Dieta redukcyjna - proszę o wskazówki

@up

A po treningu już nic, tak?

Czy makro na poziomie 180 B 70 T 160 W (36%, 32%, 32%) będzie odpowiednie?

No i jak to jest z tymi moimi śniadaniami, czy powinienem dostarczać więcej białka w pierwszym posiłku czy okolice 20-25 gr są wystarczające? Zawsze to w drugim śniadaniu nadrabiam białkiem kosztem węgli.


Proszę mi również wyjaśnić jak sprawa się ma co do serów żółtych i pleśniowych, można sobie pozwolić czy odstawić oraz czy mięso wieprzowe z łopatki mogę spożywać?


Zmieniony przez - robsonovski w dniu 2017-02-06 15:08:52

Po treningu też by sie coś przydało, organizm musi mieć składniki do regeneracji, pewnie po teeningu idziesz niedługo spać to ja bym się jakos mega nie przejadał i dałbym tu odżywkę wpc i banana po treningu.

O serach:
http://potreningu.pl/articles/3475/dlaczego-warto-jesc-sery
http://potreningu.pl/articles/4466/sery-plesniowe-dobre-dla-zdrowia

Trzeba na pewno zwracać uwagę na jakość, np. nie kupować żółtego sera o niewiadomym składzie, gdzie mogą być tłuszcze roślinne.
Po drugie - w diecie nie powinno być ani za dużo nabiału, ani za dużo tłuszczy nasyconych, tak więc można jeść sery, ale z umiarem.

Wieprzowinę też możesz jeść, byle nie na okrągło - urozmaicenie to podstawa dobrej diety. Raz wieprzowina, raz ryba, raz kurczak, raz podroby...



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-06 20:53:43

@anubis84: no właśnie nie byłem pewny czy jest sens używać wpc jeśli nie trenuję regularnie na siłowni (wiadomo, domowy trening nie będzie tak intensywny jak ten na sprzęcie), ale z drugiej strony ciężko mi dobić te 180 - 200 gr białka dziennie, nawet jadając drób 3-4 razy dziennie + nabiał, po treningu daję sobie około 40 minut na uregulowanie się organizmu i wyciszenie, przeważnie wypijam kubek melisy, natomiast po kolacji zawsze wypijam czerwoną herbatę na regulację pracy jelit przed spaniem

@M-ka: świetna sprawa odnośnie serów, bo je uwielbiam, jasna sprawa, że ograniczę ich spożywanie, ale cieszę się, że nie muszę ich całkowicie eliminować, cieszy mnie również możliwość wyboru wieprzowiny, bo zawsze bardziej ją preferowałem od drobiu, a jadając codziennie kurczaka i indyka mdli mnie już na samą myśl ;) co do podrobów, tutaj w grę wchodzi wątróbka, niestety nie potrafię się przełamać co do serc, płucek czy żołądków, chociaż wiem, że dobrze przyrządzone są bardzo smaczne, jakaś taka blokada psychiczna.

Dodatkowo dodaję dzisiejszy jadłospis do sprawdzenia. Owsianka owocowa była zrobiona na bazie płatków owsianych (70 gr), otrębów pszennych (25 gr), siemienia lnianego (25 gr), banana (125 gr), kiwi (83 gr) i mleka (200 ml), wszystko zblendowałem i podzieliłem na dwie porcje. Niestety dzisiejszy dzień był pełen zawirowań i jedynie obiad zjadłem na czas i przez te zawirowania miałem problem z ułożeniem jakiegoś sensownego menu, przez co zjadałem co było pod ręką byleby tylko jakoś trzymało się kanonu diety. Oczywiście monitoruję też wszystko na Fitatu więc podaję dane z apki, bo jak zwykle pewna rozbieżność: Kalorie - 1751/2000 Białka 144/180 Tłuszcze 58/70 Węglowodany 158/160

Zastanawiam się również nad zakupem kofeiny 200 mg. Czy rzeczywiście wspomaga ona bardzo utratę tłuszczu? Miałbym zamiar przyjmować ją w dawce 2,2 mg/kg masy ciała.

To w sumie jak to domowe treningi to starczy i dobry przedtreningowy.