na poczatek 2 treningi starczą, ale żeby nie było też tak ze jak w sekcji macie np 3 treningi tygodniowo to zeby za jakiś czas np nie odstawać od kolegów, bo np ominą Cię jakieś zajecia gdzie jakaś technika jest omawiana i na kolejnych nikt specjalnie dla Ciebie nie będzie jej przedstawiał jak cała grupa co innego robi
[...] że motywacja i chęć zmiany jest :D Myślisz, że 3 razy w tygodniu na początku mi wystarczy? Dodam, że jeszcze biegam 4 razy w tygodniu, myślę aby pomiędzy te dni wpleść treningi siłowe, czy to byłoby dobre rozwiązanie? Czy lepiej ograniczyć bieganie do 3 dni w tygodniu, a treningi siłowe zwiększyć do 4? Zmieniony przez - black_eyes w dniu [...]
Bardziej chodzi o to że siłowni to priorytet a treningi na worku to w ramach szkolenia techniki i tego żeby w jakiś kryzysowych sytuacjach sobie poradzić. Tylko nie wiem jak takie treningi na worku powinny wyglądać.
Witaj, ja rozumiem ogólną sprawność itd, ale wszystkiego naraz nie da się robić. Zrób sobie treningi siłowe z elementami kalisteniki. Aero wrzuć po siłowni. SW w dni kiedy masz treningi SW. Trzeba to jakoś mądrze rozplanować.
Jeśli poszukujecie solidnej bazy rozpisek treningowych to znajdziecie je w naszym leksykonie treningowym. Oczywiście są tam też treningi na siłę i wytrzymałość, dostosowane do stopnia zaawansowania. Leksykon znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Mamy tez opracowany zestaw suplementów, który na pewno wpłynie na [...]
[...] udało mi się osiągnąć wagę, którą chciałam (53kg), ale niestety potem pojawił się efekt jojo i te niechciane ostatnie 2 kg wróciły. Ściśle kontroluję podaż kaloryczną od jakichś 6 miesięcy, a regularne treningi siłowe prowadzę od 2 miesięcy. Wcześniej biegałam okresowo (w lecie) i dorzucałam treningi w domu na macie (np. z Moniką Kołakowską).
Kroki nie zastąpią aerobów. w 10 tygodniu masz zamair robić aeroby 4 x 60 min dziennie ? czy 4 godzinne treningi w tygodniu ?Bardziej chyba chodzi o 4 treningi w tygodniu po 60 min każdy .Osobiście wolałbym skupić się bardziej na siłowych treningach niż na takich ilosciach aerobów . A jak już chcesz wprowadzić dodatkowy wysiłek w tej formie to [...]
chodziło mi o 3 ciezsze treningi oparte o podstawowe zlozone cwiczenia i ten 4 (on musi byc dzien po dniu po jakims ciezszym treningu)i tylko ten jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull? Jak wchodzi w grę push pull to dobrze się sprawdzi na 4 dni treningowe. Push pull można tak ułożyć żeby te treningi [...]
3 dni pod rząd nie trenuj masz napsiane rampa czyli robisz w każdej serii 8 powtorzen, jak zrobisz mniej niż 8 to konczysz npo moze yjść 6 serii Oki czyli 3 treningi w tygodniu wystarcza tak? Trzy treningi w skali tygodnia będzie optymalną ilością treningów na początek w późniejszym okresie można będzie zwiększyć na przykład do 4 w skali tygodia
[...] rozumiem. skoro potrzebuje 2,2 g na 1 kg masy ciała i 1g tłuszczu na 1 kg masy ciała, a moje wyliczone parametry to: BMR = 1840,46 CPM=2760,69 (mnożnik 1,5, bo robiłem 3 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy nie za duży mnożnik, treningi są amatorskie, dopiero zaczynam) obciąłem 400 kcal, czyli dzienne dostarczanie organizmowi to: [...]
[...] 1) Więc dla efektów jak najlepiej zrobić, zostawić trening na czczo czy lepiej coś zjeść i odczekać 3h? Siłę miałem normalnie na treningu, ale też boje się walić takie treningi na czczo (dla mnie nowość) z racji na mięśnie, nie popalę wszystkiego? 2)Pytanie o Diet Break, powiedzmy mam 2300kcal. Robię diet break wchodząc OD RAZU? na zerowy [...]
[...] nabierze ciekawszych, bardziej sportowych kształtów. W doborze odpowiedniego treningu pomoże Ci leksykon treningów, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Znajdziesz w nim treningi dla każdego, zaczynając od początkujących jak i zaawansowanych. Rower, bieganie czy inna aktywność fizyczna w formie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. Czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? Dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. Dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii niż napisałem wcześniej, stąd moje pytanie. Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-06-15 [...]
[...] na ostatni guzik nie było żadnego efektu tych treningów, obcinając kalorie było coraz gorzej. Wejdę teraz na 3200kcal i zobaczę jakie będą tego rezultaty bo w sumie 3/4 treningi trwające prawie 2 godziny + 2/3 razy w tygodniu cardio około 2 godziny i jeszcze dość aktywna praca fizyczna to wydaje mi się, że 2800kcal jest za mało jednak. [...]
Minął tydzień odkąd brałem ostatni raz SX i Yohe, zaliczyłem 3 treningi i stwierdzam, że potliwość bez nich jest taka sama, a nawet lepsza bo treningi są bardziej intensywne przez to, że nie muszę chodzić na czczo. Poza tym pomyślałem, że nie możliwym jest żebym w 3 miesiące brania Synedrexu wyrobił taką tolerancję, że dawki rzędu 25mg yohy lub [...]
Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i zrzuceniu zbędnych kilogramów. Pracuję do późna (praca praktycznie siedząca), więc mógłbym przeznaczać na treningi 3 dni w tygodniu po około półtorej godziny. Pomierzyłem bo nie wiedziałem które ćwiczenie jest najwazniejsze. Jesli chodzi o przysiad ze sztangą to 57kg, a martwy ciąg 93 ale już mam tędęcje [...]
[...] początkujące bardzo często przesadzają z intensywnością, chcąc szybko osiągnąć ideał sylwetki, który wytworzyła ich wyobraźnia. Zdarza się, że kopiują z gazet/ internetu treningi zawodników PRO i już po kilku, kilkunastu wizytach na siłowni zaczynaja trenować jak zaawansowani kulturyści, szybko przetrenowując się i nabywając trwałej niechęci [...]
Ehh nie chce rezygnować z siłowni ani z treningów myślę że pozostawi 2600 kcal 3x siłownia i 2x treningi jedyne co zmienię to to że w sob i Nd będę się regenerowal + dodam że od września niebede tak jeździć na rowerze bo będę dojeżdżac do szkoły pociągiem więc myślę że organizmowi wystarczy Treningi kickboxing też nie są niewiadomą jak ciężkie [...]
SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI
