treningi

W tym tygodniu koncze 6 tygodniowy cykl i mam pytanie co dalej wobec tego, jak maja wygladac dalej moje treningi bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam.

od 1.IX wzialem sie za treningi razem z wami, jednak odezwala sie stara kontuzja barku pozostajaca z czasu nieprzemyslanych treningow, juz wiem ze bede mial przynajmniej miech w plecy z cyklicznoscia, i teraz mam pytanko: cwiczyc jakies partie (np. nogi, brzuch) i czekac na bark czy dac spokoj i zajac sie tylko kuracja ?

Czy taki plan ACT ulozony pod katem jest dobry ? Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Mam niecierpiące zwłoki pytanie!!!! NIestety nie mogę trenować 3 razy w tygodniu na siłowmni z przyvzyn niezależnych odemnie Czasem są to 2 treningi czasem jeden a wtedy pozostałe w domu. Mam 2 hantle, każdy po 5 kg. I teraz meritum czy mogę nimi trenować cykliczność I czy kupić cięższe by był widoczny efekt. Mam 19 lat i trenuje pierwszy rok!!!! [...]

Dzięki Gall!!! Tylko czy mógłbyś mi jeszcze napisać co radziłbyś kupić. W tym roku musze ciągnąć tylko 2 treningi na siłce a niekiedy nawet 1 Ale od przyszłego będzie lepiej

[...] poza tym wielokrotnie potrzeba wykonywac cwiczenie z progresja. Przydalby Ci sie tez drazek, ale to mozna jakos obejsc (rura w piwnicy etc.). Naprawde sztanga i sztangielkami mozna duuuzo osiagnac. Problemem pozostaje lawka. Ale jak mowie- jesli uda Ci sie tak to poukladac zeby na silce zrobic treningi z lawka to nie powinno byc problemu.

Kogaion - wliczasz po prostu wszystkie treningi.

[...] mi zazwyczaj jakichś 60g) W 346 (tu też się mieszczę albo mały +) jeśli chodzi o kalorie najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, [...]

[...] W 346 (tu też się mieszczę albo mały +) SKAD WZIALES TE LICZBY ??? jeśli chodzi o kalorie najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, [...]

powiem Ci tyle z własnego doświadczenia: swego czasu miałem tygodniowo 2 treningi kick boxingu i 3 MT, a zatem podobnie jak Ty. Geny mam takie, że masę łapię dość łatwo. Mimo to okazało się, że bez siłowni ani rusz. Organizmu nie oszukasz. Żeby mięsień rósł musisz go sukcesywnie przeciążać dostarczając przy tym odpowiedniej ilości kalorii (czyli [...]

Ale tą luźną rzuconą propozycją treningu nóg dałeś mi do myślenia, tym bardziej, że do Łodzi mam 80-90km :P Problem tylko taki, ze obecnie przerzuciłem sie na poranne treningi i ciężko pewnie będzie mi się z kimkolwiek na taki zgadać, ale w razie czego dam radę zrobić na pewno wyjątek :-)) poza mocno zajętymi weekendami przez sezon zawodów w [...]

co raz więcej podobieństw się pojawia między nami :D bo u mnie tez często jak wszystko pięknie idzie wypadała najczęściej jakaś kontuzja lub coś innego co "uniemożliwiało" treningi... tak sobie tłumaczyłem, a tak na prawdę widzę teraz jaki głupi byłem bo jest milion innych sposobów, żeby zachować formę i nie rezygnować z aktywności i przez to [...]

co raz więcej podobieństw się pojawia między nami :D bo u mnie tez często jak wszystko pięknie idzie wypadała najczęściej jakaś kontuzja lub coś innego co "uniemożliwiało" treningi... tak sobie tłumaczyłem, a tak na prawdę widzę teraz jaki głupi byłem bo jest milion innych sposobów, żeby zachować formę i nie rezygnować z aktywności i przez to [...]

[...] na której stronie była wrzucana pełna rozpiska więc Ci teraz tego nie znajdę ale co parę stron jest wypiska z treningu to sam zobaczysz o co chodzi. Szybkie - intensywne treningi bazujące na superseriach, seriach łączonych , gigantach. Połączenia: klatka+plecy, barki+ramiona, osobno nogi. 3 różne schematy na każdy z układów = 9 rożnych dni [...]

Przygotowania do sobotniego spotkania w toku, więc inne sprawy na głowie niż blog Zresztą już od jakiegoś czasu treningi są bez konkretnej rozpiski, a micha - %-) więc i dodawanie tutaj codziennie wpisów, mija się obecnie z celem. Wchodzę na siłownię i robię to co mi wpadnie do głowy, z reguły max 40min trening Od ostatniej wypiski, wpadły 3 [...]

[...] racji, że jestem chory, to mam chwilę by w końcu coś tutaj napisać @-) Dalej pod górkę, jak już zacząłem się powoli rozkręcać i regularnie 3x w tyg robić chociaż te obwodowe treningi i coś tam nawet gubić sadła, to od poniedziałku mnie poskładało, ale przynajmniej mam w końcu moment , by coś tutaj skrobnąć. Na wstępie info odnośnie USTAWKI, już [...]

[...] Na szczęście od paru dni jest ok, wrzuciłem na stałe do suplementacji probiotyk i maślan sodu, pon i wtorek było już znośnie i gdyby nie całe dnie w pracy zrobiłbym jakieś treningi, niestety nie było mi to dane, od środy lekkie spontaniczne treningi + trochę aero. Jestem już powoli na dobrej drodze, by nadrobić stracony okres i od poniedziałku [...]

Aha czyli nic tylko próbować i zacząć treningi pod to i w dwa miesiące się trzeba jakoś przygotować. Jest trochę czasu na poprawienie wyniku a wiec do roboty.

[...] minut nie przygotowałem się wcześniej odpowiednio taki negativ split robiłem na treningach, ale tam zaczynałem od tempa 6:00 a kończyłem na 5:00 (ale było tego chyba tylko 3 treningi), a w trakcie biegu wystrzeliłem od razu na tempo ~+ 5:00 (tak poniósł mnie tłum), dodatkowo na pierwszych metrach musiałem biec lekkim slalomem dopóki bieg się nie [...]

[...] na maszynie - 5 serii żuraw - 3 serie uginanie na maszynie - 3 serie brzuch allahy - 4 serie aeroby orbitrek - 20 minut strasznie ciężko i topornie idą mi ostatnimi czasy treningi, przerzucanie żelastwa jeszcze mi jako tako idzie choć zdecydowanie brakuje mi mocy - siła spadła/spada drastycznie, a aeroby to jest totalna katorga, mimo muzyki [...]