treningi

Jeśli nie posiadasz choćby podstawowego sprzętu, to szukaj porad w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH. 4 treningi tych samych partii w tygodniu to zdecydowanie za dużo.Ogranicz się do trzech i rób między każdą sesją dzień przerwy.

[...] odpowiedniego cieżaru do danych ćwiczeń-jest mnóstwo osób trenujacych kilka lat i każde ćw robią wciąż tym samym obciążeniem-do tego narzekaja ,ze nic im nie idzie a maja treningi mistrzów. Zapominają o kardynalnej zasadzie treningu siłowego-stopniowym zwiekszaniu intensywności,objetości i obciążenia Tłumaczenie,że te ćw są dla [...]

2 treningi, ogarnij się omg

[...] regularnie gramy z kolegami w piłkę (amatorsko; nie jestem zrzeszony z żadnym klubem). Na siłownię chodziłem już roku temu (przez 2 miesiące - niedbale, często olewałem treningi, nie wykonywałem ćwiczeń poprawie). Na poważnie siłownią zainteresowałem się miesiąc temu. Sam ćwiczę na niewielkiej siłowni w moim małym miasteczku. Piszę do Was, [...]

Mam dobrą wiadomość dla osób mieszkających w Otwocku i okolicach!!! Nareszcie! Od stycznia 2015 rusza regularna grupa treningowa Israeli Krav Maga w centrum Otwocka. Szczegóły : http://krav-maga.pl/treningi/otwock/ Do zobaczenia www.krav-maga.pl /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2a5ae091bb84b939e3a8ec4b091b89a.jpg

[...] 110 kg cel:90 kg Witam,chciałbym się zapytać o odpowiedni dobór kalorii i makro dla mnie. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu,dwa razy w tygodniu mam kick boxing(mordercze treningi wytrzymałościowe) i 2 wf-y, które ograniczają się do lekkiej rozgrzewki,pompek i gier zespołowych typu siatkówka czy hockey(salowy).Dotychczas nie zwracałem uwagi na [...]

[...] niepożądane skutki. Plany! Biorąc pod uwagę powyższe fakty, oraz to, że mój przyjaciel dał mi w prezencie warty 85 zł karnet do centrum wspinaczkowego umożliwiający mi treningi do połowy lutego (nie mogłem sobie wymarzyć lepszego przyjaciela, serio ), oraz 100 zł z wigilii - to jeżeli jeszcze dozbieram jakieś 20 zł, a po skończeniu się [...]

1. Co do podciągania: To dotknięcie brodą ma być w sensie dosłownym, czy tak jak na filmie? 2. Czy w tym założonym przez nas temacie mamy opisać swoje treningi, dietę itp. a po miesiącu wrzucić wymagane filmy, zdjęcia, informacje, czy przez ten miesiąc mamy prowadzić tam dziennik treningowy? 3. Trzeba pokazywać twarz? %-) ad 1.Można dotknać [...]

Witam ! :) Od 5 lat trenuję karate Kyokushin, teraz wyjechałam do innego miasta na studia i musiałam zmienić klub. Niestety nie podobają mi się tam treningi, ponieważ jest tam nastawienie tylko i wyłącznie na elementy walki. Pominięte jest kata, kihon. Dla mnie są to elementy ważne, dlatego od grudnia zrezygnowałam z treningów. Jednak karate to [...]

[...] aktualnie: W 280g off day/ workout day 340g, B: 180g, tłuszcz 100g off day/ workout day do 140g. Trening 4 razy w tygodniu siłka z tym, że od czasu do czasu wypada mi dwa treningi dziennie jeśli robię siłowy a wieczorem conditioning crossfit. Dodatkowo w off days bieganie/crossfit czasem mata. Aktualny cykl: 1-8 tyg. Enan 250mg/E4D 4-6 tyg. [...]

[...] cwiczene brzucha troche odsłoniłem mięśnie (a raczej wybiłem je przez tłuszcz) .Ćwicze regularnie od ponad 2 miesięcy , 7 razy w tygodniu z tym ze mam tak poukładane treningi ze kazda partia mięśni ma tyle czasu na odpoczynek ile pownna mieć.Prosiłbym o pomoc ponieważ nie znam się zbytnio na kulturystyce . [...]

PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA to dni treningowe :) TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI+BICEPS) Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu [...]

Hej, trochę mnie nie było :) Treningi były, dieta tez. Nie miałem po prostu czasu i chęci na dziennik. Jako, że po Trzech Króli zaczynam nowy plan, wracam. Obecnie waga ok. 85 kg, siła i mięśnie do góry, fotki za miesiąc-dwa. WESOŁYCH :D

na urodzino-święta konkretnie to pieniądze, torbę na treningi, pasek skórzany, koszulkę i jakiś zestaw kosmetyków a ty? :D

[...] w dzienniku od weekendu - wszystko przez przeprowadzke, prowadzilem wyscig z czasem by wszelkie formalnosci zalatwic przed wigilia - jedyne czego nie zaniedbalem, to treningi ;) Poniewaz jednak serwis Movescount zrobil sobie wolne na swieta, jedynie krotka notka, dane z komputerka zaladowac bedzie mozna dopiero po swietach. I tak: W [...]

jak dodam bialko to wyjdzie 2,5 g i niecałe 4k kcl wiec tez nad tym myslalem,dałbym gainera to podniesie kcl ale tez ww i moze mnie podlac do tego treningi 4x w tygodniu, praca po 8h z tego kalkulatora wynika tak : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Aby utrzymać wagę Kalorie 3842.23 Węglowodany 55% 2113.23kcal = [...]

Witam. Nie znalazłem takiego tematu, więc postanowiłem napisać. Trenuję w klubie i mam treningi 2x w tyg. a w sobotę mecze. Co sądzicie o wpleceniu sobie treningu siłowego mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej w plan tygodnia? Wyglądałoby to tak że treningi wtorek i czwartek, sobota mecz, siłowy trening poniedziałek, środa, piątek. [...]

Wiesz co, jeżeli twoje treningi piłki nożnej polegają tylko na bieganiu, to nie wystarczy, bo bieganie jest bardziej treningiem cardio, niż siłowym. Trochę inaczej to działa. Napisz jeszcze ile tych treningów masz w tygodniu. Bo NAWET jakby ktoś ci tę dietę ułożył, to nie będzie ona dobra, jeżeli nie napiszesz ile razy w tyg trenujesz tą piłkę, [...]

[...] ze strony 100pompek i ćwiczenia na klatkę piersiową z wąskimi i szerokimi rozstawieniami rąk i z nogami na łóżku, ławeczce. I mam takie pytanie czy na początek dobre będą te treningi? Co jeść żeby nabrać masy i co można kupić żeby zwiększyć masę? Dodam że ćwiczę 4x w tyg. I dopiero zaczynam. A z tym drążkiem ćwiczę dopóki nabiore siły i się do [...]

[...] jestem pewien czy wybrałem odpowiedni dział, lecz innego stosownego nie widziałem. Jeżeli wybrałem źle prosze o skierowanie mnie pod odpowiedni adres. Od lutego zaczynam treningi pełną parą , aktualnie jestem na redukcji. Zaczynając trening na masę mam zamiar ważyć ok. 70 kg. Próbuje obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne +500 [...]