treningi

Witam ! Czas na 3 rok treningów i pierwszy cykl. Wiek 21. Waga 60. Wzrost 177. Dieta dopięta treningi 5 dni w tygodniu (3 dni siłownia (masa) i 2 dni muay thai), a w weekendy basen. Do tej pory przez rok brałem białko ON Whey Standard 100%. Wymyśliłem coś takiego: Trec Creapure Trec CM3 Trec Dekstroza Trec Carbo ActivLab BCAA ActivLab EAA Isolate [...]

[...] przerwy) i na początku nie było z barkiem problemów, ale od 2 tyg odczuwam ból przy klacie no i barkach... Jak je mocno rozgrzeję to na 75% dam rade zrobić pełny trening tych partii. Od tygodnia smaruję sie Ben Gayem i wciagam Glukozaminę.. Przerwać treningi, może zrobic je na 50%.... Strasznie fajnie mi się ćwiczy, szkoda mi teraz przerywać

[...] z bólem przedramion, tak mniej więcej to mnie boli w miejscu zaznaczonym obrazku: http://img696.imageshack.us/img696/7011/100pxgray414.png odczuwam tutaj bóle podczas treningi klatki, moment gdy wyrywam sztangę, dlatego zwykle ktoś mi pomaga zdejmować (właśnie chyba na tym ta kontuzja mi się włączyła). potem seria idzie normalnie. odczuwam [...]

Witam. Jak w temacie, ćwicze już dosyć długo, bez supli itp. łapy mi się podobają, ale klata dalej jest mała, tzn. z siły jestem zadowolony, ale z wyglądu wgl :/ Zmieniałem treningi itp... dalej nie idzie, jestem skłonny wziąść kreatyne(tylko nie chce mieć większych łap :/) Nie jestem zalany tłuszczem, mało mam tłuszczu. Co robić żeby ona rosła? [...]

Witam to tak mam 14 lat 177cm wzrostu i 76 kg wagi i tak chodze na siłownie głownie w poniedziałki i w środy i czasami w piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . Mam swoja mini siłownie mam na niej : -gryf łamany -ławeczke -wyciag sztangielki itp Na klatke jade : Na ławeczce leżac 6 serii zwiekszajac ciezar [...]

Witam, mam pytanie. Otóż chciałbym wykonywać trening siłowy aby wzmocnić siłę ( ogólnie całego ciała) tylko rodzi się pytanie czy dam radę? Mam treningi Karate kyokushin 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, czwartek, piątek, czy przy takim nakładzie zajęć jestem w stanie dołączyć trening siłowy? Oczywiście dieta też by doszła. Ostatnio [...]

Witam zrobiłem wstępne obliczenia dobrze wszystko ułożyłem? Dieta na masę: 21 lat 60kg 190cm treningi: wt. czw. sztuka walki, pon. śr. pt. siłka Zapotrzebopwanie 2300 kcal białko 90 g 360 kcal Weglowodany 242 g 968 kcal Tluszcze 108 g 972 kcal posiłki (białko/WW/Tłuszcze) 1 posiłek 15/70/20 7:30 2 posiłek 15/55/20 10:15 (szkoła) 3 posiłek [...]

[...] Zaczynałem ćwiczyć u siebie w domu mam tu ławkę z modlitewnikiem gryf(prosty,łamany oraz 2 krótkie)No i obciążenie.Poczytałem trochę w internecie jak ćwiczyć itp. Moje treningi wyglądały tak że robiłem klatkę 4x w tygodniu + biceps , barki ,plecy lub triceps.Zleciało mi tak już 4 miesiące.Dopiero niedawno kumpel uświadomił mnie ze źle [...]

[...] o czym mialem pojecie to cwiczenia oraz ich poprawnosc wykonywania. Tak przecwiczylem te 2 lata I teraz mam pytanie do was. Jakie suplementy kupic żeby uskutecznic treningi i jaką diete stosowac? Nie odsylajcie mnie do linkow z ukladaniem diety poniewaz je przeczytalem, chodzi mi o to jaką zastosowac. Redukcyjna czy na mase? Waże 85kg [...]

[...] pierwsze problemy zaczely sie szybko, bo w wieku ok. 20 lat. W styczniu mialam operacje, w wyniku ktorej usunieta zostala cala zyla w prawej nodze. Postanowilam kontynuowac treningi, jednak problem zwieksza sie wciaz, mimo stosowania mniejszego ciezaru. Boje sie, ze bede musiala calkiem zrezygnowac z ciezaru i zaczelam zastanawiac sie nad [...]

Odbyłem już 3 treningi na siłowni (bez planu). Potrzebuje pomocy co do planu bo nie wiem od czego zacząć. Niektórym na łamach forum polecane jest ATC a innym FBW. Byłbym bardzo wdzięczny o jakiś plan treningowy. Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa i rzeźnba [...]

[...] jest jak w temacie, "STYL Życia" wiąże się on z charakterem pracy który wykonuje. Jest to praca fizyczna. Od godz 8.00 do 15-16... Czy może ona w jakimś stopniu zastąpić treningi na które nie mam najzwyczajniej siły ? Teraz Kilka Danych: Wiek 21 Wzrost 175 Waga 57 kg Tak więc panowie co z tym zrobimy? Proszę o pomoc, rady i wskazówki. [...]

[...] - meszczyzna wiek - 33 lata waga 85 kg wzrost 84 starz na silowni -- 6 lat wczesniejsze cykle - brak klatka 110 kg barki 80 kg suplementacja bialko wedlug brakow w diecie treningi 3-4 razy na tydz. inna aktywnosc fizyczna mma 2 razy w tyg dieta dopiete mialem dopieta rozpisana przez sfd podczas cylku nie bralem hcg ,Moje pytanie jak teraz [...]

[...] Plecy z Bicepsem , czwartek same Barki ewentualnie jedno ćwiczenie na kaptury i piątek Nogi. Brzuch zależy 1-2 x w tygodniu , Łydki staram się robić 2-3 razy w tygodniu. Piłkę ręczną w tym okresie akurat mam tylko 2 razy w tygodniu gdyż sezon się już skończył , treningi mam wtorek i czwartek. Liczę na konkretne korekty/uwagi :). Pozdrawiam

[...] 162 cm), ale i jednocześnie nabawiłam się sporej skoliozy. Potrzebuję pomocy! Chciałabym jeszcze trochę przytyć i jednocześnie wyrzeźbić ciało. Niestety odpadają u mnie treningi obciążające mocno kolana, ponieważ jestem po sporej kontuzji, a i kręgosłup nie do każdego ćwiczenia się nadaje. Próbowałam mel b, ale nawet po kilku miesiącach brak [...]

[...] z kilkoma pytaniami; -Czy trening personalny w moim przypadku to dobry pomysł (w końcu polecają go dla początkujących) -Czy przy niskiej wadze jest sens? -Jaki klub w Elblągu polecacie? (oczywiście z tych które prowadzą treningi personalne, nie są niesamowicie drogie, a trenerzy są pomocni, wyrozumiali i sympatyczni a jednocześnie profesjonalni)

[...] i 3 serie brzuszkow a drugiego 5 seri brzuszkow i 3 pompek. Tak może na marginesie co drugi dzień mam trening pilki noznej (znaczy teraz mamy przerw ziomowa w sezonie i treningi sa do dwa dni a nie raz tylko 1 w tygodniu) Jak oceniacie moj program cwiczen nie wliczając tego treningu pilkarksiego bo to ma inny cel. A zapomniałem ze staram się [...]

[...] codziennie dużo a czasami bardzo dużo ganiam po drabinie i po schodach z piętra na piętro i po całym dniu jestem zj...ny jak koń po westernie, a i też chciałbym wrócić na treningi kick-boxingu z których zrezygnowałem z braku sił. Codziennie jadam po 4 5 posiłki i staram się eliminować tłuszcze ale nie zawsze się da. Najlepiej by było gdyby te [...]

[...] spokoju, ale ból powrócił. Nie mniej jednak nie czuje, by tym razem winne były mięśnie, a właśnie ta okolica pod pośladkiem. Moje pytania są następujące, czy muszę przerwać treningi (podczas ćwiczeń ból nie uniemożliwia mi ich wykonywania, a przy zastosowaniu maści rozgrzewającej schodzi na dalszy plan) i jak się go pozbyć, nie jest on bardzo [...]

[...] o nie usuwanie a podklejenie do innego tematu :) Postaram się jak najdokładniej wszystko opisać, i prosiłbym kogoś o radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma pon,wt,śr 2-3dni w tyg mam na siłkę kwestia dogrania. waga/wzrost 68kg/175cm typ:Ektomorfik cel: główny sucha masa 5kg w 7 miesięcy, poboczny siła. dieta: Nie [...]