treningi

[...] dobija 20 pompek i nie jest w stanie podniesc nogi troche wyzej ponad biodro. Jak mozna sie z takimi brakami zabierac za cos powazniejszego. Sprawa zasadnicza: zalozmy ze treningi salt itp sa na porzadku dziennym. Niby fajnie bo ludzie fikaja lataja itp, ale po co im to skoro nie umia nawet kupic gry w roda ? Gdyby tak bylo to czym by sie [...]

[...] capo nie moze sie w tej kwestii z nimi rownac poniewaz w capo na walke poswiecony jest jakis (jaki zlezy od grupy i trenera) procent treningow. natomiast elementy walki w capo istnieja i rozsadnie prowadzone treningi moga pomoc w samoobronie. walka to inna sprawa. jak wyglada sparring na zasadach capo pisalem w jakims innym topicu. pozdr, jakub

[...] raczej dolnego zakresu czyli 2,2g no chyba, że zapis tak niefortunny bo 5g białka to gruba jazda:-)) teraz dopiero zauważyłem , było 2-2/5g bo chodziło o granice 2 lub 2 i1/2 g :) wracając do pozostałych postów to zestaw całkiem fajny zakupileś :) jak zlapiesz dobry wiatr w żagle to na nim walniesz konkretne treningi :)

U mnie już się więcej nie da, w takim sensie że już więcej nie mam na to siły. W pracy często robię nie mniej niż 14 tysięcy a pracuje w tygodniu 4/5 dni plus treningi do tego :⁠-⁠P

[...] czesto i w nieduzych ilosciach (to lepsze niz opychac sie trzy razy dziennie) 2) Z mojego (niewielkiego wprawdzie) doswiadczenia wynika ze na tym etapie wystarczaja trzy treningi w tygodniu po dwie gora trzy grupy miesniowe w czasie jednego treningu. Staraj sie nie trenowac dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu oraz nie lacz [...]

A ja 1-dzień klata, plecy 2-biceps, triceps 3-barki, nogi 3 treningi w tygodniu + zawsze 20 min brzucha spec. suplement

[...] niedotyczy to poczatkujacych ,sredniozaawansowanych a nawet zaawansowanych ze stazem ponizej 3 lat.Wspominanie o zawodowcach jest wielkim nieporozumieniem poniewaz oni treningi moga wykonywac po godzinnej wrecz przerwie(i bynajmniej nie z powodu stazu treningowego-jesli zas ktos rozbudowuje muskulature w sposób naturalny musi wrecz postawic [...]

jak zaczynałem treningi to w 4 miesiące przybrałem 8kg na samej diecie, w lato zrobilem małą redukcje i mysle ze tak z 4-5kg samego miesnia przybylo

na nogi nie mam czasu bo mam codzenne treningi z klubu, prosze o porady jak poprawic

[...] sportowy, miękkie obuwie, śpiwór, ubiór do treningu na świeżym powietrzuKoszt stażu: 250 PLN / obejmuje zakwaterowanie. Możliwość wykupienia wyżywienia na miejscu.Codziennie minimum 2 treningi. Punkt zbiórki; Jednostka Wojskowa w Białobrzegach nad Zalewem Zegrzyńskim.W tym roku ze względu na ograniczoną ilość miejsc decyduje kolejność zgłoszeń.

[...] 4 i więcej- jakieś 2900kcal i obserwację wyników wagowych. Jeśli widać efekty to utrzymać taki tryb do osiągnięcia celu i później dieta na masę również w połączeniu z dobrym treningiem. Jeśli efektów brak- delikatne dalsze obcięcie kcal i obserwacja. I jeszcze jedno w temacie jedzonka- to mają być normalne „domowe” posiłki a nie kcal z [...]

Ja bym zaczął od większej puli kcal, a dołożył cięższe treningi + 2/3 sesje cardio 20 min Kcal na początek 2600,za duże zbicie kcal na początku da Ci małe pole manewru później :-)

[...] robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej Barki: wypychanie Hantli / wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] coś dom budujesz od fundamentu, pozniej na nim stawiasz dom , pozniej go dekorujesz wedle uznania. i tak samo jest tutaj narazie musisz wybudowac silny fundament pod dalsze treningi , i taki mini programik wystarczy skup sie na jedzeniu, naucz sie wysypiac zadbac o siebie, trening to przedwszystkim praca nad soba charakterem, swoja osobowoscia i [...]

Skoro trenujesz już jakiś czas to powinieneś wiedzieć, że przetrenowując jakąś grupę mięśniową po jakimś czasie odmówi ona posłuszeństwa. Zacznij brać magnez odpuść trochę z tymi pompkami i przejdzie. A te dziwne treningi z kolorowych pism dla panów o kant tyłka można potłuc. Nie miałem zamiaru obrażać Ciebie także pokój i pozdrawiam.

[...] seriach jak napisalem?) śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie)(co na plecy dokladnie najlepiej robic?) pt - nogi + barki (+ brzuch) (nog robic nie bede w ogole bo mam w srody i piatki treningi kosza kiedy nogi dostaja niezle w kosc wiec co zamiast nog? i na barki wyciskanie zza glowy?)

[...] po prostu za poprawienie diety, poczytaj lekturę. Bez tego nie ruszysz. Nie przeżywaj jak 15stoletni apanienka, że przytyjesz, bo jeżeli będziesz trzymał dobrą dietę + dobre treningi, to jedyne co Ci grozi, to POPRAWA JAKOŚCI CIAŁA + MIĘŚNIE. Zamiast się pieścić ze sobą, to weź się w garść i działaj! Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-17 [...]

[...] przez dwa tygodnie nie zrobisz przepisanej ilości powtórzeń, przechodzisz na 4 x 8, potem na 4 x 6, potem na 5 x 5, potem na 6 x 4, 8 x 3...za jakieś dwa lata%-) Tylko dwa treningi tygodniowo? gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. [...]

Przy Twoim stopniu zatłuszczenia (chociaż go nie podałeś, to biorąc pod uwagę treningi wnioskuje, że nie jesteś kulturystą ) nie potrzebujesz żadnego spalacza. Na samej diecie będzie schodzić z Ciebie bardzo ładnie. Jak jak ktoś wspominał wcześniej wrzucisz go później, jak zacznie iść opornie. Dorzuciłbym jeszcze jeden trening siłowy w tygodniu. [...]

jak chcesz odpoczac to nie spodziwej sie zadwodolenia. Miche trzymaj. Treningi sila :-) rzeczy troche odpuscisz przynajmnoej objetosxiowo i silowo