treningi

[...] co dolega Twojemu kręgosłupowi bo bez tego nie wiadomo jakie ćwiczenia możesz stosować a najlepiej jak by Ci takie rzeczy powiedział rehabilitant wtedy będziesz miał pewność że ich wykonywanie nie pogorszy stanu Twojego kręgosłupa Ps Znam przypadki osób ćwiczących z dyskopatią jednak oni tez konsultowali swoje treningi z rehabilitantem pozdro

Treningi Aeroby w poniedziałki godz-ok.8/9,środy,piatki,niedziele ok.godz16 Trening siłowy we wtorki,czwartki godz.ok.9/10, soboty ok.12 Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/613cf2e676814ddcbf00d81cdcd45c37.png

haha nie spisz 2 dni wiec mozna w jeden dzien 2 treningi zrobic hahaha.

haha nie spisz 2 dni wiec mozna w jeden dzien 2 treningi zrobic hahaha. Ja od Kwietnia bede jadł meso i mam nadzieje ze wasze opinie sie sprawdzą bo czas podkoszulkowy nadchodzi haha

[...] dodam, że jak w poniedziałek wtorek i środę ćwiczy mi sie świetnie, tak w czwartek i piątek czuje że energii jest mniej, nie wiem czy ma to sens, Ale dosyć często przed treningiem w pracy mam lenia itp, a w trakcie treningi z minuty na minutę nakręca sie i w połowie treningu często czuje, że to dopiero to, wtedy już jest siła do treningu:p [...]

Dietę i treningi układa mi ojciec który ma już w sumie około 20lat stażu na siłowni. Dieta wygląda mniej-więcej tak: Śniadanie 6:00 Odżywka węglowodanowa, 3-4 jajka, kanapki/omlety 2 Posiłek 10:00 Ryż/makaron ze śmietaną/Chińskie/Kanapki + 1-2 jajka Obiad 15:00 Najczęściej jakaś zupa + pierś z kurczaka / jakieś mięso z ziemniakami 4 Posiłek 18;00 [...]

[...] co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : 1) nogi+mięśnie obręczy barkowej 2) klatka+biceps 3) najszerszy grzbietu+triceps " Jęśli treningi układa Ci jakiś trener to chyba można mu zaufać, choć z kompetencjami tych trenerów też różnie bywa "Zazwyczaj są to ok 2-4 ćwiczenia na grupę mięśniową, po 3 [...]

Plan rzeczywiście nie jest najlepszy. Chociarz nie zgodze się z Dudkem że treningi pleców i barków to nieporozumienie. Wbrew pozorom mogą one przynieść rezultaty ponieważ nie wiem czy świadomie czy też nie Paweł88 zastosował w nich metodę wstępnego zmęczenia - która w przypadku początkujących może się okazać bardzo przydatna w treningu pleców. [...]

Ja zanim wziąłem sie za treningi pare lat temu to nie jadalem sniadania, na obiadeka jadlem tylko zupe(tak z 2 talerze), albo czasem i drugie jak cos mi smakowalo, czyli zadko bo zwykle byly na obiad kotlety mielone. Na kolacje zjadlem cos albo i nie, jak juz cos to 2 kromki chleba z dzemem. i caly dzien moim glownym posilkiem, byly cukierki, [...]

[...] ludzi zarobić nie dajesz i rośniesz. Głupi przykłąd: koksują i nie ejdzą odrzywek..a rosną..nie rosną z samego soku przecież. Podobna sytuacja, acz na wielokrotnie mniejszą skale ma miejsce gdy zaczynasz treningi.szok organizmu i silna jego odpowiedź to gwarant szyblieko przyrostu masy, wiele osób robi po 8-12 kilo w ciągu roku bez odrzywek. Zdr.

[...] - idiotyzm piłkę nozna trenuje codziennie - codziennie piła i codziennie siłownia i do tego będzie jeszcze MMA . poważny chłopie jesteś . ustal co jest dla ciebie priorytetem 1. piłka plus treningi siłowe ? 2. piłka i MMA 3 .MMA i trening siłowy . podaj także obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) Przenoszenie hantli 4x 12-8 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 [...]

Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) // ukladaj konkretny plan na 8 tygodni a nie chcesz zmieniac co 2 tyg. cwiczenia Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Biceps: [...]

Tak, mam za sobą hst i ogólnie podobają mi się treningi tego typu, jednak na najbliższy miesiąc chciałbym ruszyć ze splitem zawierającym bic/tric na jednej sesji.

Nie znam statystyk, ale na pewno większość wklejających tu plan może trenować nogi, tylko nie chce. A jak nie trenuje nóg (czy ogólnie całego ciała) ze względu na to, że mu się nie chce, to niech sobie sam układa treningi i o pomoc nie prosi (już to, że nie trenuje nóg świadczy o jego niewiedzy).

[...] nie mam wyrobionej techniki do tego :( pozatym Ja jestem przyzwyczajony do dużej ilości ćwiczeń i lubię być przemęczony po siłowni czy jak zimniejsze np z 4 ćwiczeń na biceps i będę robić 2 to będzie biceps rósł lepiej ? Bo ja zawsze moje treningi opierałem na wiedzy kolegów ćwiczących... Zmieniony przez - rashido w dniu 2008-07-15 00:03:08

[...] do dużej ilości ćwiczeń i lubię być przemęczony po siłowni czy jak zimniejsze np z 4 ćwiczeń na biceps i będę robić 2 to będzie biceps rósł lepiej ? Raczej bedzie lepiej rosl, bo przesadzanie z objetosciom treningowa nigdy nie jest dobre. Bo ja zawsze moje treningi opierałem na wiedzy kolegów ćwiczących... I dobrze, byle sie na tym znali. zdr.

[...] na brzuchu. Sąsiedzi-małżeństwo 35 i 32lata- wyciągnęli mnie raz na trening dorośli początkujący. było kondycyjnie ciężko na początku ale od listopada poświęcam na treningi większość wolnego czasu jaki pozostaje przy rodzinie i pracy zawodowej. po 7 miesiącach połączono nas ze wzgl. ekonomicznych z grupą zaawansowaną i tutaj zaczęły się [...]

[...] spalicz zblizona iilosc kcal, jednak w okresie potreningowym prym wiedzie t.silowy; poza tym trening oporowy rozwija 'czynna tkanke', jaka sa miesnie -> wieksza ilosc spalonych kalorii aha... i mozna wykonywac aerobowe treningi silowe... wiec jak widac mozna urzadzic w ten sposoob redookcje Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-08-01 08:31:31

Ale jeszcze Ciekawi mnie jedna rzecz Mianowicie jedna osoba skacze 90cm (dosiezny) a druga na 40cm. Czy ta druga poprzez treningi moze dojsc do 90cm??? A ta pierwsza tez moze chyba jeszcze wyciagnac?? Bo przeciez nie mozliwe jest aby odpowiedni trening nie dawal efektów???