treningi

[...] zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... martwy: to zdecydowanie nie był mój dzień, bolą mnie nogi po środzie, a jak wiadomo, też są potrzebne w tym ćwiczeniu reszta: poszła jak po maśle:P a że szrugsy mało męczą Filipa, to wina tego, że się je źle wykonuje:P podsumowując treningi poranne nie są dla mnie xD

Myślę że przy Twoim stażu superserie stosuj 3 tygodnie, potem daj 2 tygodnie lżejsze treningi(daj ramionom odpocząć) i potem zrób trening z priorytetem na łapy przez jakieś 4 tygodnie. Po takich dwóch cyklach treningowych wróć na jakieś 2-3 miechy do standardowych treningów biceps, triceps. Ja też przesadzałem z łapą i skończyło się to tym że [...]

[...] i zbyt duzo kalori uciąleś na start i organizm się broni . Ponadto wydaje mi się że kalorie tez źle wyliczyłeś bo mi ze wzoru wychodzi 2900 jako zero kaloryczne a mam 4 treningi i jestem sporo niższy ( 163 cm) i lzejszy o jakies 3 kg . Wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru [...]

[...] zuzywa więcej energi do jego trawienia) Na redukcji do diety warto tez wprowadzić naturalne spożywcze produkty które wspomagają okres redu Pieprz cayene imbir kurkuma zielona herbata grejpfrut cynamon Kawa Kwestia tez jak wyglądają u ciebie treningi ( cała aktywnosć ) , regeneracja Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-12 09:32:20

Dobra a wiec rozkład makro zmienię. Jeżeli chodzi o treningi to mam je 6x w tygodniu : -3x trening na worku 12 rund x 3 minuty + brzuch 12-15 minut(bez przerw) -1x trening tzw. Stacje (10 stacji 30sek pracy / 30sek przerwy) 3 obwody+ brzuch 12-15 minut -1x trening nóg (ćwiczenia na poprawę koordynacji ruchowej i pracy nóg) trening trwa jakieś 30 [...]

Ja również preferuje rzeźbe i zastanawiam się nad OSTROWIĄ WPC 80 (wersja tańsza) lub WHEY PRO ISOLATE(analogicznie wersja droższa) czy na samym białku można się wyrzeźbić ???? Diety i treningi to osobna sprawa.

[...] dobra musimy zastosować się do zaleceń Ministerstwa Zdrowia i ZOSTAĆ W DOMU. Jednak, nie zmienia to faktu, że będąc w domu także możemy trenować (zapraszamy na codzienne treningi live z Gosia Albin - Twój Trener na jej fanpage) oraz możemy sprawdzić się podczas NIEOFICJALNYCH MISTRZOSTW POLSKI KETTLEBELL LIFTING ONLINE! :) Dlatego zapraszamy [...]

ja na dojechanie z blue city na treningi poświęcam ponad godzinę co ja bym dał żeby dojeżdżać ze wschodniego

jestem jestm :) dzieki za odpowiedzi, zaraz wypełnie profil :) a z moja wagą to sie pomyliłem waże 57 kg a nie 67 kg :) Teraz musze sie wziaść za siebie bo wstyd :D Jak ułoże dietke i treningi to zapodam je zna forum i ocenicie :)

ani to regeneracja ani nic.... lepiej : grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, [...]

CZYTASZ WOGŁE, CO DO CIEBIE PISZĘ?/ Piszę, że masz za mało czasu na regenerację, a Ty, że chcesz jeszcze dołożyć treningi??? Paranoja...

[...] bo to on rozpisal sowj ostry program. Ja mam duzo czasu (tylko szkola i kanapa), kasa na proteiny tez sie znajdzie; nie chce juz sie bawic w kulturystyke - chce tylko dobudowac klate (wszystkie inne treningi chetnie bym sobie odpuscil). Napisz mi wiec czy jestem w stanie budowac tylko klate nie robiac nic innego i jak zbudowac ja najszybciej.

[...] będę leżał, po powrocie do pracy zwisał mi jakiś paskudny brzuch, albo jeszcze gorzej abym nie zmieścił się w spodnie. Wiem że nic na szybko się nie wyrobi, chodziłem na treningi 6 lat i wiem że tylko dzięki ciężkiej pracy coś można osiągnąć, jak jednak zrzucić tłuszczyk nie mogąc używać nóg? Zmieniony przez - Logan80 w dniu 2010-07-07 [...]

[...] powaznie to wystarczy wapno w tabletach. masz racje nabial moze ci nie sluzyc. Wspolczuje, zostaje tylko zadbac o czysta diete i nie martw sie wrocisz do zdrowia wznowisz treningi i mozesz byc lepszy niz kiedykolwiek, Zobacz Mayera czego dokonal po wypadku tez jedz wiecej zelatyny na stawy, no i moze dasz rade cos wykombinowac, kumple by ci [...]

2 tygodnie to spora przerwa więc spadki formy są nieuniknione, tym bardziej, że dieta będzie "świąteczna". Lepiej zachować umiar i w miare możliwości zrobić przez ten czas 1-2 treningi nawet w domowych warunkach niż potem ocknąć się z dodatkowym balastem w nowym roku.

[...] co ma naturalną wagę 70 kg i tyle waży, czy ten co ma naturalną wagę 70 kg, ale się przypakował na 90? Sądzę, że ten pierwszy. A co do bezpieczności krav magi to chodzi mi o treningi. Po KM ma sie co najwyżej kilka siniaków(no czasami sporo) głównie na nogach, a trenując boks ma sie dość często obitą twarz(tak mi sie wydaje, ale pewien nie jestem [...]

[...] drugi to tylko paker - to nie wiadomo. Jak ten 1szy to bokser, a ten drugi to paker - to oczywiście technik- bokser. "A co do bezpieczności krav magi to chodzi mi o treningi. Po KM ma sie co najwyżej kilka siniaków(no czasami sporo) głównie na nogach, a trenując boks ma sie dość często obitą twarz(tak mi sie wydaje, ale pewien nie jestem [...]

Jesli jestes wytrzymalosciowcem raczej w granicach 10-12 powt Ale warto by tez sprobowac zejsc do ok 5 powt Mozesz cwiczyc czesciej niz raz w tygodniu Ja np. preferuje 3 treningi kazdej parti w tygodniu (FBW) zdr.

Trochę to namieszane. Zrób sobie na początek lepiej ACT przez 4-6 tygodni a potem przejdź na cięższe treningi.

Co kto lubi Niektórzy też chcą danej partii mięśniowej poświęcić więcej czasu. Zresztą treningi i tak się zmienia co jakiś czas