treningi

[...] jak na moje mozliwosci tez byl. Co do treningu to Ci powiem ze probowalem FBW czy cos w stylu Push - pull - Legs i okrutnie mi to nie lerzy ale tu kwestia jest ze wiem ze te treningi sa skuteczne tylko mi poprostu nie podchodza. Wole klasyczny split na 5-6dni i tak cwiczy mi sie najlepiej. I nawet jesli na innym systemie treningowym robil bym [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/815/26067144067_27ec38f64c_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] 1:45h kolarzówka. Albo to po 2 dniach off’u od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i [...]

[...] :-) Uważaj bo wciąga. Ja zrobiłem to 2 lata temu po dłuższej przerwie od siłowni celem zrzucenia kilogramów. W zakresie treningu nie bardzo rozumiem cel, strasznie mieszasz treningi z różnych mikro i makrocykli. Ja mam za sobą w tym roku sezon startowy i prawie 14tyś km w nogach, więc jak chcesz jakiejś porady w sprawie treningów to daj znać, [...]

[...] z forum Szajbajka. Czyli wtorek interwały, w czwartek krótki coffe ride, w sobotę interwały + tempówki, w niedzielę długi coffe ride. Jeszcze też po głowie chodzą mi treningi Przemka Zawady - https://przemekzawada.com/2018/02/06/piec-najwazniejszych-treningow-kolarskich/ . Od przyszłego sezonu będę chciał rozpisać sobie cały makrocykl [...]

[...] trenować z Maćkiem będziesz słyszał że średnia prędkość to żaden wyznacznik i masz o niej zapomnieć ;-) Szczególnie że zawsze ona będzie spadać przez rozgrzewkę i schłodzenie. Ja już się nauczyłem nie zwracać na to uwagi. Aczkolwiek zdarzały się w tym sezonie samotne treningi z avg speed 37km/h+ Najszybszy wyścig to po mazowszu 110km i 40km/h ;-)

Generalnie kolarze robią treningi siłowe w okresie zimowym. Górę dla lepszej stabilizacji, dół dla większej mocy. Ja będę leciał cały czas. No i różne ćwiczenia/zakresy pod kątem kolarstwa, ale póki co ustaliliśmy, że lecę po swojemu, bo moja siła nóg powinna być raczej ponadprzeciętna jak na kolarza. Wyjdzie w praniu.

Za cienki jestem, żeby póki co ustawiać plan pod zawody. Natomiast mam ma 2 cele na przyszły rok i pod to układane są treningi - 100 km w 3h i 200 km na raz. Ale nie ukrywam, że jak będzie jakiś Maraton w okolicy (Sobótka czy właśnie Trzebnica), to na pewno polecę dla sprawdzenia się.

No jak luźniejsze?! Trzymam się założeń na 100 pro! W tygodniu czysto, a w weekend na mieście. No chyba, że służbowo muszę, to w tygodniu też. Teraz będzie trzeci z rzędu %-) A tak całkiem poważnie priorytetem jest rower i ogólne funkcjonowanie tak jak mi dobrze ;-) W pierwszej kwestii od w sumie niedawna mam trenera i trzymam się założeń [...]

Ile czasu średnio zajmują Ci treningi?

[...] ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1,5 h szosa. Po weekendzie za to wyszedł całkiem dobry treningi. Przy Smith bez progresu, ale w pozostałych ćwiczeniach lekko do przodu. Aczkolwiek istotne bardziej dla mnie aktualnie, żeby trzymać obecne ciężary. Dieta: TRENING [...]

[...] W niedzielę już spokojnie, ale bez liczenia. Dziś na wadzę +1,3kg, więc generalnie całkiem w pytę. 25.02.19 Od dziś ruszam z nowym treningiem. Mam przykaz nie robienia nóg. Będą tylko ok. 3 treningi w miesiącu na podtrzymanie siły eksplozywnej. Dlatego będę leciał FBW bez nóg. Zestawy A i B robione [...]

No generalnie mam mocny start i potem coraz słabiej. Może właśnie za mocny start. Ale jak mi FTP za niskie wychodzi, to potem strefy za niskie są i te treningi jakieś takie lajtowe :-P. Chociaż w tym tygodniu zaczynam kręcić głównie z mocą podprogową, to się w końcu zmęczę :-D

Wiesz co, ja tylko takiego clustera robiłem raczej. A tego wave loading nie pamiętam szczerze mówiąc. Obecnie, to możesz np. mnie zapytać z jaką średnią mocą robię treningi albo co jem w trakcie %-) Właśnie sprawdzałem listę startową za tydzień i już w sumie 317 osób jest zapisanych, w tym w na moim dystansie 107. A to jeszcze tydzień zapisów [...]

Ja mam za sobą trenowanie kulturystki i kolarstwa. Mimo wszystko treningi to zupełnie co innego. Dla mnie kulturystyka to lajt. Do tego dochodzi czas, jako amator wychodzi mi średnio w tygodniu 13-17h, taki jeden długi trening 5h to cały dzień w sumie leci. Za to jedzenie.... Tu wiele kolarstwo wybacza :-D Zmieniony przez - Dampaz w dniu [...]

[...] 2 kg w górę, czyli wszystko zgodnie z planem :-D. Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę. Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend :-) Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg [...]

[...] https://zapodaj.net/images/b5086becfba4b.jpg 45 min po burgerze cukier w normie :-D (500 mg berberyny) https://zapodaj.net/images/03ecf7c463295.jpg Od jutra tydzień deload jeśli chodzi o siłowy, 3 treningi kolarskie, 1 bieganie i w sobotę kolejny bieg na 5 km, a w niedzielę wyścig na 36 km. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-12 20:15:35

Na wyścigi tyle żele u mnie. Chociaż do tej pory tylko w czasie jednego miałem potrzebę wypić jeden żel. A batony są na treningi, tudzież bardziej jazdę w tlenie. No i na co dzień.

[...] brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x50kg; 7x50kg 5. Kołyska - 5x MAX Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. W sumie siłowo bez szału, dlatego na kolejnym treningi robię trochę większy regres. Za to właśnie zobaczyłem rozpiskę treningów kolarskich na ten tydzień i mam 13 h jazdy :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z [...]

Triathlon fajny, ale pływanie mnie przeraża ;-) I trzeba mieć mnóstwo czasu na treningi.