dzisiaj jednak wolne, miałem poleciec z treningiem pleców, bo w niedziele i poniedziałek siłownia jest zamknięta, wiec chciałem jakoś to „upchnąć” w tygodniu, ale mam je dość mocno zaorane po niedzielnej sesji i nie chce przekombinowac :-D generalnie muszę przede wszystkim wyłączyć głowę, bo sam się łapę na tym, ze czasem planuje treningi 2tyg do [...]
[...] czułem się znacznie słabiej, wydaje mi się, ze spory wpływ może mieć na to tez to, ze od piątku złapało mnie przeziębienie, sobotę przeleżałem, ale od niedzieli wpadły 3 treningi pod rząd, co jednak jak się okazało najmądrzejsze nie było i dzisiaj mogłem już sobie jednak odpuścić. jutro wypada mi planowy dzień nietreningowy, ale jak będzie [...]
[...] nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x12kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 od dzisiaj do końca przyszłego tygodnia zaczynam lekki deload, treningi co drugi dzień, węgle minimalnie w dół - po tym okresie ruszamy z mini cutem :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-05-24 19:54:21
a w nogach nie?! %-) a tak całkiem serio to wydaje mi się, ze jest z tym podobnie jak u Ciebie, siłowo dobrze wypadają treningi pull i legs, a push odstaje lekko :-D
[...] itd zupełnie tak nie jest, prawdę mówiąc mini cuta z reguły kończę jak już naprawdę nie jestem w stanie w siebie wcisnąć zarcia i meczy mnie juz to po prostu psychicznie, treningi wtedy tez nie sprawiaja przyjemności, łażę przymulony i dziwnym trafem jest zupełnie odwrotnie jak na redukcji, bo czas między posiłkami w magiczny się skraca.. zjem [...]
Lekka aktualizacja ode mnie - w tamtym tyg specjalnie przesunalem treningi, zeby miec niedziele wolna, bo szykowal nam sie wyjazd.. skonczylo sie tak, ze prawie cala przelezalem w lozku z goraczka i bolem doslownie kazdego cm ciala %-) Wczoraj juz bylo lepiej, ale stwierdzilem, ze rozsadniej bedzie zrobic dwa dni off od treningu i sprobowac cos [...]
[...] się utrzymuje stabilnie na 96kg, zobaczymy co będzie dalej :-) dodam jeszcze, że samopoczucie jest już lepsze, nie chodzę ciągle przymulony i ospaly, a to najważniejsze :-D treningi na domowej silce tez wchodzą lepiej niż bym przypuszczał mimo, że nie ma tam jakoś dużo sprzętu.. teraz moja siłownia w PL, gdzie trenowałem kilka lat temu byłaby [...]
[...] 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo wczorajszy trening, w tyg chodzę sam na silke, bo dziewczyna pracuje z domu do 17, więc się lekko nudzę, ale jednak te czwartkowe treningi będę robił z nią, bo ciężko wyjąć mi tu sztangę ze stojakow na skosie i też zabrać sztangielki z ziemi robiąc floor press, lekko się nameczylem przy tym %-) a też [...]
[...] końca czułem jakbym chciał, gumę przekladalem przez stopy i w zasadzie jakikolwiek opór z jej strony czułem jedynie w końcówce ruchu, za tydzień zaczepie ja zupełnie inaczej i zobaczymy jak pójdzie, ale tutaj też na pewno ciężar pójdzie w dol :-) pomijając te dwie kwestie treningi bdb, jutro sprawdzam wagę, robię zdjęcia i leci raport do Wojtka
[...] / 15x5szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x10kg / 12x12kg +45min cardio na czczo Pierwszy lekki trening za mną :-) mam nadzieje, że tydzień wystarczy, żeby odpocząć i psychicznie i fizycznie i od następnego weekendu ruszyć już z pełną parą, zobaczymy jak to będzie, bo póki co to ostatnie treningi raczej szły niechętnie..
Wczorajszy poszły nogi, ale już odpuszczę wypiske, bo w sumie i tak za chwile ruszamy z nowym planem :-) Przede mną jeszcze dwa lżejsze treningi i od przyszłego weekendu zaczynamy na nowo, szczerze to u mnie baterie już podladowane :-D
[...] nóg w tygodniu po 10h pracy czyt. stania na nogach jest on zdecydowanie mniej wydajny niż w weekend kiedy ten nogi maja więcej odpoczynku ;-) a jednak przy podziale ppl te treningi w każdym tygodniu wypadają inaczej, także probuje to z Wojtkiem jakoś to dogadać, jak będzie plan to podrzucę schemat ;-) a co do rąk to tak jak mówisz, chciałem [...]
[...] a ja jeszcze potrafiłem wstać o 4:30, żeby na 6 trening zrobić, no bo przecież nie chciałem odpuścić nawet jednej jednostki No, a teraz to doslownie nie mam chęci na nic, pomijając już treningi, cardio itd. to do pracy też mi się nie chce chodzić, ani zupełnie nic robić, jakbym nie pilnował posiłków to mógłbym caly dzien nie wstawać z łóżka.
[...] mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20 poki co wypiski bardziej suche i tak bedzie jeszcze przez kolejny tydzień dopóki nie otworzą u mnie siłowni ;-) dwa ostatnie treningi zrobiłem w Anglii.. teraz się okazuje, że od jutra wprowadzają tam miesięczny lockdown, więc silki itd będą pozamykane, także dobrze ze mieszkam przy granicy, ale w [...]
chociaz tutaj tez nie tak kolorowo wszędzie, bo Anglia się zamknęła od czwartku na miesiąc, a z kolei w Walii, gdzie ja mieszkam zrobili tylko 2 tyg lockdown.. najlepsze, ze mieszkam z 10min od granicy to jak u mnie zamknęli moglem śmigać do Anglii na treningi.. to jest dopiero poyebane %-)
od dzisiaj zaczynam mini cuta, poki co kcal jakoś mocno ucinac nie będziemy, ale będę pisał co i jak na bieżąco ;-) ten tydzień potraktuje jako deload, treningi będą z mniejszą objętościa i lekko zanizonymi ciezarami, a od kolejnego tygodnia ruszymy z nowym planem ;-)
[...] 13szt 7. Uginanie sztanga lamana - 4x12 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x15 4szt +50 min cardio na czczo objętość już naprawdę spora, bardzo wymagające są te treningi, szczególnie teraz, gdy tych kcal mam tyle co nic %-) generalnie pociągnę tym schematem jeszcze 1-2tyg i nieco pozmieniam koncepcje, na pewno nie będzie już aż tak [...]
[...] / 18x8szt +35min cardio na czczo naprawdę udany trening, w zasadzie taki przełomowy, bo w tym tygodniu przez te problemy z kolanami przyznam, że chodziłem lekko podlamany, treningi też nie sprawiały takiej satysfakcji jak jeszcze jakiś czas temu ;-) wczorajszy trening nog na szczęście mimo lekkiego dyskomfortu był zdecydowanie lepszy, udało się [...]
[...] na Hammerze 4 powtórzenia mniej niż ostatnio, to już jest naprawdę konkretna różnica, bo co innego jak ucieknie 1powt, a co innego, gdy są to 3-4 zobaczymy jak dalsze treningi, czy to możliwe, że po prostu była dyspozycja dnia itd no ale na pewno nie jest to dobry objaw, chociaż liczyłem się z tym, że ta moc będzie powoli spadać.. chociaż [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
