plany lepsze to sa typu sheiko lub smolov ale to nie sa lekkie treningi , to ta opcja wczesniej lepsza pn 5x5 bill wt wolne sr dynamika czw jak pisalem nauka techniki skoku basen moze byc bardziej do regeneracji zeby troche poplywac stawy odsapna troche pt 5x5 bill star sb wolne nd plyo i z 3/4 sprinty na koncu np po 60 m jesli chcesz 3 [...]
[...] i wszystko zależeć będzie od twojej regeneracji. Trening ma ci sprawiać frajdę a nie doprowadzić do kontuzji. Siłownia w tym wieku raczej niepotrzebna, mam na myśli ciężkie treningi oparte o dźwiganie zelastwa. Treningi z masą ciała takie jak wymienili koledzy idealnie sprawdza się w twoim przypadku i na twoim etapie wytrenowania. Sam grappling [...]
[...] i potrenował technike naskoku lub cos w tym stylu a sprinty juz masz nakoncu w plyo w nd . jesli chodzi o 5x5 no to sa lepsze plany na poprawe siły ale bardzo ciezkie treningi to sa ale daja o wiele lepsze przrosty siłowe no i tez wadą tamtych planów jest to ze nie sa tak elastyczne wiec jakby chciał jeszcze dodatkowo grac w kosza lub [...]
wracam do zapisywania jedzenia i ćwiczeń, bo jednak to pozwala utrzymać wszystko w ryzach :) Treningi są cały czas robione. Jutro pomiary i kończy się 4 tydzień redukcji. Czy może mi ktoś polecić ćwiczenia na atlasie ? tam mam większy ciężar bo w hantlach mam tylko 20 kg ii na razie nie mam jak dokupić większej ilości.
[...] utrzymać wagę: 3212 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g przy dużej aktywności, jaką zamierzam prowadzić (3-4 treningi) Czy tego mam sie trzymać? Czy w każdym posiłku mam wyliczać kcal i potrzebne białka itp ? Jakie posiłki w ciągu dnia (ogólnie) ? Moim celem głównie jest przybranie [...]
Jestem ektomorfikiem na rekompozycji. Bilans kalortczny mam na 0, 4 treningi silowe w tygodniu i po kazdym z nich robie 20 min aero. Mam u siebie 1,5 blistra thermo speeda ktory zostal sie mojemu bratu po redukcji. Myslicie ze moge go sobie wrzucic teraz na rekomp? Jak tak to jak go zastosowac?
Właściwie to dla odmiany %-) Chciałem też trenować troche częściej niż raz w tyg, bo tutaj w Norwegii treningi i cardio to moja jedyna rozrywka :D Ostatni okres trenowałem na większej objętości teraz postanowiłem spróbować bardziej intensywnych treningów z super seriami o mniejszej objętości żeby podkręcić jeszcze troche metabolizm przed wejściem [...]
[...] i ściąganie neutralem też weszło już bez problemu. Forma cały czas przyzwoita, trenuje teraz systemem 5 dniowym, bałem się troche że może być lipa z regeneracją ale treningi mają sporo mniejszą objętość niż do tej pory a kcal idą w góre i o dziwo póki co jest git :) 1. klata plecy 2. cardio brzuch 3. nogi 4. barki łapy 5. off Klata i [...]
[...] trening pilki recznej, a na nim sporo biegania, pilki lekarskie i troche grania;p Nie ukrywam byl to dosc intensywny dzien, ale tak w wiekszosci beda wygladaly moje piatkowe treningi. W ten weekend wpadnie alko oraz jedzonko rodzinne;p Od nastepnego tygodnia zmieniam w diecie, bo najwyzszy czas uciac bialko kosztem wegli i tluszczy. Obecnie [...]
[...] dziennik będzie dla mnie inspiracją i moze okazać sie pomocny :) Za 3miesiace zaczynam masę i przeglądam dzienniki na potegę, choć raczej już swojego prowadzić nie będę.. Brak czasu niestety... Dwójka dzieci, treningi, zakupy, teraz dojdzie zabieg u starszego synka, znowu przedszkole i zanim sie obejrzę, będzie wieczór ;) DOPINGUJĘ MOCNO!!!
Witam, nie będę ukrywał, że jestem kompletnym zielonkiem z chemii kulturystycznej (o ile istnieje taki dział) więc prosiłbym was o pomoc. Mianowicie, mam 21 na siłownie chodziłem 1,3 rok, zaczynając cieszyłem się strasznie, że w końcu się przełamałem... nie ukrywam, że zgarnąłem trenera personalnego na dość długo, gdyż moja pewność siebie oscyluje [...]
[...] Fitness :) Widać mi żebra , ręce mam jak patyki ( nie ukrywam tego ) Chciałbym dojść w przyszłości do postury Erko Juna . Mój kumpel ma siłownię z pełnym sprzętem więc treningi to nie problem . Chodzi mi bardziej o dietę i jakie ćwiczenia robić .. ( Mam bardzo mocno umięśnione nogi gdyż gram już 9 rok :) ) . Jeszcze pytanie czy nie [...]
[...] tylko w sumie dzis %-) latam jak perszing ostatnio, nie bylo nawet czasu zrobic jakiegos zdjecia dla Was ;-) ale ponoc mam miec lzejszy przyszly tydzien wiec beda ciezsze treningi, wiecej fotek i bede wiecej sie udzielal :-P o ile ktos chce to czytac i ogladac %-) szukalem dzis po sklepach markera jakiegos zeby ciezary podpisac ktory ile wazy [...]
[...] Mam około 1.90m wzrostu , a wagą oscyluje mniej więcej przy 95kg. Nie mam zamiaru tak bardzo wagi zrzucać , a raczej zamieniać ją powoli na solidne mięśnie. Nawet najcięższe treningi , byle to sadło zamienić w coś solidnego. Bardzo chciałbym umięśnić swe ciało, z powodu że myślę że chuda budowa ciała do mnie nie pasuje , a z chęcią zobaczyłbym [...]
[...] rampy edytować, ale nie zdążyłem: Rampa raczej wiem na czym polega i chcę stosować zamkniętą, bo wydaje mi się, że łatwiej kontrolować progres, mam np ustalone że na WL 5x8 czyli np 50kgx8 60kgx8 70kgx8 80kgx8 90kgx8 jak zrobie wszystko tak jak trzeba to dokładam 1-2kg jak nie zrobię przez 2 treningi, to się cofam o 2-3 dokładki , tak ja to widzę
Mała obsówa, nie mam na nic czasu ani siły. Nie będzie wpisek z diety. Nadal ok. 5000kcal, 8-10 posiłków, wrzucę tylko treningi, to i tak dużo. 20.08.2015 /SFD/Images/2015/8/21/75df05ca8d9942958075255b134e0e6a.jpg /SFD/Images/2015/8/21/71a41c8ff3924b4fa72a12f4728d5472.jpg 21.08.2015 1. Przysiad ||5x20-40-60-70-80-90kg||5x100kg||5x105kg||4x110kg|| [...]
"Staż treningowy 1 rok, ostre treningi na przemian masa/redukcja" Czyli w zasadzie niczego nie osiągnąłeś poza bezustannym oglądaniu się w lustrze. Przepracuj 24mies rzetelnie wtedy pogadamy o jakiś wspomaganiu.
[...] po prostu ostro trenować i czekać na efekty ale może znajdzie się jakiś ciekawy suplement wspomagający. Wiek: 19 Masa ciała: 75kg Wzrost: 178cm Staż treningowy 1 rok, ostre treningi na przemian masa/redukcja. Suplementacja: białko z lekkim dodatkiem BCAA + gainer podczas robienia masy. 3-4 cykle kreatynowe za sobą, ostatni 1,5 miesiąca temu. Od [...]
[...] iddziemy pobiegać, pomachać ciężarkami, zamiast robić maseczki i sidzieć z kuliżankami na kawce, ciasteczku i plotach. 7 h snu to luksus w dni pracujące. Uważam, ze 3 treningi w tygodniu to za mało, zeby biegać maraton poniżej 3 h - dla mnie za mało. Do 3 h się nawet nie zbliżyłam, choć uważam, ze 3:30 w szczycie formy i udeptywania [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
