treningi

[...] zobaczy ;) nie mam czestych infekcji, duzo trenuje, i jakos wizja wycinania mnie zniecheca, dorobilem sie infekcji prawdopodobnie po tym jak cala noc spalem przy otwartym oknie tuz przy mojej glowie, no i treningi na zewnatrz, no i sie dorobilem, no chyba ze ktos mnie syfem zarazil. ZObacze w piatek co bedzie. dzieki za odpowiedzi. sog duchowy;]

brrr... spac mi sie chce za to doszedlem dzis do ciekawych wnioskow, weekend majowy jest do bani poniewaz nie bede mial dostepeu do budynku silowni i 2 treningi ida w ****u:-/

myślisz że powiniemem siłownie mieć pon, śr, pt a treningi wt, czw? myślisz że byłoby w porządku?

Czy nie powinienem zaczac od treningow kickboxingu i dopiero sie szarpac na muay thai? A druga sprawa to na stronie ktora mi podales widze ze sa treningi KB na albertynskim ale nie znalazlem kiedy i za ile

lepij sobie daruj treningi a przerwa dobrze ci zrobi - wracaj szybko do zdrowia a potem ostro trenuj miałem infekcje gardła 6tyg temu i 41,8 goraczki ale wyszłem z tego i teraz szlifuje forme

[...] że plan jest bez sensu, gdyż trenujesz co chwila te same grupy. Program jest jak wyjęty z pralki - wszystko pomieszane. Proponuję Ci rozłożyć sobie to tak: Dzień I - klatka-barki-trice Dzień II - grzbiet-bice Trenuj rotacyjnie - np jeśli treningi wypadają poń śr pt to Poń - I Śr - II Pt - I a w następnym tygodniu Poń - II Śr - I Pt - II ITD ITD

białko miało być 1,6, rozkład treningów hmm... siłowe 2 razy w tygodniu, wytrzymałościowe 2-3 razy, reszta to siła biegowa, treningi szybkościowe, ogólnie to trochę trudno podciągnąć to pod coś w stylu aeroby nic nie zrobię, taka specyfika tego sportu

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

a ja wiem? tak jak czujesz ze powinienes - ja zaczalem od 4, skonczylem na 9, ale robilem tylko 4 tygodnie, dodawalem co 2 treningi - gdybym robil dluzej, pewnie skracalbym czas lajtu, zeby nie przekraczac 15 minut w sumie.

[...] 16 osiągnę chociaż te 170cm. No cóż niestety i już nie chce dłużej czekać. Do tej pory ćwiczyłem sobie tak na sucho nie brałem nic nawet kreatyny czy innych odżywek i moje treningi też nie były jakieś bardziej wymagające i bez planu, co nie znaczy że się nie starałem osiągnąć wysportowanego ciała. Może i mało wiem na temat dopingów ale szybko [...]

No... oczywiście że w piłke gram, 1-2h prawie codziennie :) Treningi siatkówki to dużo różnych ćwiczeń, straasznie męczących :P Czasami(raz na 5-6 treningów) jest 40 min gry. I tyle :d Wiecej ruchu? da się zrobić ale chciałbym sobie też pomóc używając diety ograniczającej moje jedzenie

no wiadome ze to nie to samo. ale czegos zawsze sie naucze wiec po co czas marnowac. A nie kazdy ma czas, kase itp by jezdzic na treningi. Chociaz mysle o tym w najblizszym czasie.

[...] że pora na radykalniejszą zmianę- na początek daj mu odsapnąć- tydzień całkowitej przerwy od siłowni/przy zachowaniu dotychczasowej- lub orawie- diety/. po tygodniu wznów treningi. zacznij od mniejszych obciążeń i stopniowo je zwiększaj. ćwiczenia- podstawą będzie napewno uginanie ramion ze sztangą stojąc- zastosuj prostą 4 x 12-8 potem jak [...]

to, że musisz przerwac treningi grup mięśniowych w których odczuwasz ból jest dla mnie oczywiste. np. po tygodniu próbuj ćwiczeń i obciążeń/b. małych- np. sam gryf/ by zobaczyć czy ból ustąpił i czy da sie ćwiczyć w sposób delikatny. napisz jaki to rejon w którym odczuwasz ból- najczęściej w takim przypadku przesilony/bo pewnie tak sie stało/ jest [...]

bardzo proste bezposredniego wpływu kreatyna na to nei ma ale : bierzesz kreatyne, na treningach masz lepszy progres siły, efekty z trenigow sa bardziej zadowalajace,wzrasta wytrzyałosc-wiec wszytko sie ukałda-jak wygrywasz(osiagasz zamierzone cele-masz udane treningi) to teścia ci nie zabraknie-libido wzrasta i ***ac sie chce

konik86: co 2 trening zmieniam kolejnosc , a sztangi uzywam tylko na plaskiej i tylko raz na 2 treningi , nast klata bedzie zaczeta od sztangielek na plaskiej , i tak na przemian ;]

[...] takiego.To tylko zarcie w proszku którym uzupelniasz swoją diete.Co do przeziebienia to lepiej sie wyleczyc i nic na sile pospiech nie jest wskazany.Jesli dopiero zaczynasz treningi po przerwie to daj czas organizmowi na pozadne roztrenowanie bo kreatyna i tak Ci nic nie da poczekaj chwile.Acha na lato to juz troche za póżno.Min. 3 miechy [...]

no to odpusc treningi dopuki bol nieustapi np 2 tyg

weź mniejszym slangiem zajeżdżaj bo nie wiem co to są te "treny" treningi? Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-04-28 20:38:10

[...] w drodze eliminacji -dawke poranną i potreningową/a to przede wsystkim z racji najlepszego wchlaniania i wykorzystywania przez organizm/. cel dawki przedtreningowej zawsze mniej mnie interesowal bo pompę starałem się uzyskiwać w przeważającej części poprzez niensaganne technicznie treningi. ta dawka jest jakby w stosunku do celów drugorzędna.