treningi

[...] U mnie generalnie bieg na tętnie 150-155 jest ok, 165-170 już mnie bardzo męczy, maksymalnie dochodzę do 185. A jak już jesteś to zapytam się :-) Jak Ci się widzą takie treningi jak bieg w terenie + podciągnięcia, skłony? Mam w lesie taką ścieżkę zdrowia i tam jest parę takich konstrukcji które można wykorzystywać do treningów. Jest jakiś [...]

01.11.2014 Sobota Plecy + Triceps a) http://zapodaj.net/bfc17ab9f8779.jpg.html b) http://zapodaj.net/54697d23c909a.jpg.html 02.11.2014 11. Barki Sobota i niedziela miała być wolna ale jednak zdecydowałem się na treningi. Jutro klatka z bicepsem. Wtorek to barki z tricepsem, środa plecy, czwartek nogi. Pozdrawiam :)

Nie miałem czasu umieścić żadnej notatki od 5 dni. Sporo zajęć + siłownia. Treningi odbywały się zgodnie z planem. Poniedzialek klatka z bicepsem, wtorek plecy z tricepsem, środa nogi z barkami, czwartek tj wczoraj odpoczywałem. Teraz kolejność treningowa od poczatku. Czyli dziś zaliczona klatka z bicepsem - 4 cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6. [...]

[...] po treningu wszedlem na wage i bylo 97.wiec mozna powiedziec ze 3 kg do przodu po pierwszym tygodniu.ale to normalka w pierwszym tygodniu.zwiekszona podaz kalorii ostre treningi wiec normalka.jak w drugim tygodniu wskoczy tyle samo to bede w szoku.ale przypuszczam ze jakis kilogram moze poltora bedzie.najgorsze jest cisnienie dosc wysokie co [...]

no własnie, masz problem z utrzymaniem szybkości, ze względu na niższą od tej którą byś chciała mieć kondycje i wytrzymałość. Jesli zależy Ci na lepszych rezultatach polecam treningi różnorodne: biegi długie o niskiej intensywności, krótkie o wysokiej oraz przeplatane podbiegami czy szybszymi przebieżkami oraz treningi wytrzymałościowe. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0b1781bc33940c2809b8dd80906f7fc.JPG Odczucia: wszystko poszło ok byłem też na meczu oczywiście wygranym przez mój klub, w którym możliwe, że zacznę treningi bo spotkałem się z moim byłym nauczycielem z gimnazjum i nalegał, żebym spróbował ;) Proponował już mi żebym jeździł na treningi w ubiegłe wakacje ale wtedy nie [...]

[...] tylko 25g ryżu dziennie przez 2 tyg, a na początku moj dzien wysokich ww to...worek ryżu. Teraz czuję ze dopiero wracam do życia. Nabicie wraca,sila wraca i najważniejsze - treningi daja mi frajde i jak kończę to juz mysle o następnym :) Takze dopiero sie rozkręcam i mam ochotę na ciężary i ciężkie treningi których mi brakowało od.. Od stycznia! [...]

[...] mi się skończy 20 grudnia to jest równo 3 miesiące. Przez pierwszy tydzień regeneracja itp zaś od drugiego basen sauna . lekko aero brzuszki itp. Od 3 stycznia rozpocząłbym treningi. Ogólnie czuje się przemęczony a treningi nie dają już mi tyle radości co na początku. Chyba czas naładować baterie. Dziś także przestaję brać mono czyli zakańczam [...]

[...] za miesiąc styczeń. Konkurs Włączamy napęd 4 x 4-eliminacje wygrał Jezoo -nagroda suplementy firmy Iron Horse za kwotę 200 zł Kolejni nagrodzeni forumowicze -za konkretne treningi i udział w zawodach i Ustawkach : Viki -wyrasta na Miss Universe -biega ,trenuje siłowo,dba o sylwetkę-takie ideały z początków kulturystyki . Mnie się to bardzo [...]

w Toruniu sa 2 kluby bokserskie- Ring Wolny i Pomorzanin. ja polecam mojego Pomorzanina, ma dobrych trenerow. treningi sa BEZPLATNE 4x w tygodniu. trener szuka jak najmlodszych rocznikow, ale przyjmuje wszystkich. jest cos takiego jak indywidualna praca z trenerem, na tarczach. jezeli chcesz dolaczyc, to sie spiesz, bo my zaraz mamy przerwe [...]

