treningi

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POW wiem ze sa treningi gdzie robie na przemian dzien ciezki i dzien lekki ale tutaj nie widze takiej zaleznosci. z powyzszego zapisu wnioskuje ze przy cwiczeniach podstawowych mam dac z [...]

2014.02.28 BIEGANIE ("zyciowka") Nie wiem od czego zaczac ... moze od tego ze biegalem ostatnio tydzien temu i 6 km zrobilem z trudem w 38 min. Od biegania mialem 8 dni przerwy a od CF caly tydzien. Nie mialem czasu na zaden sport w tygodniu. Sporo pracy. Dieta rowniez nie trzymana. Dzisiaj jednak juz musialem isc biegac ! I poszedlem sobie z [...]

Wypiski wracają od środy. Jutro ide na 18stke do kolezanki. ostatnio jakos nie trzymam diety, nie mam na to ochoty, ale treningi są. Dlatego od środy wraca normalny dziennik i zrzuty diet. pozdro 600

W weekendy jest ciężej. Dlatego lubię na czczo iść na trening wtedy nie myślę o żarciu. Treningi mam rozpisane na pon/wt + czw/pt i z założenia przesunąłem je aby 1 dzień był w weekend (wt/sr + pt/so). Czasem tak przejdzie że sob/nie są treningowe. Głownie wyszło z powodów zawodowych przesunięcie, ale zauważyłem, że do tej 11 spokojnie wytrzymam. [...]

Wiek 20 lat, Wzrost 185 cm, Waga 78 kg, Staż 10 lat, Witam, zależy mi na zrzuceniu 3-4kg. Trenuje wioslarstwo 10 razy w tygodniu- 3x siłownia, 7x ergometr lub gdy jest ciepło to schodzimy na wodę. Treningi rzadko kiedy trwają krócej niż 1,5h. Jak sądzicie, ile kalorii może być mi potrzebne do takiej objętości treningowej? Wklejam wstępna dietę i [...]

Melduję się po małym zaginięciu w akcji :) To, że nie pisałam, nie oznacza, że złożyłam rękawice - wręcz przeciwnie :) Pracowałam na podbiciem ww ;) Sprawozdanie jedzeniowe z dwóch ostatnich dni :) Od dwóch dni dodatkowo toczę walkę z niechcianym wirusem, który przyplątał się nie wiadomo skąd - jak narazie 2:0 dla mnie :D Treningi wykonane zgodnie [...]

[...] daje. Chodzi o sam fakt... Mam znajomych kulturystów, którzy mają rozpisywaną profesjonalną dietę przez dietetyka-kulturystę i wiesz co praktykują, przed aerobami, a po treningi siłowym jedzą nawet ryż m.in. też stwierdzisz, że głupotę robią? Masz chłopie 18 lat i uważasz się za doświadczonego i znawce? I jeszcze powinienem słuchać takich [...]

Zrób sobie 7-10 dni przerwy. Nie ćwicz. Trzymaj dietę (oczywiście weź pod uwagę, że skoro nie ma wysiłku fizycznego, to i dzienne zapotrzebowanie kcal spada). Pierwsze treningi z mniejszą intensywnością. Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2014-02-28 22:27:10

Czytając dzienniki babeczek, które prowadzą treningi z ciężarami - mam ochotę sama takie zacząć. Rozpoczęłam jednak P90X, jestem w 1/3 programu i trochę szkoda mi przerwać. Niestety spodziewałam się czegoś innego - filmy wrzucone w internet pokazują spektakularne zmiany. Ja, po prawie 4 tygodniach ćwiczeń nie widzę większych efektów, ani w [...]

[...] wyszło tego raczej stanowczo za mało. Koniec z jedzeniem śmieci (różnego rodzaju pizze itd), więcej zdrowego, racjonalnego jedzenia, żadnych zapychaczy itd. Do tego treningi na siłowni + aeroby 3x w tygodniu a raz w tygodniu trening rekonstrukcji historycznej (walczę włócznią). Waga Ważyłem się dziś rano. 95kg. A przy moim wzroście 183cm [...]

