Ze względu na ekstremalnie ograniczony czas muszę chwilowo zawiesić wypiski w dzienniku. Nie wyrabiam na zakrętach. Dieta jest trzymana, a treningi kontynuowane. Ten cykl treningowy miał być krótszy ale zamknę go z końcem czerwca, później krótka regeneracja i wprowadzone zostaną drobne zmiany. Aktualnie treningi nie trzymają się w 100% planu - [...]
[...] od 20kg?): - goblety+swingi - pressy+snatche - turki+cleany 3 sesje tygodniowo po 20min grindy 1-5powt, balistyka 5-10. Korci mnei też Ketlebell Burn, ale to 16tyg i treningi trwają z godzinę, a to za dużo jak na mnie teraz. W każdym razie - powyższe 6 ćwiczeń w jakiejś konfiguracji (a opcji jest sporo). Od dubletów chyba znowu muszę [...]
jak nie chcesz czterodniowym, a wolisz na 3 dni to całościowym np typu FBW treningi porozkładaj tak by starać się je wykonywać w dni wolne od pracy. Pracując po 11h dziennie ze 3 dni wolne będziesz mieć. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-06-25 10:42:42
rozpoczałes treningi organizm na start zawsze bardzo dobrze reaguje , trenuj i trzymaj dietę efekty przyjdą.Ten sport to nie wyścigi tutaj się nic nie robi w kilka tygodni
W odpowiedzi na serię pytań: 1. Liczba treningów - 3-4 2. Hrmax - 195 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min Napisze Ci tyle, ile sam wyprobowalem przygotowujac sie do maratonu, bazujac na wiedzy Danielsa i Friela. Traktuj to prosze [...]
[...] przy poziomie amatorskim. Mogę się posłuzyć swoim przykładem - pracuje jako barman, często zmiany po 16-20 godzin, potem pare h snu i śmigam na uczelnie. Ale diete trzymam, treningi są, efekty też. Jedynym problemem jest słaba regeneracja, ale priorytetem dla mnie jest praca, studia i korzystanie z życia, a sport to przyjemność, więc cieszę się [...]
[...] ok. 1,5h dziennie. Wszelkie rady w cenie. Ja do zaoferowania nie mam zbyt wiele, bo wątpię aby wiedza gitarzysty z 8-letnim stażem na coś by się zdała. A, no i słyszałem że treningi stymulują pracę hormonów, a to byłoby potrzebne do osiągnięcia większej brody (która co prawda 8 cm sięga, ale trza dobić większej cyfry)! Zmieniony przez - Pieróg w [...]
Do końca tygodnia treningi będą wyglądać następująco: Czwartek, 25.06 LCCJ: REAL MBF 1 (Tydzień 1, Dzień 2, 2x24kg) - Serie po 2 powtórzenia /30min BP Praktyka Bieganie: BNP 60min Piątek, 26.06 BP Praktyka Swing Sobota, 27.06 LCCJ: REAL MBF 1 (Tydzień 1, Dzień 3, 2x24kg) - Drabiny (1,2) /30min BP Praktyka Niedziela, 28.06 Bieganie: BS 21km Mam [...]
[...] :D Wiesz nie musisz pisac szczegółów w tej relacji hehehe Mąż nam opowie osobiście |-)|-) Pani ja na łatwiznę nie chodzę %-) Musisz czekać, wybacz ;-) Pani! Nie chodzi o łatwiznę,ale treningi cardio nie musza byc ujęte hahaaha Podczas złego samopoczucia mam jakiś wyostrzony język :P A tak poważnie to poczekam,bo lubie czytac Twoje relacje ;-D
[...] w maksie. Trzeci to dlugie wybieganie w kazda niedziele - pod polowke biegalbym 21 km co weekend, bezwzglednie, powoli, na luzie i w tlenie. Jesli przewidziane sa jeszcze treningi 4 i 5 - to BC spokojne po 60 minut. Bardziej szczegolowo - jak sie okreslisz co do pytan na poczatku. W kazdym razie, w 8 tygodni mozna znaczaco poprawic mozliwosci [...]
Spoko, dzięki. Nie wiem jak to się będzie miało tego że treningi mam na czczo. Także na razie zrobię jednak w DNT 1xkompleks, 1x tabatę, 1xzestaw jakiegoś szybkiego WOD-a. Aero teraz nie chcę dawać aby sprawdzić czy bez tego będzie leciało (jak pamiętasz dużo już truchtałem na 70%HRmax) Lodzianin, testowałem interwały biegowe, ale to nie dla mnie. [...]
ok treningi z wysoką ilością powtórzeń zastosuję i wypłucze gliko. Co do bilansu tygodniowego, wyceluję w bilans zero z ładowaniem, czyli : 6 dni np. 1700kal B2,2g W do 30g T88g a 7 dnia 5000kal B1,5g W wysoko T do 50g wtedy bilans tygodniowy powinien byc około zera. i zobacze co bedzie i potem ewentualne korekty. I raz zrobie na wysokich [...]
[...] a dokladnie okolice obojczyka, prawdopodobnie nadwyrezylem. Za tydzien planowalem tygodniowy off od silowni ( nie robilem przerw od treningu silowego od pol roku.. ( chyba 2 treningi odpuscilem ze wzgledu na mocny bol glowy i mocne przeziebienie ).Postanowiłem wiec odpoczac od silowni 2 tygodnie zaczynajac juz od dzis. Nie robilem do tej pory [...]
[...] na takiej diecie? robisz szybki progres po zmianach jakie wprowadził u Ciebie pan Artur Śliczny wytnij się, a po sopocie skup na równomiernym i stopniowym rozwoju wszystkich partii mięśniowych z naciskiem na nogi i klatkę piersiową dobrze zbilansowana dieta i treningi nakierowane na jak najlesze czucie mięśniowe = podążanie w dobrym kierunku
Spoko, dzięki. Nie wiem jak to się będzie miało tego że treningi mam na czczo. Także na razie zrobię jednak w DNT 1xkompleks, 1x tabatę, 1xzestaw jakiegoś szybkiego WOD-a. Aero teraz nie chcę dawać aby sprawdzić czy bez tego będzie leciało (jak pamiętasz dużo już truchtałem na 70%HRmax) Lodzianin, testowałem interwały biegowe, ale to nie dla mnie. [...]
a gdybym zrobił to tak: Treningi A B i C w poniedziałek A srode B piątek C Poniedziałek: Klatka: wyciskanie hantli na ławeczce poziomo 4x10 powtórzeń Triceps: Otwrotne pąpki 3x10 Plecy: Martwy ciąg z hantlami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x10 Nogi: Wypad z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
[...] i naprawde super sprawa.W moim trenigu teraz przy kazdej parti mam jedna gigant serie co przy nogach i plecach nie jest przyjemne bo jest do odciecia bede na bierzaco wzucal treningi to zobaczycie o co biega, foto dzisiejszych 3szech posilkow na talerzu zupa z mixowanych brokolow piers w kawalkach i 50 ryzu do smaku papryka czosnek curry wyglada [...]
. DT2 . HETAVEL .
