treningi

[...] Uda, pośladki (5 ćwiczeń, 3 serie każdego), łydki (3 serie), 30-40 min cardio, głównie skakanka A co do diety, pewnie zostanę skrytykowna, ale nie jem mięsa. Ze względu na treningi zaczęłam jednak jeść ryby. Przykładowy jadłospis: 8:00 4 łyżki płatków owsianych z rodzynkami/owocami/orzechami i nasionami chia 11:00 2 średnie kromki [...]

Białka wliczac z wszystkich produktów np (z płatków owsianych) czy tylko pełnowartościowe (ryby mięsa)? Okej utne białka 2g na kg dam, tak jak radzicie. Podbijac kcal na 4000. 20%białka 30%tłuszcze i 50%węgle? Z treningiem dam sobie radę, ćwiczenia wielostawowe, wcześniej opieralem treningi na wl, MC, siady.

to fakt. Na grzbiet na podciąganiu opieram treningi. dziś pobiegałem troche. Aczkolwiek słabo było, zero chęci,zero mocy. Tempo słabe...nie ma co opisywac

[...] NIEDZIELA Nadal niestety brak sił, troszkę pracy, więcej snu jednak nie pomogło, dziś DNT. Dieta mega, znowu gotowała mi moja kobita :D Jutro musi być moc bo 3 treningi /SFD/Images/2016/3/14/b01d901b25a14743950ff8fdbc0468ac.jpg DNT /SFD/Images/2016/3/14/259a528dc6a143e38ce6dfd4585641aa.jpg OMLET JAGLANY 1.100 g twarogu chudego, [...]

[...] NIEDZIELA Nadal niestety brak sił, troszkę pracy, więcej snu jednak nie pomogło, dziś DNT. Dieta mega, znowu gotowała mi moja kobita :D Jutro musi być moc bo 3 treningi /SFD/Images/2016/3/13/7043bd31d012443db8a8e36787df251b.jpg DNT /SFD/Images/2016/3/13/0cd167d3d89941faaa31de960e7753f8.jpg OMLET JAGLANY 1.100 g twarogu chudego, [...]

[...] w marcu. Od października do marca było to 3-4 razy w tygodniu. Od początku ćwiczyłam z ciężarami, ale były to zajęcia zorganizowane - dużo powtórzeń, małe obciążenia i treningi funkcjonalne, obwodowe. Do zabawy z wolnymi ciężarami i maszynami dopiero teraz się odważyłam, zawsze ułożeni samodzielnie treningu wydawało mi się niemożliwe %-) [...]

[...] za jedno) mogę z całą pewnoscia stwierdzić że każda kapsułka zawiera inną ilosc efedryny? Nie wiadomo gdyż np po tussi czułem się o wiele lepiej, czułem że miało efke gdyż treningi wytrzymalosciowe miałem po niej nieziemskie a po T5 tak se, pomijając fakt że po sprawdzonej efce miałem przez pół dnia "pozytywnie" związany żołądek, ssanie na [...]

czasami trzeba zrobic krok do tylu aby wziac rozbieg otóż to ;-) gienek cos w tym jest, ale póki co jeszcze bez większej spiny ;-) bardziej bym chciał już połowe maja/czerwiec żeby skończyc roztrenowanie i wrócić do wszytskiego na 100%, treningi, micha i motywacja no a co za tym idzie mam nadzieje że i forma ;-)

Kilkanaście lat temu INZER E.H.P.H.D BLAST SHIRT mam ja do dzisiaj, ale wolałem bez zresztą to mi zostało, parę lat temu odpuściłem ciężkie treningi ale w tym roku 40 coś trzeba robić. Jak startowałeś naście lat temu,to musimy się znać....startowałeś w PZKFiTS ?

Teraz są naprawdę ciężkie treningi-już drugi tydzień 3 x w tygodniu-powoli się to daje odczuć a jeszcze okres adaptacji nie nastąpił . Później nastąpi tydzień lżejszy a ostatni tydzień to już szykowanie formy na maxa-jak na zawody

Bo ja chyba z węglami na noc źle się czuję i myślę nad zmianą, żeby jednak były do śniadania a nie do kolacji. Jakoś jak zjem je wieczorem to czuję się taka pełna i ciężka. A treningi zazwyczaj mam w porannych godzinach (9.00, 11.00) więc chyba te WW z rana nie byłyby najgorsze. Tym bardziej że jak w lipcu zaczynałam tą moją "redukcję" to pasowało [...]

Kilkanaście lat temu INZER E.H.P.H.D BLAST SHIRT mam ja do dzisiaj, ale wolałem bez zresztą to mi zostało, parę lat temu odpuściłem ciężkie treningi ale w tym roku 40 coś trzeba robić.

No to sporo czasu Ci zajmuje te treningi, jak po treningu nie masz czasu to w domu mozesz rolowanie sobie zrobić, rozciaganie dużo czasu nie zajmuje.

Ronie220 na rozgrzewke 5 min biegania a po treningach nigdy sie nie rozciagam bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/ Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 [...]

Na jutro planuje zrobic 100 swingow 24ka w jednym ciagu. Moze troche pompek po tym ;). Treningi krotkie i lekkie ale musze oszczedzac sie. Ostatnie 2 tygodnie to 60 h nocek plus czas za kolkiem plus dieta typu IF oparta o kebaby %-) nawet sily nie mialem kanapek do pracy robic. Jeszvze 4 dni a potem (chyba) 5 dni wolnego

[...] -> 13.03, waga 85,2kg. W tym czasie +400kcal w DT, waga -0.4kg Samopoczucie dobre, głód jeszcze doskwiera, pod koniec dnia jeszcze mocny brak siły. 5 treningów siłowych, 4 treningi interwałowe zaliczone. Od jutra pełne wypiski z diety i treningów. 13.03.2016r - DT Dieta 1. 4 całe jaja, 5 wafli ryżowych, 50g polędwicy sopockiej, 25g sera gouda, [...]

Wylecz nadgarstek i wtedy będziesz mógł zacząć poważne treningi. A suplementy koniecznością nie są.

Dieta już ok , znowu trzymam jak trzeba , a treningi wracam normalnie od jutra , noom po prostu szczerze zyyyyeeaany jestem po pracy , ale nie odpuszcze za daleko już jestem by się cofnąć , poszło 10kg w dól i 10cm w dół z brzucha :)

Jeżeli czujesz się przemęczony to warto zrobić przerwę, odpuścić. Ale jeżeli nie to jest to poprostu lenistwo, odpuszczanie diety i treningu , raczej na to wytłumaczenia nie ma, nie ma wymówek. Rozumiem 1 dzien, bo gorszy ale najpierw dieta a teraz treningi w plecy idą więc, no cóż sam spójrz na to

Wygląda na to, że treningi dają w kość! Zawodnik jakiś markotny. Czyżby to był tylko wpływ pogody?