Mera a może czas na regenrację przed nowym planem? Masz intensywne treningi.. Nie chcialabym, żeby trafiła Ci się kontuzja anie psychiczne wypalenie Może odpuść siłkę na tydzień/dwa i chodź tylko na treningi SW (wiem, że na opuszczene ich nie ma szans Cię teraz namówić ;) ) A jeśli 'musi' być siłka to 3x15 i bardzo duże zmniejszenie ciężaru, tak [...]
[...] W tej sytuacji wiślakiem stanie się Fin Jukka Sauso (ma kosztować 450 tys. euro) albo Brazylijczyk Gledson da Silva Menezes. Były obrońca LR Ahlen ma już za sobą trzy treningi w Krakowie. Wywarł dobre wrażenie. Wysoki, sprawny, nieźle wyszkolony technicznie. - Mam za sobą pierwsze treningi i podoba mi się tu - powiedział. - Nie wiem [...]
[...] piłkarz. Mniej więcej równorzedni, a przy tym Dudka ma wzór od którego moż esię uczyć. Środek jest do d....wymiany:) Głowa coraz starszy, Kłonio to już w ogole na treningi dowożą go z domu spokojnej starości "Różowa Landrynka" chyba i dlatego nie może sie sqpić na grze tak dobrze. Tam landrynki wysysają z niegocałą energię [...]
[...] znaczenia - bo oponent nie jest prawie na pewno dobrze wyszkolony! W stylach chwytanych - wzrost, siła i masa także są ważne. Jak do naturalnej przewagi dołoży się ciężkie treningi, technikę i doświadczenie - efekt będzie na pewno zadowalający. Jeszcze słowo o bardzo dziwnych poglądach wielu osób trenujących krav maga , combat 56 - czy tego [...]
W Częstochowie proponuję treningi Kyokushin karate u sensei Z. Górki. Najlepsze treningi uderzane na jakich byłem (i chyba jakie są w Częstochowie). Ciężkie treningi, sparingi , żadnych kata, i trener jest wielkim zawodnikiem.
Chcialem, zebys na finiszu pierwszego okresu poczul nowy rodzaj zmeczenia; mianowicie zmeczenie miesniowe. Do tej pory treningi konstruowane byly w ten sposob, zeby unikac laczenia cwiczen jedno po drugim angazujacych praktycznie te same rejony. Zapewne zwrociles uwage na to, ze nie byles w ogole zmeczony kondycyjnie a wlasnie miesniowo [...]
Matko i corko, po co ja mam sobie komplikowac zycie :) Jakis kosmiczny objetosciowo, nudny jak flaki z olejem trening, cudaki z jedzeniem kazdego dnia, nakazy kiedy i co mam zjesc w ciagu doby, przeliczanki, cuda, wianki, i po co ;) Teraz jem 4 posilki, kiedy chce i skladniki rozrzucam w ciagu dnia jak chce i jak mam ochote zjesc - bo liczy sie [...]
[...] dziennik prowadzony jest w sposób pozwalający się wiele nauczyć! Powodzenia w masowaniu nóg. U mnie zwiększenie kalorii zwłaszcza z owoców w kompocie i dżemie początkowo nie daje znaków aby potem nagle spowodować b.widoczny tłuszczyk! Spotkało mnie to niespodziewanie już kilka razy! Ostatnio tydzień temu! No ale Ty masz b.intensywne treningi.
[...] na czczo zrobic nie da. Tak myślę, że spalacze i yohe zostawie sobie na sam koniec wycinki dla lepszych efektów :-) Tym czasem spróbuję tak jak mówisz z rana i zobaczę jak na mnie podziała. Jeżeli treningi CF okażą się zbyt ciężkie to zmniejsze ich intensywność i dodam 2 trening po południu. Dzięki za wsparcie :-) PS. Dobiłeś mnie tym ciastem!
Wczorajsze plywanie w polaczeniu z oddzialywaniem slonca i temperatury tak mnie wykonczylo, ze nie mialem nawet sily na komputer wieczorem. Za chwilke lece dac sie kujnac - zrobie badania krwii i zobacze co tam sie dzieje ciekawego. Jedzenie na dzis - plus duuzo warzyw, a nijak nie chce wyjsc mniej bialka, przeciez nie zjem jednego kotleta bo z [...]