[...] spać, budząc się dzisiaj o 11. @@-) Postanowiłam, że przez najbliższe 2 tygodnie egzaminów i zaliczeń to, co mogę robić na 105%, to będzie czyściutka i planowana miska, a treningi będę robić, jak będę mieć czas, bo akurat jest tak nieszczęśliwie, że i w pracy trzeba zostać po godzinach, i na uczelni ciągle coś. :-( Wiadomo, że to jest DT - [...]

dlugie juz mam, wiec sie moze wstrzymam z zakupem krotkich. Masz jakies treningi moze? Odkad skonczylam studia i nie jestem w sekcji zadnej sama sobie 'wymyslam' treningi, ale wtedy sie opierdzielam wiecej, niz jak mam cos rozpisane. Interesowalyby mnie treningi na 1h, max 2 km, moze byc malo grzbietu (nie znosze tego stylu), glownie zaba, kraul, [...]

[...] ale dziewczyny mówiły, że są o wiele wygodniejsze niż GALA i bardziej stabilne. To chyba o wiele ważniejsze niż ewentualny 'kłopot' z ich szlifowaniem. Jak myślisz? Zaległe treningi: poniedziałkowy 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion w [...]

[...] ale dziewczyny mówiły, że są o wiele wygodniejsze niż GALA i bardziej stabilne. To chyba o wiele ważniejsze niż ewentualny 'kłopot' z ich szlifowaniem. Jak myślisz? Zaległe treningi: poniedziałkowy 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion w [...]

[...] widać było zmiany (na lepsze rzecz jasna :) i postępy w przygotowaniach. Trza być grzecznym i sumiennym, żeby to wszystko miało sens, inaczej lepiej dać sobie spokój. Dieta, treningi i szlifowanie pozowania na pierwszym miejscu aż do zawodów, inaczej nic z tego nie będzie. A potem jadę powalczyć o pudło :-) Jeszcze 'tylko' 11 tygodni, potem [...]

Asia dzięki, będę pamiętać };-) Ja Ci zawsze wierzyłam, że te Twoje nowe treningi szmacą, ale teraz jak doświadczyłam ich na sobie, to się zastanawiam, czy aby dobrze zrobiłam %-) Ok, żartuję, to na pewno bardzo skuteczne treningi, a że ciężkie, to cóż, trudno - trza pocierpieć trochę żeby potem móc błysnąć krągłym tyłeczkiem ;-) Poza tym już [...]

Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco: TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK [...]

### 2 TYDZIEŃ (10-16.11) - PODSUMOWANIE ### Tydzień treningów ogólnie podsumowuje na taki lekki + Bardzo podobają mi się treningi w dniach maxymalnego wysiłku, pompa jest konkretna po nich. Nie do końca przypadły mi do gustu treningi dynamiczne, spodziewałem się po nich trochę więcej. Dobrą opcją narazie wydaję mi się ćwiczenie bicepsów i łydek [...]

[...] tak: Dzień maksymalnego wysiłku góra - ŚRODA Dzień maksymalnego wysiłku dół - CZWARTEK Góra dynamicznie - PIĄTEK Dół dynamicznie - SOBOTA Zamiast maks wysiłku zrób lekkie treningi Zrób na 60-70% normalnych obciążeń/powtórzeń dla średniej z przeprowadzonych treningów do tej pory. Dynamiczne rób już normalnie, zobaczysz że taka odmiana czasem [...]

[...] sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? To że masz treningi SW to oki, nie wiem po co potem te areoby (dobry trening już jest wystarczający)ale jeżeli koniecznie chcesz to musisz pilnować diety i ostro wpiep**ć żeby mimo tego [...]