Mineły już 2 tygodnie stosowania fat off. Nadal lecę dawką 2kap. przed treningiem i nadal odczuwam takie jak na początku lekkie pobudzenie. Grzanie podczas treningu odczuwalne, szczególnie w ostatnim tygodniu odczuwałem, gdy miałem 2h dziennie treningi pływackie. Różnica między temp. wody a ciała była bardzo odczuwalna ;-)

[...] długodystansowym, przygotowuję się do biegów od 5km do półmaratonu, obecnie biegam 5-6 razy w tygodniu ~70km/tydz. Do tej pory jeśli chodzi o siłownie robiłem jedynie treningi w domowych warunkach(pompki, grzbiety, przysiady, wypady, wspięcia na palce, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na piłce fitness), lecz zapisałem się na siłownie, która [...]

[...] :23 Waga :77 Wzrost : 181 Cel treningowy :dynamika + masa (tak wiem, że to troche sprzeczne) Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy ciągłej siłowni, wcześniej oszukiwane treningi Uprawiane inne sporty : football amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : jest, na diecie [...]

[...] 8x 80 kg 6x 80 kg - uginanie ramion ze sztangą 10x 21 kg 8x 27 kg 8x 27 kg 6x 32 kg 6x 32 kg Na koniec 15 minut rowerkiem stacjonarnym. Jutro w planach mam trening: http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/03dee1a72a2c97ee98c0199426b3bc6b/jpg :D Powoli bede wprowadzał takie treningi. Zmieniony przez - papryk w dniu 2014-02-28 20:09:34

nogi są tak potrzebne? nie mogę ich za bardzo ćwiczyć, gdyż mam problem z lewym kolanem, głownie przy przysiadach, nogi mam wyćwiczone bo 3x w tygodniu mam treningi w nogę, uda mam zadowalające :-)

Tomuh to prawda ze te 30 sekundowki to bardziej na wytrzymałość? Tak jak juz mówiłem chodzę juz rok na boks treningi mam 3 w tyg. Wszystkie badania zrobione i wgl. Ale o technice nigdy na treningu nie zapominamy. Przynajmniej 20 min na treningu poświęcamy na jej doskonalenie. Techniki nigdy dużo.Zreszta Tomuh ma racje co do twoich barków. Jest to [...]

Dwa miesiące po dwa treningi tygodniowo i cala technika opanowana. No nieźle:D Ja trenuje rok i cały czas technikę szlifuje. No ale wracając do tematu jeżeli tak bardzo ci zależy na tym treningu to rob tak: -Skakanka -Bieg bokserski z małymi hantelkami -Walka z cieniem -Refleksowka Zestaw tych ćwiczeń traktujemy jako jeden obieg. Obiegów robimy [...]

[...] w grudnio skończe 18 lat mam 178cm i ok 72kg wagi. Mam do Was pytanie. Chciałbys coś zrobić z własnymi mieśniami i tu pojawia sie pytanie. Co myślicie o zapisaniu sie na treningi K1? Dodam ze nigdy wcześniej niczego nie trenowałem i mam dośc słabą kondycje ale chciałbym to zmienić. Jakby ktoś mógł podpowiedzieć byłbym wdzieczny :) I czy dam [...]

Witam! Mam 16 lat, ważę około 60kg mam 180cm wzrostu. Czy mógłbym prosić o jakąś dietę lub kilka linków dzięki którym uda mi się ułożyć jakaś diete która pomoże mi nabrać masy? Po ułożeniu diety chciałbym zobaczyć czy jest sens dowartościować ją gainerem. Oczywiście po rozpoczęciu diety zaczynam treningi. Z góry dzięki.

[...] była wysoka gorączka i mocniejsze osłabienie. Z tego powodu mam kilka pytań, m.in.: * Czy po skończeniu tygodniowej kuracji antybiotykiem wystarczy tydzień, by wznowić treningi ? * Czy w trakcie leczenia dozwolone jet przyjmowanie suplementów typu aminokwasy/ białko ? * Czy mam normalnie przestrzegać diety, aby zminimalizować spadki siły ? [...]