Redukcja 21-latki

aha czy takie zmodyfikowanie treningu bedzie rownie skuteczne? 2 treningi cardio po 40min jak wyzej, i 40min biezni po treningu silowym raz w tyg 5.3km/h? wychodza wtedy 2 treningi silowe i 3 cardio 40min...

co jesc przed i po aerobach? slyszalam zeprzed bialko(jakie) i troche tluszczu a po moge sie wstrzymac z jedzeniem do 1h...

czy taki baton moge jesc zaraz po treningu silowym:
PowerBar
140kcal, 9.5 g bialka, 16.8g protein, 3.9g tluszczu
''With high-quality milk protein and vitamin B6 to support muscle building and recovery after training? w duzej mierze zaspokaja zapotrzebowanie na mineraly i witaminy...

dzieki i pozdrawiam,

Kika.

Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni)
3 bialka jaj
siemie, 7g
banan, 100g
maliny mrozone, 150g
kawalek sera zoltego light, 20g
platki owsiane, 20g
ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc

Posilek 2 (zaraz po treningu)
nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc...
zjedz chociaz banana


Posilek 3
kasza gryczana, 50g
piers kurczaka, 100g
pomidory, 3 srednie
dynia, 5g
ok -traktujemy ten posilek jako potreningowy

Posilek 4
ryba, 150g
avocado, 60g
brokuly
ok

Posilek 5
Jogurt, 150g (bez cukru, tluszczu, 13g bialka)
Dynia, 15g
Kalarepka, 150g
Kurczak, 50g
kurczaka zwieksz chociaz do 100g
aha-musisz napisac co to za jogurt(firma itp) z 13g bialka

Posilek 6
Twarog chudy, 100g
ogorek swiezy, spory kawalek
migdaly, 10g
ok

1200kcal to za malo,
czy przez te dwa tygodnie tyle wlasnie wynosil dzienny limit kalorii?
jesli tak, to nie najlepiej, na poczatek powinnac jesc zgodnie z zapotrzebowaniem na zero, czyli tyle, ile wlasnie potrzebujesz
nastepnie odejmowac kalorie, badz zwiekszac aktywnosc

podrzuce Ci dwa linki odnosnie treningu
o silowym
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html
i hiit
https://www.sfd.pl/temat268582/

czy trening silowy cos da? oczywiscie poprawisz kompozycje ciala, ujedrnisz je, pozwolisz sobie na wiecej kalorii (mniej meczarni), gdyz bedziesz ich wiecej spalac..
same plusy

postaraj sie jesc duuuzo warzyw, pic duzo nieslodzonych plynow
postaw na ruch
w dni nietreningowe ogranicz ww do minimu
i mysl pozytywnie
w 1,5 mies na pewno cos da sie zdzialac

pzdr

P.S. tez mam czas do sierpnia

edit:
co do batona..
niby ok
mozesz jednak zainwestowac w odzywke bialkowa, np. whey olimpa lub ostrowii
trening aerobowy/hiit mozesz wykonywac naprzemian z silowym, moze byc takze dodatkowo po silowym (bedzie to juz duzo, pomysl, czy to Cie nie zameczy)

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-06-12 17:43:29

mieszkam w UK, moze byc takie cos: whey protein strawberry/vanilla

http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=100&xs=8CB496D912034767AB1B0954C8930744

czy lepiej to: milk and egg protein powder:

http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=401&xs=8CB496D912034767AB1B0954C8930744

czy moge pic to przed aerobowym, czy lepiej zostawic owocowy koktajl,porcje orzechow (20g)? ile tego mam spozywac po silowym (abym sie nie umiesnila ;P)...

wymyslilam ze 2 razy w tyg robie cardio po 40min na cross trainerze takie a la interwaly 3 na 1min przysieszenia,2 razy robie silowy (obciazenie od 3,75 do 5 na przysiady i plecy-nie za duzo??),wiec raz w tyg zrobie jeszcze 40min biezni po silowym 5.3 km/h i mam z glowy :) upatrzylam sobie rolki, czekam na wyplate :) wiec jeszcze dojdzie ok 2 h rekreacyjnej jazdy tygodniowo :)

jadlam do 1400kcal, 1200 tylko przez tydzien, aby przyzwyczaic zoladek do mniejszych porcji, teraz jem ok 1500kcal,ale zastanawiam sie czy oby troche nie za duzo...

czy to mozliwe ze po treningu silowym sie troche puchnie? ja zdaje sobie sprawe,ze przytylam od jedzenia (stany depresyjne, nowy kraj, partner kochajacy slodycze...), ale opamietalam sie w miare... Nie ejstem gruba tylko taka zbita. kiedys wazylam 56kg i bylam dosc chuda... teraz mieszcze sie w dzinsy, ale sa one niekomfortowo obcisle co doprowadza mnie do szalu... czy po treningu silowym mozna ''przytyc'', tzn nie miescic sie w dotad pasujace ciuchy?

dziekuje ci z gory za pomoc!

