[...] dla mnie w tym momencie. Czy kalkulator na potreningu.pl jest wiarygodny? Czy mógłbyś sprawdzić czy faktycznie dla chłopa 177cm, przy wadze 83kg i 30 latach, wykonującego 3 treningi tygodniowo trwające godzine, półtorej(40-60min siłowego i 25minit HiiT) ilość kalorii na poziomie około 3200 jest "zerem" kalorycznym? Dziękuję Tomku za poświęcony [...]
[...] spadło libido, z treningami też zaczęło iść coraz gorzej, mniej siły itp. przestałem chodzić na mma, a na siłowni w ciągu tego miesiąca byłem tylko 3 razy, gdzie kiedyś treningi nonstop, no ogólnie nieciekawie. Chodzenie po psychiatrach nic nie dawało, bo po antydepresantach czułem się jak g**** i miałem jeszcze mniejszą ochotę na cokolwiek, [...]
[...] kilka. Jak najbardziej może być to standardowe podejście do treningu gdzie bazujemy na zakresie od 8 do 12 powtórzeń w serii który w badaniach naukowych uważany jest za zakres hipertroficzny. Ale oczywiście również treningi na nieco niższym zakresie powtórzeń również się sprawdzają. Możesz niektóre ćwiczenia wykonywać w zakresie na przykład 6-8
Witaj. Przede wszystkim bardzo fajnie że rozpocząłeś treningi po tak długiej przerwie i chcesz zmienić swoją sylwetkę bo faktycznie otyłość w twoim wieku może być zabójcza i nie ma w tym żartów. Jeżeli chodzi o trening siłowy osobiście bym wykorzystał tutaj nowszą nieco więcej i bazowa na systemie push-pull klasycznym, który bym podzielił sobie na [...]
[...] doo maksymalnej pracy niekoniecznie jest dobre w dluzszej perspektywie suplementacji. Wsparcie wsparciem, ale i tak największą robote zrobi deficyt kaloryczny i nasze treningi, wiec mocna suplementacja powinna byc rowniez umiarkowana, by cos suplementoować, a nie przedawkowywać, bo w takim kombinacji beda ku temu tendencje :) warto [...]
[...] prawie 60 lat. Jestem początkujący choć ponad 15 lat temu trochę ćwiczyłem ale na skutek kontuzji barku musiałem odpuścić. Dwa miesiące temu znowu zacząłem. Moje aktualne treningi to old schoolowy program dla zaawansowanych wg Joe Weidera. Pamiętam, że gdy zaczynałem, w połączeniu z dobrą dietą był jak dla mnie rewelacyjny bo mega szybko [...]
27.03.2022 Niedziela - masa 9 Domsy na plecach dziś konkretne ;-D Sobie też dłuzej pospałem, mimo zmiany czasu, bo dziś musze dłużej posiedzieć wieczorem, aby jutro pozniej wstac, bo caly tydzien na nocna zmianę przede mną. Cardio wykręcone, więc pozostało poogarniać kilka rzeczy, szamkę i niedzielny chill ;-D No i zmiany na przyszły tydzień - [...]
Nie powiem nic nowego, jak praca pochłonęła %-) Tym razem jednak to był totalny max 6- 21. Oczywiście treningi były oraz dieta trzymana 100 %. Końćzę pierwszy etap masy, z którego jestem zadowolony. Może dużo nie doszło, ale przy takim intensywnym trybie życia, coś tam się zmienia. Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre [...]
https://i.imgur.com/Ua3sjzp.jpg @MMAUNCENSORED1 Khamzat Chimaev rozważa treningi z Jonem Jonese, który jego zdaniem powinien być zawodnikiem numer 1 w rankingu pound for pound UFC Khamzat Chimaev uważa, że Jon Jones jest najlepszym zawodnikiem w historii i to on powinien być numerem jeden w rankingu bez podziału na kategorie wagowe, a nie Kamaru [...]
[...] Na szczęście od paru dni jest ok, wrzuciłem na stałe do suplementacji probiotyk i maślan sodu, pon i wtorek było już znośnie i gdyby nie całe dnie w pracy zrobiłbym jakieś treningi, niestety nie było mi to dane, od środy lekkie spontaniczne treningi + trochę aero. Jestem już powoli na dobrej drodze, by nadrobić stracony okres i od poniedziałku [...]
[...] Sprinty na 100m tylko nwm ile dać jednostek prosiłbym o pomoc 7.rower stacjonarny 1h + strzelanie z łuku Łuk będzie wpadał w zależności od pogody bo nie zawsze trafią się treningi 4x week a że jestem chłopem wiejskim to do najbliższego miasta niestety mam 40km. Poniżej aktualna sylwetką na samym rowerku i bieganiu. Moim celem jest poprawa [...]
[...] zaczął mnie nudzić więc sobie wybierałam takie bardziej urozmaicone }:-( Ostatnio podobna dyskusja była u Fightera w dzienniku, tam akurat chodziło o krótkie ale intesywne treningi żeby oszczędzić czas :-) I wychodzi na to, że nie u każdego taka opcja się sprawdza, jedni mają efekty a inni zjazd ;-) Najważniejsze to żeby nie przeginać, bo [...]
MASA 177dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~101,5 Waga znowu powolutku do góry, więc wszystko gra. Dwa średnie treningi, za to dwa ostatnie bdb. M.in rdl 9x174kg Hipy 11x238kg I wiosło na maszynie Waldiego 9x i waga nakładu: 116kg (film) Plecy na wyciągu wchodzą po prostu z super czuciem! Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez [...]
[...] Jak sie cwiczy chaotycznie i bez konkretnego planu czy celu to nawet deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na granicy, rir 0-1-2, zalezy jakie cwiczenie, wcale trening sylwetkowy nie jest latwiejszy ani mniej obciazajacy niz trening [...]
Hej! Widzę, że coś znajomego jest dyskutowane 8-) Ja ostatnio zrobiłem 12tygodniowy plan na rowerze pt. "Built Me Up" - gdzie 12 tygodni robiłem po 4-6 treningów (treningi od godziny do 2 godzin). Poprawiłem swoje FTP o 10% (co jest w moim odczuciu bardzo dobrym wynikiem). Wczoraj byłem pojeździć i nici. Nie chciały nogi pedałować, a ja zszedłem. [...]
[...] Jak sie cwiczy chaotycznie i bez konkretnego planu czy celu to nawet deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na granicy, rir 0-1-2, zalezy jakie cwiczenie, wcale trening sylwetkowy nie jest latwiejszy ani mniej obciazajacy niz trening [...]
Hej! Widzę, że coś znajomego jest dyskutowane 8-) Ja ostatnio zrobiłem 12tygodniowy plan na rowerze pt. "Built Me Up" - gdzie 12 tygodni robiłem po 4-6 treningów (treningi od godziny do 2 godzin). Poprawiłem swoje FTP o 10% (co jest w moim odczuciu bardzo dobrym wynikiem). Wczoraj byłem pojeździć i nici. Nie chciały nogi pedałować, a ja zszedłem. [...]
[...] się ćwiczy jeśli celem jest sylwetka, a inaczej jeśli mamy konkretny cel siłowy i trening oparty na konkretnych ciężarach wyliczonych na podstawie naszego 1RM :-) Dodatkowo treningi są różne, uwzględniają różne metody intensyfikacji a przez to różny jest czas, przez który można taki program realizować. Ja kiedyś bardzo lubiłam ćwiczyć planami [...]
[...] się czy nie popełniam jakiegoś kardynalnego błędu, i stąd moje mizerne efekty. Wrzucam zdjęcia ze stycznia i obecne + plan treningowy z obecnymi obciążeniami (przed każdym treningiem wchodzi też krótka rozgrzewka - 8 min). Sorry za światło na zdjęciach, ale próbowałem odwzorować oświetlenie ze stycznia, by było jak najłatwiej porównać. [...]
/SFD/2022/3/24/baf6b96841ce463fb0e2e5d3fa43de33.jpg Dla większości osób, które trenują aby poprawić swoje zdrowie i sylwetkę, ale robią to na poziomie amatorskim 3-4 treningi w tygodniu najczęściej wystarczają do tego aby się rozwijać. Natomiast ilość treningów w tygodniu to jedno, a zupełnie co innego jest tak zagospodarować te dni treningowe [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
