Na siłownie chodzę 4x w tyg a od następnego tygodnia zamierzam ponowić treningi Muay Thai. MT bede miał 3 lub 2 razy w tyg, siłownie 3x lecz problem leży w treningu na siłowni, nie wiem jaki trening robić. Dotychczas robiłem trening 4x w tyg i na kazdym treningu inne partie, teraz zastanawiam się czy nie robić tzw. Full Body Workout. Co będzie dla [...]
Witam, właśnie zaczynam ćwiczyć, zrobiłem już 2 treningi, dokłądnie pierwszy trening zrobiłem 31 maja, trenowałem wszystkie partie ciała po 2 ćwiczenia i 4 serie na każdą partie, 1 maja czyli następnego dnia powtórzyłem ćwiczenia i teraz mam problem. 2 maja czyli dzisiaj bolą mnie całe ręce i klatka piersiowa, nie mogę nawet podrapać się po [...]
[...] przerwę, bo myslałem, że to przeciążenie ale mija dokładnie dzisiaj tydzień i ból lekki nadal występuje. Kompletnie nie wiem co mam teraz robić, narazie odpuściłem treningi i czekam aż przejdzie. Zapomniałem dodać, że ból występuje tylko w prawej ręce. Co w tej sytuacji mam robić? Ładować do lekarza czy może jakieś maści? Dodaję tutaj [...]
Witam! Możliwość kupna odżywek które wspomogą mi treningi moję więc zdecydowałem się zakupić. A więc narzuca się pytanie! Jakie? Celem są: Mięśnie i Siła Wiek 19 lat Waga 82kg Wzrost 187 Staż 3.5 roku sztuk walki / bieganie / pływanie często dosyć ponieważ w szkole również mam basen z którego korzystam. Ostatnio masówkę robiłem więc podbiłem z [...]
[...] mam 18 lat 181 cm wzrostu i ok 67-70 kg wagi mam praktycznie zero tłuszczu na brzuchu, potrzebuje go tylko wyrzeźbić. Robie piąty dzień A6W, ale czuje, że to nie wystarczy. Aha i jeszcze jedno, do tej pory mięśnie brzucha trenowałem dość słabo więc bardzo trudne treningi na początek odpadają. Więc co polecacie? Z góry dzięki za każdą odpowiedź
[...] Wiem że 75 kg to mało żeby coś wyrzeźbić, ale ja chce po prostu troche podrzeźbić i spalić też coś z brzucha. No ale nie w tym rzecz.... chodzi mi raczej jak to jest z tym treningiem, bo czytam i czytam i wszędzie inaczej... Ogólnie zawsze myślałem że na rzeźbe jest tak że się robi każdą grupe mięśniową nawet 2 razy w tygodniu, treningi krótkie [...]
Wiek:17 Staż:9 miesiecy Poprzedni trening: na mase z elementami siły Cel: Trening na mase 3 treningi w tygodniu: ponidzialek, sroda, piatek Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich [...]
[...] teraz mało ruchu , tylko trening siłowy i problemy z hormonami , więc redukcja kuleje. Potrzebuje jakiejś zmiany Czytam sobie i czytam i kombinuje jak sobie ułożyć tutaj treningi, w ciągu tygodnia , ale zielona jestem , może ktoś pomoże. Tu moje poprzednie zmagania. http://www.sfd.pl/Emkaza_redukcja.Podsumowanie_s.54-t701268.html Mogę [...]
po 1,5 roku wznowilem treningi na silce. cwicze od polowy pazdziernika. ze starych czasow mam jeszcze: ok. 90 kapsulek therma pro waznej do lutego 2005 i niecale 0,5 kg kreatyny treca waznej do czerwca 2005 teraz chcialem zrobic cykl z kreatyny. nastepnie troche odczekac i od maja zaczac rzezbe. po ok.3 tygodniach wlaczyc w to therme z jakas [...]
Witam, potrzebuje planu który będzie się układał dobrze z treningami piłki nożnej. Treningi odbywają się w poniedziałki i środy, wiec siłownia była by we wtorki, czwartki piątki i soboty ew. dostępne środki około 500-700 zł miesięcznie na diete i suplementy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż [...]
