treningi

Jasne, będę wrzucać jak coś nowego wykręcę :-P W tym tygodniu zrobiłam już dwa treningi i oba z planu. Wtorek: 1.HP z gumą 6x12 2.RDL szeroko 3x12-15 3.Odwodzenie w tył z mini bandem 4x20 4. Otwieranie kolan 3x25 5. Odwodzenie z gumą 3xmax Środa: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12 2. Renegade row 4x10 3. Hindu push up 4x10-15 4a. Wznosy [...]

Aktualizacja Plecy - Ściąganie drążka za plecy 10/8/6, Najszerszy grzbietu dodatkowo na maszynie 10/8/6 (nie wiem jak ta maszyna się zwie, ale aktywuje również inne mięśnie) Klatka - Ławka prosta 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6 Ogólnie leci 4 tydzień ćwiczeń. Wystartowałem z gorszą wagą niż myślałem było 54,5 (na czczo) w chwili obecnej jest ~56,5 [...]

pierwotnie 'Bigger' miał być dokumentem, mieli wykorzystywać oryginalne, archiwalne treningi gwiazd BB, jak widać coś się zmieniło, albo WP ma Macierewicza za źródło %-)

Jak w tej chwili wyglądają Twoje treningi i dieta? Opisz to dokładniej.

Pewnie się tu pojawią,to się o wszystko wypytacie. Są to juz doświadczeni i utytułowani zawodnicy-mimo młodego wieku. Też jestem bardzo ciekawy tego co robią na treningach.Nagrałem trochę programów ale to nie to samo ,co codzienne treningi a szczególnie juz treningi przed zawodami .

[...] jednego ćwiczenia z tych (foczego wiosła/ściągania drążka nachwytem) 2)robienie 3 superserii wiosło + focze 3)Robienie na zmiane co sesje tych dwóch ćwiczeń Ostatnie treningi A Przysiad 50x7,66x7,78x5,93x5,93x5,93x5,93x5 Wyciskanie na poziomej 40x10 60x7, 72,5x5, 82,5x3, 90x3,90x3,90x3,90x3 Podciąganie neutralnym 3,5,5,5,5,4 Unoszeniu [...]

[...] decyzja odnośnie zmian treningowych ,i od razu zrobiło mi się na duszy lepiej :) lubię i kocham ćwiczyć a skoro na razie nie mogę poświęcić się WL to będę robił hardkorowe treningi na wszystkie partie mięśniowe a klata tylko do 100kg za to z różnymi utrudnieniami Szkoda mi tych najbliższych startów w Wl lecz pocieszam się tym że finalnie [...]

[...] radykalną decyzję ,przez ten uraz gorzej mi się śpi ,gorsze samopoczucie psychiczne przez co nie czuję radości ani satysfakcji z treningu Postanowione od jutra hardkorowe treningi na pozostałe partie mięśniowe a klata delikatnie nie przekraczając 100kg Praktycznie mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia oprócz mocnego wyciskania po "masażu" męczę [...]

[...] sie w widełkach 1700-2100kcal dziennie dbając o przewagę białek ale nie eliminując węgli i tłuszczy nienasyconych ), i poszedłem na siłownie. Przez pierwsze 4 miesiące moje treningi ograniczały się tylko do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały [...]

[...] mi w zapasie moze polowa powtorzenia , a obstawialem 1 badz 1,5 w zapasie ;D Wczorja trening takze odbyty. Nie czulem, sie na silach bo dzien wczesniej mialem ciezkie treningi i mniej zjadlem a w dodatku spalem tez mniej niz zwykle. Efekt = slaba sila i ogolnie jej brak od poczatku dnia ;( Trening zaczalem jednak z mysla ze jakos pojdzie [...]

[...] na raz 400ww + to wrzucam sobie 3-5iu żeby "weszło to w mięso" ;) Tak nic pozatym... ale jak piszę zdarza się to rzadko.... Aha no i jak mam słabszy dzień, to lubię przed treningiem dać 1 tab tussi i tyle. Co do diety, to teraz nie uznaje takiego słowa. Poprostu staram się zjeść: DT: max 4000kcal + przy tym min 200g białka DNT: 2500-2700kcal [...]

[...] to białko do 170g kosztem węgli wtedy bedę mial 2,2g białka na kg masy ciała,i czy mogę tak narazie zostawić? Jestem docięty ładnie po tej redukcji i robię ciezkie treningi 4razy w tyg i sie zastanawiam czy może dopiero w późniejszej fazie dokładania kcal zmniejszyć na 2g a narazie niech bd te 2,2?? Przez całą redukcję mialem też tak [...]

[...] na trening, miedzy personalnymi, ale udało się. Szybkie tempo. mocna pompa, akurat to lubię jeśli chodzi o hipetrofie Tak na pompie. Kilka osób pyta się mnie, czemu mam treningi nie po polsku, tylko po ang. Wyjaśniam 1. Krótsze nazwy 2. Treningi w takiej formie rozpisuje podopiecznym na YT łatwiej znaleźć technikę 3. Często nie ma polskich [...]

A ciężar. Dokładam z treningu na trening Tak dokładasz z treningu na trening bądź z tygodnia na tydzień w zależności od tego jak często wykonujesz te same treningi. NP MC mam raz w tygodniu ale sa tez w planie inne ćwiczenia na plecy wie ciężar dokładam z treningu na trenig czyli raz w tygodni tak wychodzi tak? W planie nie ma dwóch takich samych [...]

A ciężar. Dokładam z treningu na trening Tak dokładasz z treningu na trening bądź z tygodnia na tydzień w zależności od tego jak często wykonujesz te same treningi.

1) szczupła, dobrze zbudowane proporcje, kalistenika 2) wiek 23 3) waga/wzrost  72/172 4) staż treningowy  od 12 roku zycia treningi SW i pozniej wariacje/kalistenka. Krav maga last 2 lata 5) Cel: utrzymanie/lekki wzrost wagi, dodanie organizmowi/miesniom pary troche(za malo jem bialko/wegle) i czesto ostatnio czuje, ze organizm dostaje w kosc po [...]

Dzięki za odpowiedzi, wczoraj zacząłem brać kreatynę. @TomQ-MAG, wl robię raz w tyg, 5 serii: ostatnie 2 treningi używałem takich obciążeń: 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 4 - i tu mam problem z 4tym wyciśnięciem, a kilka miesięcy temu kończyłem 90kgx4 Miesiąc temu, zaczynając trening na masę/siłe zaczynałem od większego ciężaru, ale [...]

Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]

Cel- chciałabym teraz wzmocnić plecy. A co lubię.. lubię dosyć krótkie w sensie godzinę z rozgrzewka treningi, ale dosyc intensywne

[...] myślicie o.. poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i sobota taki luźny trening ze znajomymi. Chodzi o to że w poniedziałek i środę mam klucze do siłki w szkole, a wtorek i czwartek ćwiczę u siebie w garażu. Z trzech treningów do pięciu to duży skok. Ja bym dołożył jeden dodatkowy dzień treningowy i zrobił 4 treningi pn, wt czw, pt i będzie ok