MÓJ PLAN TRENINGOWY

Trenuje w domu bo mam tam opcjonalne obciążenie. Mam 16 lat, wzrost 173 cm, i ważę 55 kg. Trenuję od tygodnia, ale wczesniej miałem act i chodziłem do klasy sportowej i na basen. Mój plan wygląda tak:

Poniedziałek:
1.klata poziomo 4x do 15
2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x
3.plecy - drążek z nachwytem 5x

potem zamiast klaty poziomo, górne części czyli pompki z nogami na krześle też 4x, zamiast brzucha przedramię a z plecami daję sobie spokój i reszte klaty poziomo kilka serii już do końca.

Wtorek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie

Środa:
1.biceps
2.bary - sztanga za głowę w pozycji stojącej
3.triceps

Czwartek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie

Piątek:
1.klata poziomo 4x do 15
2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x
3.plecy - drążek z nachwytem 5x

Basen

Sobota regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie

I od niedzieli od nowa.



"Jedną wadę mam. Jestem szczery."

planik lipny

-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

-> Jak ulozyc wlasny program treningowy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

-> To tez ci sie moze przydac https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

-> Weider https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

-> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Czytaj i pytaj"

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

ani to regeneracja ani nic....
lepiej :


grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

nom lipa , zapisz sie lepiej na silownie

masz kontakt z bazą

Ale mówiłem że jestem po ACT. Na siłownie się nie zapisze bo obciążenie w domu mam optymalne. To ułóżcie mi plan plz, bo nierozumiem dlaczemu ten jest zły

"Mam jedną wadę. Jestem szczery."

no to jak miales ACT to tam jest CYKL II (poszukaj go na jakiej stronie jest) BUDOWANE MASY!

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci