, aby forma lepiej przyrastała :D Trening Wczoraj odpoczynek był, trening dzisiaj wieczorem, ostatni rozćwiczający. Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,6 g Podział: Białko = 85% zwierzęce, 15% roślinne Tłuszcze = 42% nasycone, 37% jednonienasycone, 21% [...]

Treningi zbyt obszerne, tym bardziej, ze 2x w tyg. partia. Poczytaj o PPL jeżeli chcesz się tak bawić.

[...] do miski trochę, bo mimo że pisałam już, że sylwetka to drugorzędna sprawa to nie chcę przecież wyschnąć na wiór %-) Tym bardziej, że w planach co raz bardziej intensywne treningi.. Takie porównanie: MARZEC 2013 http://img809.imageshack.us/img809/7596/6ys8.jpg CZERWIEC 2013 http://img203.imageshack.us/img203/6254/ngk0.jpg WRZESIEŃ 2013 [...]

Proszę o ocene Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę trening 3x w tyg, trening aerobowy 30min 3x w tyg obecna waga: 96 cel 85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e585b5b2fb94454e9283e78d5f4adb12.png Trening : Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8 Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6 Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6 Nogi: Przysiad 4x [...]

Oj dzieje dzieje .... pisze 1/10 tego co sie dzieje ... Ostatnimi czasy treningi silowe sa rzadkoscia - w zasadzie od ponad 3 m-cy nie robie typowych silowych treningow no i sa efekty ...

pewnie ze zrobisz mase jak przypilnujesz diete i treningi no ale w jakiej jakosci to juz od twojej genetyki zalezy napewno nie bedzie to zylka.

[...] mniej węgli. Kontrolowac wagę tak by wchodziło 0,2-0,5kg/tydzień. I 15-20 minut aero po treningu, po nogach ew. nie robić. Najlepiej jak nie będę się mierzył, by mi to nie ryło bani, tylko waga. No i treningi rano będe miał po śniadaniu, tak wychodzi. Poza tym wiadomość ekstra %-) Na mojej dzielnicy otwierają biedronke i filety są po 12 zł :-D

Rzeczywiście coś się dzieje! Długie przerwy i tylko 4 obwody! Częstsze treningi Cię wzmocnią!

[...] wyżej nie mam pieniędzy, obcinam wydatki do minimum, żarcia też to nie ominęło, chwilowo muszę sobie jakoś poradzić będąc na głodzie @@-) Patrząc na plan zajęć myślę, że treningi siłowniowe będą się odbywać (póki co celuję jeszcze w 4 razy w tyg): 1.wtorek 2.środa 3.czwartek 4.piątek + wf ( w planie wtorek, środa, czwartek ale pewnie będzie [...]

Jako że właśnie zabieram się za wieczorny stretching, zamieszczam filmik według którego go wykonuję. Zdecydowanie poprawia się moje samopoczucie, bo treningi na bieżni dają nieco w kość moim nogom (dlatego rozciągam dolne części ciała). lower body stretching i niechże ci siatkarze wezmą się do cholery do roboty, jak zawsze z Bułgarami męki [...]

24.9.13 30 DZIEŃ dziś treningi pleców martwy ciąg 3 x 10/20/20 wiosłowanie hantlą 4 x 12/10/15/28 wiosłowanie półsztanga 3x 12/10/8+8+8 dociąganie podchwytem drążka wyciągu dolnego 3x 15-15-15+8 wiosłowanie nachwytem sztanga 5x10 szrugsy przednie+tylnie sztanga 3x10+10 sciaganie linki wyciągu górnego szeroko 1x10 Informacje Dieta 220/450/100 [...]