Kika

Ps: tez czas do sierpnia? :) czyli jest nas dwie :)

aha, ten jogurt to total 0% greek style chyba najzdrowszy w UK :) zero tluszczu, 9g bialka i 4g wegli na 100g co wydaje mi sie w porzadku... codziennie zjadam taki 150g kubeczek z dodatkiem warzywka i dodaje pestki dyni lub orzechy (25g lub 15g) :)

w dzien, w ktory nie trenuje silowo ani aerobowo zjadam wiecej warzyw, troche owocow (do 15), nie jem kasz, ryzu czy makaronu... czy w takim przypadku na sniadanie moge zjesc serek wiejski z rzodkiewkami buleczke razowa (lub pol ;)) i do tego koktajl z malin czy jagod? bo nie mam pomyslow :)

moge pic miedzy posilakmi maslanke lub kefir 1,5% tl?

cieprliwie czekam na odp :)

wybierz wheya

czy moge pic to przed aerobowym, czy lepiej zostawic owocowy koktajl,porcje orzechow (20g)? ile tego mam spozywac po silowym (abym sie nie umiesnila ;P)...
koktail -owoc, orzechy, odzywka
po aerobach normalny posilek bez wegli lub z mala iloscia
odzywke jesz po silowym razem z bananem
nie martw sie od samej odzywki nie umiesnisz sie
kobietom trudno zdobywa sie mase miesniowa
szybciej poprawisz kompozycje ciala niz nabierzesz niewiadomo jakich miesni

wymyslilam ze 2 razy w tyg robie cardio po 40min na cross trainerze takie a la interwaly 3 na 1min przysieszenia,2 razy robie silowy (obciazenie od 3,75 do 5 na przysiady i plecy-nie za duzo??),wiec raz w tyg zrobie jeszcze 40min biezni po silowym 5.3 km/h i mam z glowy :) upatrzylam sobie rolki, czekam na wyplate :) wiec jeszcze dojdzie ok 2 h rekreacyjnej jazdy tygodniowo :)
duzo ruchu jak najbardziej ok
szkoda, ze tylko 2 dni silowego

jadlam do 1400kcal, 1200 tylko przez tydzien, aby przyzwyczaic zoladek do mniejszych porcji, teraz jem ok 1500kcal,ale zastanawiam sie czy oby troche nie za duzo...
spokojnie mozesz jesc 1500
po ok. 2 tyg zobaczysz czy cos odejmowac

czy to mozliwe ze po treningu silowym sie troche puchnie? ja zdaje sobie sprawe,ze przytylam od jedzenia (stany depresyjne, nowy kraj, partner kochajacy slodycze...), ale opamietalam sie w miare... Nie ejstem gruba tylko taka zbita. kiedys wazylam 56kg i bylam dosc chuda... teraz mieszcze sie w dzinsy, ale sa one niekomfortowo obcisle co doprowadza mnie do szalu... czy po treningu silowym mozna ''przytyc'', tzn nie miescic sie w dotad pasujace ciuchy?
ee tam przesadzasz, dieta odpowiednia i nie przytyjesz od silki


Ps: tez czas do sierpnia? :) czyli jest nas dwie :)
jak skoncze stresy zwiazane z praca i uczelnia, to zajme sie soba lepiej
teraz sa rozne gorki i dolki
ale walcze


w dzien, w ktory nie trenuje silowo ani aerobowo zjadam wiecej warzyw, troche owocow (do 15), nie jem kasz, ryzu czy makaronu... czy w takim przypadku na sniadanie moge zjesc serek wiejski z rzodkiewkami buleczke razowa (lub pol ;)) i do tego koktajl z malin czy jagod? bo nie mam pomyslow :)
jesli koniecznie ta bulka musi byc, to chociaz polowe, cala odpada, w ogole ona mi sie tu nie widzi
daj tu jeszcze orzechy czy slonecznik, dynie

moge pic miedzy posilakmi maslanke lub kefir 1,5% tl?
nie wiem po, jesli tak, to pamietaj, by wliczac je w bilans
lepiej schrup jakies warzywa
i pij duzo wody

pzdr

mecza mnie watpliwosc co do aerobow... w sumie robie je 40min po silowym,ale ejden dzien zaczynam aerobami...naczytalam sie aby zjesc bialy ser i troche tluszczu/lub odzywke wypic i wegli nie ruszac/albo tylko kawe lub wode wypic...nie chce tracic miesni...

ok bulke w dni nietreningowe wyrzuce,a moge 2-3 chlebki wasa na sniadanie?:) i jakies owoce z rana w taki dzien?

czy odzwyke ta moge rozrabiac z woda?ja mleka krowie nie pije w ogole czasem sojowe pol na pol z woda...

trening silowy wiecej niz 2 dni? chyba nie wyrobie ;)

dzieki i pozdro :)

Kika.

zjedz wiecej bialko i tluszcz

odzywka moze byc z woda

silowych rob ile dasz rade, skoro 2 dni, to 2

owoc jakis z rana ok, ale nie wiem po co ta wasa

pzdr

ok,w dni nietrenongowe postawie na bialko i troche owocow o niskim IG...

silownia 3 dni, i tak moj chlopak szaleje,ze caly czas latam i nie wiem,jak moj dom wyglada :)

czyli przed aerobami moge zjesc bialy ser chudy i 15g dyni/slonecznika? a po, ok 1h, jajecznice,jakis owoc,warzywa...

dzieki za cierpliwosc!

Kika

jedz