No i sie zes....o :) Widac nie dane mi pocieszyc sie jak jeszcze niedawno z Man City czy Juventusem.. Takie zycie. Jedzenie na dzis z grubsza, dodatkowe owoce i warzywa niekalkulowalne, jem ile mam ochote i ile zmieszcze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f2ec6592404f5fa55bda8d97367247.jpg Treningi: O swicie ( wlasciwie jeszcze przed ) rower 60 minut - [...]
[...] sylwetkowo wypadaja najlepiej wegle proste i duzo. Jesli zjem na noc sporo prostych, rano sam sie sobie podobam w lustrze, zyly az pulsuja. To samo jesli na obiad przed treningiem zaladuje suszone owoce, Milupe gdzie jest duzo cukrow itp - po treningu az nie wierze ze ja to ja, objetosc miesni az poraza, ale tylko na godzinke :). W moim [...]
[...] nie naciskam bo wiem jak wiele czynnikow trzeba brac pod uwage planujac takie zawody, ale bedzie mi bardzo, bardzo milo jesli bedzie nas wiecej :) Wczorajszy dzien konczylem treningiem na plywalni - szybko i intensywnie, 2km naplywania i nieco cwiczen. Dzien dzisiejszy z kolei od plywalni rozpoczalem i trening byl inny, tylko 1km stylami a bardzo [...]
Super Xzaar. Wygląda to na prawdę dobrze. Powiedz mi jak miałbyś porównać treningi pływackie w Niemczech, a Tutaj - chodzi o trenerów, są jakieś widoczne różnicę ? Zapraszam do mojego, nowo założonego dziennika ;)
[...] mi wyszedl, pochorowalem sobie nieco i jutro wracam do treningu. Delikatnie, jutro tylko silownia, w poniedzialek rozbieganie lekkie, od wtorku juz normalny rytm 2 treningi dziennie. Miesieczne urlopowanie, jedzenie takie sobie i tygodniowy rozbrat z treningiem okupilem wynikiem +4kg na wadze, z czego wnoszac z lustra i wskazania [...]
[...] taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. Trening silowy - poniewaz czas juz na powaznie podejsc do przygotowan startowych, moje treningi silowe ewoluuja w kierunku crossfit i cwiczen zlozonych - dynamicznych. Bede szukal eksplozywnosci i wytrzymalosci, a wiec glownie podciagania, sztanga i kettle. [...]
[...] ( dzis ) 4000kcal, wtorek - niedziela 6000kcal. Najwiekszy opieprz dostalem po pokazaniu wykresow z biegow, szczegolnie tych na 10km, dowiedzialem sie ze zwyczajnie marnuje treningi i energie - aby wyciagac maks korzysci nalezy sie trzymac schematu - 80% treningow w strefie 2, 10% w strefie 3, 10% w strefie 4. Ciezka sprawa mentalnie - dla mnie [...]
[...] rytm treningu, dostalem od trenera z Polski wytyczne na budowanie tempa w wodzie - w styczniu beda interwaly 200 metrowe tylko i wylacznie. Nie wiem jak mi sie poukladaja treningi w najblizszych dniach, byc moze bedzie improwizacja bo mam pilna potrzebe wyrwac sie na dzien - dwa do kraju.. [...]
Obecnie jestem poza sezonem startowym. Lżejsze treningi, trochę mniejsza intensywność. 4 treningi siłowe tygodniowo + codzienne sesje kardio. Wyższe kcal. więc trenuje się zdecydowanie lepiej :) Po pół roku przygotowań, nie mogę się przyzwyczaić do pełniejszej wersji siebie, ale mam nadzieje że przywyknę. :) Obecnie śr. ok 1800kcal Waga 51kg. [...]
aha czy takie zmodyfikowanie treningu bedzie rownie skuteczne? 2 treningi cardio po 40min jak wyzej, i 40min biezni po treningu silowym raz w tyg 5.3km/h? wychodza wtedy 2 treningi silowe i 3 cardio 40min... co jesc przed i po aerobach? slyszalam zeprzed bialko(jakie) i troche tluszczu a po moge sie wstrzymac z jedzeniem do 1h... czy taki baton [...]
meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW
