treningi

To ja-205 wytargałem w szczycie formy teraz parę kilo mniej bo trochę treningi mi się zmieniły

[...] Ale faktycznie jeszcze muszę parę kwesti dopiąć jak np. Dobra miska i sen. Mam zrobione badania na hormony a w środę robię badania pod innym kątem, wątroba jelita nerki itp i idę na usg. łatwo nabieram tłuszczu na brzuch więc muszę się pilnować z jedzeniem. Jestem maga łasy na słodycze ale jak biorę się za treningi to nie spożywam cukrów.

Bardzo dziękuje za te ostatnie odpowiedzi ;) Sogi poleciały. Zastanawiam się nad dawkowaniem. Mam 3 porządne treningi w tygodniu, 2 lekkie (prowadzę sekcje z dzieciakami) i codziennie staram się w domu coś ćwiczyć. I tu moje pytanie, jak z dawkowaniem BA i BCAA? Codziennie tak samo czy podzielić na dni treningowe i mniej treningowe? I czy stale, [...]

ba stała dawka dzienna 4-5 g. kilka miesiecy nawet mozesz brac, bcaa wystarczy jak dasz okolotreningowo, porcja 1gbcaa/10kg wagi, nie wiem na ile intensywne sa te Twoje lekkie treningi wiec ciezko okreslic czy brac przy kazdym, z tym trenowaniem w domu to co tam robisz, codziennie to nie najlepszy pomysl bcaa mozesz brac caly czas

A jakaś określona/stała pora brania BA? I czy BCAA cały czas stale czy w dni bez treningu mniej? Lekkie treningi raczej nie można liczyć jako pełnowartościowy wysiłek. Czemu codzienne ćwiczenia według Ciebie nie są dobrym pomysłem? Zawsze uważałem, że systematyczność w robieniu np. brzuszków czy pompek jest dobrym pomysłem i mi pomagała.

NIE MOZNA trzeba na******lac zelastwem, trzeba robic mase mase mase ****aaa nie opuszcze ani 1 trenignu, ani 1 posilku, ani 1 serii na biceps 1 impreza to 4 treningi w dupe, a ja nie opuszcze nawet 1 wymuszonego powtorzenia chce wygladac jak czolg, chce byc OLBRZYMI JAK Boeing 747

Na wszystko mozna znalesc czas jak komuś naprawde zalezy .Jak byś miał Cizie naprawde super to mysle,ze treningi byś ograniczył.Uwazam ,ze dla byle jakiej panny nie ma sensu rezygnować z treningu bo potem moga byc wyrzuty sumienia i tylko zmarnowany czas jej i swoj;PPrawda jest taka zeby znalesc dziewczyne ktora jest wyrozumiała na to co robimy [...]

może tak?????? pon plecy+.. wto barki+.. czw plecy+.. pią barki+.. tylko niewiem jak połączyć poszczególne treningi na te partie z klatką bicepsem i tricepsem, może jesszcze środe dodać????? i jak z intensywnoscią

zrób tak żeby zmieścić w tygodniu nogi plecy - 12-16 serii klata barki - 10-12 serii ramiona - 8-10 serii rozbij ilości serii na dwa treningi przy czym jeden lżejszy a drugi cięższy i jest idealnie ilość ćwiczeń w zależności od złożoności partii plecy nogi 4 ćwiczenia klata barki 3 ćwiczenia ramiona 2 ćwiczenia na jednym treningu taka ilość [...]

To moze dodal bys kiedy masz treningi SW i czy plan ma byc dostosowany pod SW czy ma to poprostu byc osobny trening? zdr.

Trening jest w porzadku, zmienilem go, stagnacji raczej nie ma. Chodzi mi tylko o jakies porady zeby sie uproporcjonalnic, tak jak na rzezbe treningi sa nie wiem. cos w tym stylu..

[...] raz linki do testów: https://www.youtube.com/watch?v=Qv3W0oU_qGs https://www.youtube.com/watch?v=Esl-1SmUCno Jeśli chodzi o brzuch to mam zamiar wprowadzić 1 lub 2 porządne treningi w tygodniu ale nie miałem czasu ani chęci szukać dobrego zestawu ćwiczeń i po prostu już mi to weszło w nawyk, że codziennie się pozginam kilkadziesiąt razy na [...]

Wiesz to jest kwestia nie tyle wolnego czasu co świadomego podejścia do treningu. Jak dla mnie lepiej zrobić u początkującego czy średniozaawansowanego 4 treningi w skali tygodnia solidne z progresją ciężaru i pozostałe dni przeznaczyć na dobrą regenerację, jedzenie czy choćby aktywny wypoczynek niż zrobić więcej treningów, z których początkujący [...]

Postaw na wielostawy i rozbij to na 3 treningi w tygodniu w schemacie PUSH PULL LEGS. Mniej ćwiczeń ale za to cięższe serie. Jeśli zrobisz plan w tygodniu a będzie cię ciągnąć jeszcze możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe (np izometrie rozciąganie cokolwiek). Lepiej mniej a ciężej. Tak czy siak ten plan do przebudowy.

[...] ,,przyśpieszenie procesów regeneracji sił polega na pobudzającym wpływie dodatkowej działalności pracy mięśni, które w poprzedzającej tę działalność pracy fizycznej udziału nie brały" tzw. fenomen Seczenova Innymi słowy, warto jest przeplatać treningi siłowe, dodatkową formą aktywności. magnum44 - sprawdzę późnej bo teraz muszę wyjść.

Dzięki chłopaki. Zostanę przy tym treningi i po cyklu zdam relacje z efektów. Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-09-24 17:13:39

czyli plan jest generalnie dobry i moge od nastepnego tygodnia zaczac treningi wedlug niego?

a jeśli chodzi o gotowe treningi to ten mi się wydaje ciekawy http://www.sfd.pl/temat243209/ poleć sobie obwodami np. 1 i 2 tydzień 2 obwody no a później już po 3 obwody i będzie spoko jak dla mnie, teraz jak skończe cykl to mam zamiar to właśnie robić.

SPOKO!! Nie będziecie płacić za treningi i bedziecie miec wiecej kasy na odżywki heh... :):):)

Damian91 masz 5 miesięcy i 18 dni poza tym wziąłem pod uwagę wcześniejsze treningi