treningi

Witaj RedAlert :) Treningi hardkorowe. Wszystko masz dopracownane w 100 %. Pozdrawiam Powodzenia :)

[...] , zostało mi z zapasów jakies ostatki) i po jakims czasie np 5 dni. jechac dalej. Obecnie po tygodniu klepie ładnie ( 4+4 dziennie dochodząc piramidalnie), stąd robię dwa treningi dziennie, głonie aeroby: rower górski, szosowy, bieganie interwałowe, trenazer eliptyczny- żeby sie nie znudziło. ps. odpowiedz dla "dukeluke" Venom [...]

zakwasy są przeważnie wtedy, gdy odrazu bierzesz się za trening, nie rożgrzejesz mięśni, nie rozciągniesz. Ja mam zawsze zakwasy pomimo rozgrzewek i rozciągania bo robie bardzo intensywne treningi. Ja 'idę' z inną tezą: jak boli to rośnie

jeslkim to twoje pierwsze treningi to zakwasy to normalna zecz ale jesli jaste na etapie juz okolo 1 miecha to juz niwpowinno byc takich zakwasow jak na poczatku pa treningu miesnia powinienes miesc uczucie ze miesien byl cwiczony(lekki bul)

Z tym kombinowaniem trzeba ostrożnie... Bo moze sie jeszcze coś stać. Najlepiej trenowac pod okiem kogos doświadcznego i odpowiedzialnego. Ja na przykład chodze na treningi. Tam mamy odpowiedni sprzęt i mozemy bezpiecznie trenować.

Starsznie ubolewam na tym ze bede mosial zostawic treningi To Tak mnie wciognelo no ale coz nic kosztem zdrowia :) Ach co do objawow Marian mam takie jak mowisz czyli bandazyk - masc tez jakas wezme na wszelki wypadek :) Chlopaki dal bym wam po sogu ale mam konto nie aktualizowane wiec sorki mam nadzieje ze wystarczy dziekuje!!! No nic bede [...]

Dzień 22 - DT Dzisiaj miałem więcej siły i lepszą kondycję. Nie wiem, czy to przez poprzednie treningi, czy przez wzrost WW w diecie. Bieżnie były zajęte, a z rowerka zrezygnowałem po 3 minutach. W ramach rozgrzewki zrobiłem przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana [...]

[...] kontuzji.Myśle,że powinien zacząć od ćwiczeń na maszynach,stosując progress.Poza tym trening na basenie ,pownien bardziej pomóc niż trening na siłowni od razu po kontuzji. 6 tygodni to krótki czas by przywrócić forme kontuzjowanej nodze,ale treningi z małym obciązeniem na siłowni połączone z basenem,powinny przynieść rezultaty powodzenia.

Moim zdaniem za bardzo namotałeś. Podziel sobie tydzień na 3 lub 4 treningi. Trening 3 dni w tygodniu systemem t-w-t-w-t-w-w lub trening 4-dniowy t-t-w-t-t-w-w. Jeśli chcesz tak często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i [...]

[...] z całym szacunkiem po przeczytaniu profilu ale czemu klatka z tricepsikiem. Nie lepiej robić klate z bicepsem a plecy z tri. Podczas wszystkich ćwiczeń na klate zaangażowane sa w dużym stopniu tri. Zakar nie możesz podzielić treningi na Pon środ i Pt. tak by było najlepiej lepsza regeneracja. Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-10-06 11:53:32

[...] najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. Dodatkowym wcześniej wymienianym elementem, który [...]

W końcu wracam p dłuższej przerwie. Po części z mojej winy po części ja na to nie miałem wpływu. Jade dalej tym samym treningiem tylko cofne sie o pare kilo. Miałem już takie 2 treningi na "rozgrzewke" tutaj daj wpisy z kontynuacji FBW 8.8.12 1. 20 2. 20 3. 20 4. 20 5. 12 6x5x5 10.8.12 1. 21 2. 21 3. 21 4. 21 5. 13,5 6x6x5 Oczywiście wszędzie [...]

Nie dużo ;) Chodzi o to żebyś jadł małe posiłki ale co ok. 3h a nie dwa duże dziennie.. Na pewno odstaw słodycze i ogranicz tłuszcze.. Jeżeli masz tak często treningi i ograniczysz jedzenie efekty powinny być.. A no i zależy co robisz jeszcze na tych treningach.. Wiosna idzie.. Zacznij biegać, jeździć rowerem. A co do tego czy brzuszki spalają [...]

To w sumie jak to domowe treningi to starczy i dobry przedtreningowy.

Zmieniam gdyż kumple mówią mi że nigdzie tym FBW nie dojdę wszyscy ćwiczą split + zauważyłem że treningi nie dają takiej pompy jak miałem wcześniej wrócić do FBW ?

[...] o splicie, a szczególnie takim 3 dniowym. To FBW takie, że tak powiem delikatnie, nie najlepsze. Ułóż sobie najlepiej skrócone FBW z 3-4 ciężkimi ćwiczeniami rozdzielone na treningi A i B. Przysiad w tego typu planach jest podstawowym ćwiczeniem. Jeśli nie masz podestów to najlepiej je dokup, ale narazie możesz robić jeden power clean i jedziesz [...]

Ogarniasz, dz. Zakładając, że pon, śr, pt mam treningi - pon z bicem, środa z tricem, piątek wolne? Jeszcze jedno - co na brzuch na spalenie oponki? ABS II będzie optymalny? Jedno ćwiczenie na brzuch w FBW miało za cel trochę wzmocnić mięśnie przed właściwym wysiłkiem, chyba nadszedł już czas ;)

to co robisz to rodzaj interwałów a w ich przypadku treningi dłuzsze niż 20-30 minut nie są wskazane swoją drogą gdybyś skorzystał z wyszukiwarki to bys to znalazł, plus tysiące innych ciekawych rzeczy

Piłke nożną mam tylko w sobote/niedziele i nie są to treningi lecz amatorski mecz raz w tygodniu .

[...] i bez diety nie bedą co prawda dawały takich efektów, ale skuteczne bedą napewno. Mówisz, że chcesz poprawic wytrzymałość tak? na początek napisz dokładniej jak wygladają treningi i na jakich dystansach pływasz. Narazie trochę w ciemno moge polecić: Carbo 50-70g przed treningiem i popijaj w trakcie jak masz możliwość (w wodzie też mozna się [...]