[...] psychologiczny w przypadku 5/3/1,a nie inny,ale.......przejście na program długofalowy,który teraz robię zdjęło spory ciężar z moich barków.Przestałem czuć ciągłą presje wyniku,a przez to treningi są żywsze i energiczniejsze.Sam jestem ciekawy jakie wnioski będę miał za 2 miesiące,ale coś mi mówi,że taki mezocykl jak u Boris jest strzałem w 10.
[...] 2,5 godziny.Poniedziałki i soboty to jak dal mnie sprint,bo nie przekroczyłem ani razu dwóch godzin.Inna sprawa,że jest kilka ćwiczeń,które dorzuciłem od siebie i gdybym szedł ściśle według rozpiski to treningi byłby krótsze. To jest jednak wersja systemu tylko pod ławkę,wiec przy podejściu trójbojowym czas treningów trochę by się wydłużył.
[...] mi się we znaki i był moment kiedy myślałem,że uszkodziłem na tyle staw barkowy,że nie będę w stanie kontynuować treningów.Ubocznym efektem było to,że odpuściłem sobotnie treningi.Chociaż możliwe,że mój organizm słabo się spisuje w systemie gdzie nie ma dwóch dni wolnego z rzędu na odpoczynek. 1.WL 5x60kg 5x70kg 3x75kg 1x85kg 1x95kg 1x100kg [...]
Odpuściłem siady na trzech treningach, narazie robiłem prostowanie w 3-4 seriach na maksa. Bolec przestało, jednak narazie boje się nakładać większych cięzarów na siady. Będę jeszcze przez 3 treningi rekreacyjnie robił. trzy treningi pozostały do konca HST. Zrobię sobie regeneracje później i spróbuje 10x10 na klatke i plecy(głownie grubość) pzdr/
[...] (prawodpodobnie z rodziny), że nigdy nie będzie kraty na brzuchu bo to już w genach. aaaa i najważniejsze to jeszcze nie koniec moich zmagań. Większość widziała jakie były treningi, siłownia była czasochłonna, średnio po półtorej godziny. Założenia treningowe jakie sobie zakładałem z każdym treningiem jeszcze bardziej mnie nakręcały, [...]
[...] jakie przyjąć makro ? Bo kompletnie nie wiem ile powinnam jeść kalorii i jak rozłożone. I jeszcze jedno pytanie - Czy aby zbudować fit sylwetkę wystarczy dobra dieta i treningi typu sporty zespołowe , czy bez siłowni się nie obejdzie? Nie ukrywam, że ostatnio przez to jak się żywiłam , opadłam troszkę z sił, więc wolalabym póki co skupić [...]
[...] to liczba spokojnie pozwalająca na ZNISZCZENIE klatki piersiowej i długie zakwasy. Śmiem twierdzić, że jeśli jesteś w stanie robić tyle 2x week to robisz za lekkie treningi. Zamiast bawić się w taką objętość progresuj obciążenie, rób krótsze ale bardziej wymgające treningi. Długie treningi z katowaniem mięśnia nawet przy suplementacji [...]
[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]
[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]
czesc,potrzebuje waszej rady...a mianowicie. mam taki problem ze schudłam 53 kilo ,w niecałe 2 lata...przez ostre treningi skóra sie dobrze zregenerowała-wiec nie chodzi mi o rzeźbe,z tym ze chciałabym jeszcze schudnąć tak do 10 kilo...teraz niestety ani treningi ani mało kaloryczne produkty nie wiele pomagają...miałam brać cleo...ale zastanawiam [...]
FBW- czyli ze na jednym treningu ćwiczysz całe ciało, skupiasz sie na ćwiczeniach wielostawowych, wpisz w wyszukiwarce powinieneś dostać przykładowe treningi. Rozbicie 15 10 5 polega na tym ze masz dwa zestawy ćwiczeń A i B, trenujesz 3 razy w tygodniu A wolne B wolne A wolne wolne i w nastepnym tygodniu zaczynasz od B- treningi jak widac masz [...]
od dzisiaj zacząłem karierę z MMA czyli bardzo intensywne treningi 3 x w tyg. w związku z tym zastanawiam się do jakiego poziomu zredukowac treningi na siłce, żeby się nie zajechać (treningi 3 x w tyg., siłka 3 x w tyg. i dość intensywna praca fizyczna od pon. do sob.). Mój dotychczasowy plan to FBW, wszędzie po 5 serii ok. 8 powtórzeń. Planuje [...]
[...] cwiczenia ciezkie,wielostawowe sa najbardziej skuteczne sila,masa,redukcja - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i rozne ich modyfikacje A nic nie dziala na mloda osobe tak jak takie cwiczenia. Ja i pewnie [...]
[...] okresie treningu siłowego pożywienie należy wzbogacić w białko zwierzęce. Tj. mięso, ryby,mleko , sery, jaja i ewentualnie preparaty białkowe. Jednak Jasiu lubi intensywne treningi a zapewnił już sobie odpowiednią ilość b/t/w ale wie że musi dostarczyć także innych substancji. Najważniejsza z nich to Woda – napój życia. Intensywny [...]
[...] to umieli od 3 klasy, lecz dla chcącego nic trudnego, więc mi się w miarę możliwości udało. Było to moją pasją, więc mi się udało :) Myślę, że mógłbyś uczęszczać na takie treningi, tylko musisz pamiętać, że oni mają te treningi połączone ze szkołą (od sali sportowej do szkoły są 2 minuty) i najczęściej treningi są z rana, w czasie lekcji, po [...]
PODSUMOWANIE 1 CYKLU REDUKCJI na samym początku chcę bardzo podziękować OBLIQUES, która czuwała nad moim dziennikiem, doradzała mi w sprawie diety i układała treningi, dopingowała i motywowała BARDZO DZIĘKUJĘ dziękuję również wszystkim, którzy zaglądali do mojego dziennika, udzielali mi rad, wspierali mnie i mi kibicowali REDUKCJA TRWAŁA 12 [...]
Wiadomo,że wiele osób sięga po takie środki,czasem nawet nie zdając sobie sprawy,że już są na dopingu. Tego typu treningi wykonywali bardzo zaawansowani kulturyści,wiadomo,że większość na wspomaganiu - i o dziwo -rezultaty okazały się bardzo obiecujące w porównaniu z tradycyjnymi treningami. Nie popieram absolutnie dopingu farmakologicznego,ale [...]
Dla osiągnięcia Twojego celu zdecydowanie lepsze będą treningi siłowe. Biegać możesz, jeśli sprawia Ci to przyjemność ale treningi + spacery sprawdzą się tutaj najlepiej. Tak jak Paula pisze, nie ma nic złego w ćwiczeniu dwa razy dziennie po pół godziny, jeśli tak jest Tobie wygodnie. Możesz też mieć np. trzy konkretniejsze 40min treningi plus [...]
[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]
Ta geny, typ robił tak mordercze treningi na ogromnych ciężarach że organizm nie miał jak inaczej zareagowac jak tylko dodawaniem mięcha. Ja ani Ty bysmy z takiego treningu na 20% tego co on robi nie wyszli cali. Jego treningi trwają 4-5 godzin, o bardzo wysokiej intensywności na ogromnych ciezarach, wiec dalej sobie zwalaj na ciezary. Na 80kg to [...]
DT Rage Czas jest wszystkim.
