[...] bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna treningi mam pon. sr. czw. i czasem sob. jesli przychodzi za malo dziewczyn nie zawsz emamy te treningi. w pon i sr. mam mala sale i trening silowy np. cw. z pilka lekarska [...]
Jesli chodzi o Sopot raczej nie ma zadnego klubu Gdynia: KB maximus- http://www.kick-boxing.pl/cgi-bin/index.cgi?l=pl&d=zapisy&f=wstep&stat=1 mt+ bjj - galeon treningi codziennie chyba o 18:30 ale nie jestem pewien 100 zł miech Vale tudo- Gdynia Oksywie Klub Sportowy Flota o 18:30 pn, sr, czw (bjj, mt, boks) 70 zł/miech -> polecam [...]
Warzywa dawaj wszędziez z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ten posiłek ma być obfity no problemo :) Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak. ok twaróg zmieniam na [...]
nie daliscie zedytować King,czyli normalnie brać kretkę,zrobić treningi,iść na kawalerski na***ać się,w tym czasie dalej kreatyne,potem znów treningi przez tydzien,i wesele,znów naje**a,i gdzieś po weselu mi sie skończy mono? troche dziwna opcja
ja mam 4 trening 15 wiec dopiero poczatek ale mialem 2-krotnie 2 treningi pod rzad i braki dostaja wciery szczegolnie ze zrobilem kaptury 2 treningi temu i to dosc ostro po hst wracam do splita, robie test Shock+cee+tcm na forum i tak pociagne do wakacji prawie na wakacje fbw na 70% przez lipiec a caly sierpien be free i spadki
[...] treningu nalezy uzuplenic glikogen i w tym celu spozyc cukry proste. brednie ! zwykly trening nie zubozy do zera naszej puli glikogenowej. dlaczego ?> a dlatego ze nasze treningi nie maja porownania strat energetycznych w biegu triatlonowym czy maratonskim. poza tym zywimy sie inaczej niz tamci sportowcy.zawsze pewna ilosc glikogenu powstanie [...]
[...] na serie 72 w 12 ruchach, a na klatkę... progresywnie 72kg do 80kg w ostatniej serii przy malejącej ilości ruchów >_< Próbowałem wszystkiego - progresje, regresje, treningi typowo siłowe / masowe / na rzeźbę, priorytety i treningi obwodowe, a klatka od wielu miesięcy nie daje żadnych oznak "życia". Budowę klatki mam podobną [...]
[...] dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]
[...] ---------------------------------- 5 DZIEN -------------------------------- klata . . . co drugi trening barkow i lap rezygnuje z tego pierwszego gdyz dodatkowe treningi judo i mocne treningi na silce daja popalic barka a to dosc kontuzyjny miesien wiec wymieniam go na kaptury. brzuch mozesz dozucac zawsze gdy zostanie ci czas, nawet [...]
Dzieki chłopaki za odpowiedz!! Do „Edgar_666” twoja rozpisaka jest ok. tyko ja mam 2 treningi tygodniowo piłki i mecz w niedzile jeszcze. N apiłce się wychowałem jest dla mnie bardzo wazna a treningi na domowej siłce tocoś wspaniałego (nie wiem czy mogę teraz zrezygnowac z tego) bo tak się to wciągnałem. Przyznaje Ci w 100% [...]
jak dasz 40% ciężaru max to poleci mięsa b.dużo, treningi z duzą ilością powtórzeń na rzeźbe to mit. Nie ma poprostu treningu na rzeźbe, za to odpowiada tylko i wyłącznie dieta. Dla mnie najrosądniejszą opcją na redukcji są treningi FBW z max ciężarami 3-4x tydzień. zdr.
[...] 10 innych rzeczach, masz czas żeby trenowac, porzadnie jesc i spac 8h. Nie bierzesz pod uwage, ze czasem nie latwo jest pogodzic np. studia dzienne, nauke, prace, dojazdy, treningi silowe, treningi sw, dziewczyne, przyjaciol/znajomych i 10 innych rzeczy, które wychodza w praniu. Nie sadze,zebys nawet potrafil sobie cos takiego wyobrazic. [...]
Pereziusz nom,w pierwszym HST z ciężarami nie zaszalałem,ale miałem 12 ćwiczeń,i muszę przyznać nie sprawdziło się to za bardzo bo strasznie długi były te treningi,teraz mam mniej ćwiczeń i powiedziałem sobie trzeba doje.... ciężaru,ostatnio jak mierzyłem sobie długość treningów to ok. 40-60 min. ćwiczyłem i takie treningi są lepsze ,krótsze ale [...]
[...] aby przygotowac i uzupelnic braki w organizmie. >Jeżeli chodzi o trening może to byc trening całego ciała 2 dni pod rzad o ile potem 2 dni będzie na regeneracje a treningi będą o małej intensywności. No tak biore pod uwage regeneracje, treningi ok 4 godzin to powazny trening, oprocz tego spedzalbym raz na silowni tylko zeby klatke i [...]
[...] rekordów trudno mi cos podac ale dla przykładu klata do 50 kg x6 w ostatniej serii nogi - ok 50 kg x6 w ostatniej serii bic uginanie 28 kg x 6 w ostatniej oboma rekami treningi zmieniam srednio co miesiac, mam plan plś. treningi masowe takie normalne - progres ciezaru przy regresie powtórzen w seriach Zmieniony przez - misiak44 w dniu [...]
[...] (czasem bardzo duże) mięśnie, zapyta być może ktoś z Was? Odpowiem zbudowali nie dzięki, ale pomimo takiego sposobu treningu. Przenosząc na grunt realnego życia HST zakłada treningi całego ciała, lub chociaż tych partii ciała na których rozroście zależy nam najbardziej, co dwa dni. Pozwala to uniknąć częstszy treningów, które co prawda gdy są [...]
[...] solidnie rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Oczywiście będę pracował nad techniką bo poprawna technika to dłuższe cieszenie się treningiem+ kilka dodatkowych kilogramów do obciążenia. Oride - nic dodać,nic ująć - jest co poprawić.Rekordy to nie wszystko Senegroth - cieszę się że nogi ruszyły do [...]
[...] poprawy to sporo. Slyszalem rowniez wypowiedzi o tym ze kreatyne nalezy brac po okolo 6 miesiacach treningu. Uwazam ze moge zaczac juz teraz poniewaz robie w miare ciezkie treningi to pozwoli mi na szybki przyrost sily, a Kreatyna w polaczeniu z czestymi treningami da lepsza regeneracje miesnia (sam fakt ze kreatyna stymuluje przyrost - dobrze [...]
efekty są wypadkową zbyt wielu czynników zebym sie bawił we wróżbite. modyfikuj treningi i odzywianie by byc coraz lepszym. treningi testuj wszystkie na sobie i pozostan przy najlepszym w swoim odczuciu.
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
