[...] jak rozłożyć partie mięśni na te dwa dni... Póki co mam takie dwie propozycje I dzień1- klatka + tric + barki* dzień2- plecy + bic + barki* Barki rozdzielam na dwa treningi. Nie wiem w którym dniu dać przód a w którym tył ale chyba bardziej w 1tył a w 2przód.... II dzień1- klatka + barki dzień2- plecy + bic+tric (superserie) [...]
Jakiś miesiąc temu skończyłem FBW 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). Rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (HBW,FBW, FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i [...]
[...] tym, że już od dłuższego czasu staram się trenowac regularnie i odpowienio odżywiać dlatego mój organizm jest do tego przyzwyczajony. Założylam ten temat abym mogła dodawać treningi i rozpiske posiłków jakie w ciagu dnia jem i chciała bym abyście wypowiadały się na temat informacji, które wrzucę bo każda sugestia będzie mi bardzo pomocna. Przez [...]
[...] trening aby spalic troszke i sie wyrzezbic co o nim uwazacie. Oczywiscie na poczatku troche aerobow dla rozgrzewki i na koniec kolo 40 minut. Trening wyglada nastepujaco 3 treningi w tygodniu z przerwami np: poniedzialek trening + aeroby wtorek tylko aeroby sroda trening + aeroby czwartek same aeroby piatek trening + aeroby sobota aeroby [...]
[...] mam 20 lat i spory problem. Rok temu ważyłem 101kg. Był to mój wielki problem, postanowiłem to zmienić. Od stycznia 2018 zacząłem trenować na siłowni. Trener personalny, treningi 4 razy w tygodniu, restrykcyjna dieta 1300kcal (teraz wiem, że było to złe). Waga leciała w dół. W lipcu wyjechałem na wakacje. Waga na tamten moment 81kg. Jednak [...]
Cześć dziewczyny, Jak oceniacie taki plan treningowy dla początkującej kobiety? Przepraszam, ze po angielsku :( Day one: Legs (to choose 3 of the exercises) - squats 4x10 - deadlifts 4x10 - leg extensions 4x10 - leg curls 4x10 Or - Leg press 4x10 - Inner thigh machine 4x10 - Machine hamstring curls 4x10 - Calf raises 4x10 Shoulders: - Seated [...]
Po 10 latach treningów w klubach po tym jak przeszedłem na treningi domowe pozostaje uzupełnienie swoich czterech kątów w zestaw hantli stałych. Osoby które chodź przez chwile trenowali na rozkrecanych pewnie mnie w pełni rozumią przez podarte wszystkie spodnie treningowe na udach=), a o czasie przekładek nie wspominam. Przez ograniczone finanse [...]
[...] około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA [...]
[...] trenuje juz 1,5 roku, kilka cykli kreatynowych, dieta, suple itp, wiedze czerpie wlasnie z tego forum. Jednak mam problem z rozwojem sily klatki piersiowej. Chodzi o to ze treningi są dobre, rozrost masy miesniawej oraz sily na wszystkie partie prócz klatki jest zadowalający :/. Bledy w diecie i w suplementacji to raczej nie są bo reszta partii [...]
[...] w stałej suplementacji: wyglądało by to mniej wiecej tak trenowalbym intensywnie przez 4-6 tygodni 4-6 razy w tyg. i puzniej 1 tydz. regeneracji (czyli jakies 3 lajtowe treningi) i znowu 4-6 tyg. treningu itd. w czasie intensywnych treningów brałbym 3/4 do jednej porcji (3-4,5g kreatyny) a w czasie regeneracji ok. 1/2 porcji (2,25g kreatyny) [...]
[...] swój profil: Sport od zawsze(od p. nożnej, ręcznej, unihokeja do lekkoatletyki), siłownia od jakiś siedmiu miesięcy. Ćwiczę co drugi dzień, a w pozostałe dni przeprowadzam treningi na brzuch. Przeprowadziłem już cykl na monohydracie 5-6 miesięcy temu(wiem, że za wcześnie). Ważę 82 kg przy 178cm wzrostu i mam 19 lat. Mój problem: Waga może nie [...]
[...] to bez sensu? no poprostu ja nie mam pomysłu co mogę robić. Małą siłownie mam w domu: posiadam ławeczkę, gryf prosty, 2x hantle i jest to całe moje zaopatrzenie, dlatego chciałbym też żeby te treningi opierały się na tych sprzętach. :) Naprawdę proszę was o pomoc, z góry dziękuje. :-))) Zmieniony przez - matiss171 w dniu 2013-03-29 18:03:22
Siemanko mordki, Mam pytanie, jestem na Carb cyclingu. Rotuje węgle i nie wiem czy dobrze robię. Podbijając węgle w dniach o wysokich węglach obcinam tłuszcze do minimum. A w dniach low Carb dodaje spore ilości tluszczu (nawet do 130 fatu) żeby kaloryka nie spadła za mocno. Rotuje narazie 3 dni tak jak na załączonym zdjęciu Czy jest sens w moim [...]
[...] wyglądem ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać!Na dzień dzisiejszy wyglądam tragicznie a dalej tak już być nie może!Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej zacząc treningi(odchudzenie najpiewr chyba!)jakie ćwiczenia pomogą mi osiagnac efekt który jest dla mnie priorytetem-zgubić obleśny brzuch i fałdy tluszczu po bokach! Moje aktualne [...]
[...] żebyście mi ułożyli mi trening z tym co mam na 3 dni w tygodniu. Trening, który nie ma prawa negatywnie wpłynąć na mój wzrost:) Zaznaczam, że najmniej potrzebne są mi treningi na klatkę, bo nie wiem czemu ale jak na mój wzrost to jest całkiem nieźle rozwinięta a szeroki w barach być nie chcę. Chcę nabrać głownie siły w rękach. Jak schudnę [...]
[...] kurczaka Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka Obiad 15.15 Pierś z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa Przed treningiem: 16.30 tuńczyk lub ryba z konserwy, chleb razowy Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Jajka gotowane, lub czasami jajecznica,warzywa lub owoce jakieś II [...]
Zapisalem się ostatnio na boks. Treningi mam pon,śr,pt. Mam zamiar do tego wrzucić siłke 2x tygodniowo w czwartek i sobotę. Byłby to trening z podziałem na klatka+barki+tric i nogi+plecy+bic. Co sądzicie? A: klatka, barki, tricepsy. poręcze 3s sztangielki skos 3s rozpiętki 2s MP 3s unoszenie sztangielek na boki 3s francuz leżąc 3s. B: nogi, [...]
[...] -Mitre Fortres (czy jakos tak) - zero kleju, gąbka sztywna, ale za to bardzo wytrzymała. Bardzo źle mi sie w nich gra. Absolutnie nie polecam. -Rhino (postawowy model) - rękawice za 30zl ale miały super gąbke i klej. Troche szybko sie niszczyły, ale za taką cene rewelacja. Szczegolnie dobre do gry na hali lub na treningi. Zapraszam do dyskusji
[...] trener mówi sypaczowi jak jestem w ataku żeby mi rzucic wyzszą piłe, bo jak będzie niższa to ja do niej nie dojde. Trener powiedział żebym coś zaczoł myślec nad jakimś treningiem na dynamike bo jestem troszke za wolny. Gdyby ktoś był tu tak życzliwy i mógł mi rozpisać jakiś konkretny trening na lepszą dynamike w ataku był bym bardzo [...]