[...] może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko utrzymać rzeźbe ,siłe mase żeby nie kolidowało to z m.t.(żeby się nie przetrenował bo ma treningi m.t.3-4razy na tydzień.dodam jeszcze że przez te 3 lata brał 3 cykle. jeden wino+prop(po 20 amp),potem meta200tab+24deki greckiej+15prop,potem [...]
[...] abyscie napisali mi jak na nim cwiczyc (ilosc serii, ilosc powtorzen itp) Na trening moge poswiecic nawet 7 dni w tygodniu tylko zeby one byly efektowne. Chcialbym aby moje treningi dniowe wygladaly np tak: Poniedzialek - tren. silowy Wtorek - tren. rzezba Sroda - tren silowy Czwartek - tren. rzezba Piatek - tren. silowy Sobota - tren rzezba [...]
Witam mam 13 lat gram w klubie piłkarskim i treningi mam 2 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić szybkość,wyskok oraz siłe strzalu bo nie oszukujmy się mam bardzo słaby czas na 100m wynosi on aż 17sekund. I jakimi treningami i w jakim czasie poprawie szybkość tak do 14 sekund.Gram na pozycji bocznego pomocnika mam 160 cm wzrostu i wage 50kg (jestem [...]
no tak jak w temacie . daje troszke nowszych fotkek ............. dla tych co sie maja zamiar czepiac, ze nie wierza w wyniki podane w profilu, to mówie ze od 2 miesiecy robie treningi TS-u i raczej przy tym zostane aha i profil właśnie akutualizowałem a i sogi mozecie jakies dac.. na poczatek w ubiorze
Witam! Moja historia w pigułce: 196 cm wzrostu 115 kg, dieta i treningi ułożone. W styczniu ważyłem 132 kg więc udało się zrzucić do teraz około 17 kg, zjadlem 2 opakowania scorcha i 1 puszkę animal cutsa. Każdy z nich działał lecz nie tak mocno jak tego oczekuję, moglibyście mi doradzić kolejny krok jeżeli chodzi o spalacze? Nie jestem aż tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam od stycznia trenuję boks - na początku ważyłem 80 teraz waga waha się 69-70 - chciałbym do tego dołączyć siłownię ( myślałem o FBW 2x lub 3x/tydz. - same ćw. złożone ). SW w poniedziałek środę i piątek, na siłownię zostają wtorek, sobota i niedziela. Myślałem o czymś takim jeśli 2x/tydz: Zestaw 1: Przysiad 3 x 5 Wyciskanie na skosie 3 x 5 [...]
[...] 78 wzrost: 176 dieta: jest Moim celem było budowa masy jednak teraz chcę głównie skupić się na sile (za pół roku mam zawody więc chcę się do nich przygotować jak najlepiej) treningi z kettlami mam w środę i sobotę. Do dyspozycji w domu mam kettla 16kg (wymienię na 24kg) drążek, sztangi/sztangielki, ławkę, stojaki, poręcze, prasę do nóg oraz [...]
Witam ! Ważę 85kg przy wzroście 180 cm . Chcę rozpocząć redukcję i treningi ale nie do końca wiem jak mam ułożyć dietę, Moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne to 84kg*24h= 2016kcal* wspołczynnik aktywności to 1.2 co daje 2420 kcal. Od tego odejmuję 400 na redukcję i otrzymuję 2020kcal na dzień Przy redukcji rozumiem, że powinieniem przyjąć [...]
Witam! mam do was pytanie co dziennie cwicze mieśnie brzucha (7dni w tygodniu) treningi zaczynam o 18:00. Cwicze już od 3 miesiecy.Mój trening to: 3 serie po 50 powtórzeń zwykłe brzuszki(obciązenie w każdej serii 2kg). 3 serie po 50 powtórzeń Spięcia brzucha(OBCIĄZENIE w dwóch seriach 2 kg w ostatniej 4 kg). 1 seria po 50 powtórzeń prawa reka lewa [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s 6-9 powtórzeń treningi 3 razy w tygodniu (czw, sob, pon) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53,7 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
