Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]
[...] i czuję powoli ten przypływ adrenaliny i pozytywnej energii :-D W piątek wykonałem trening mięśni naramiennych oraz zaległe łydki. W sobotę ramiona i brzuch. To były mocne treningi starałem się nie schodzić z ciężaru, oczywiście nic kosztem techniki. Muszę przyznać, że całą redukcję operowałem na ciężarach z okresu budowania masy mięśniowej, co [...]
No jeszcze tak nie było żeby mi 5 dni uciekło}:-( Muszę się zebrać i zorganizować z wypiskami,bo jakoś sobie poluzowałam mocno. Jedzenie: Nadal bezglut ,na własnym chlebie,5 posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), [...]
[...] tak mi jest dobrze. Jakoś pęd mi zmalał, może dlatego,ze nie miałam konkretnego rege od sierpnia:w międzyczasie na fali zmieniłam tylko trening. Stąd brak wytrzymek no i treningi raczej dwa niż trzy w tygodniu. Nie chcę całkowicie rezygnować z siłowni na tydzien lub dwa...popłynę tak jeszcze ze dwa tygodnie i zobaczę. Trzy ciężkie psychicznie [...]
Bziu,dwa treningi w tygodniu mocno mnie nie obciążają. Spokojnie mogę progresować. Głowa mi mocno wietrzeje:) Jedzenie czyste,czasem mniej posiłków niż 5. Wpadło też trochę glutenowców (chleb, makaron),ale to było w sytuacji awaryjnej i na szczęście nie takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem [...]
Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]
Witam. Na redukcji jetem juz dobry 4-5 miesiąc. Z hc przeszedłem na low carb smalec schodzi juz bardzo powoli mimo że aktywność to 2 treningi dziennie od pon do sob.siłowy i Mata.dziś wypada ladowanie tłuszczem chce sprawdzić jak pójdzie jak będę tylko fatem ładować wcześniej było tak ze tydzień węgle tydzień fat.teraz chce 2 ładowania co tydzień [...]
[...] ( waga poczatkowa 89,5 kg). Pozniej stopniowo cielam - najnizej 1600/1650 kcal . Robilam refeedy tak raz na miesiac powiedzmy + dodatkowe wpadki tez sie zdarzaly. Jakies 1,5 mies temu zwiekszylam kcal i zmienilam treningi, bo czulam sie juz zmeczona. I tak dzis wychodzi - 1850-1900 kcal w dni treningowe, 1750 - 1800 kcal dni nietreningowe.
Zawsze możesz podzielić nogi na przód, tył, łydki i masz już 3 treningi - do tego brzuch i jazda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-01 20:30:49
[...] szybkość naprawy błony komórkowej po intensywnym treningu. Dzięki czemu HMB wpływa na siłę i masę mięśniową. Badania sprawdzające wpływ suplementacji HMB w połączeniu z treningiem siłowym pokazały przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. W badaniach pokazujących wpływ HMB na rozpad tkanki mięśniowej, różnice pomiędzy grupą stosującą [...]
[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od października 2015 roku zdarzały się dni, że jadłam 800, raz 1500, myślę, że wychodziło ze średniej ok. 1200-1300 dziennie + treningi siłowe 3-6 razy w tygodniu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]
[...] na 6-8 sesjach w tygodniu po 45-60 minut, w podsumowaniu artykułu ująłem opcję 3 treningów po 30 minut, • najlepsze jest bieganie w terenie, choć najbardziej interferuje z treningiem siłowym, o wiele mniejsze negatywne skutki będzie miał np. rowerek z regulowanym oporem, • trening aerobowy stanowi wydatek energetyczny, może pomóc pozbywać się [...]
[...] - zywieniowa masakra, nie wiem co sie stalo, ale poplynelam maksymalnie. Poniedzialek & Wtorek - 100 % czysto, ale bez treningu bo po 10 h w pracy nie mam ochoty na treningi.. 31/08 - Mialy byc Nogi + Pupa, ale poszlam na silownie i pocalowalam klamke. Cos z elektryka im siadlo i dzis caly dzien zamkieta. Wkurzylam sie na maksa, bo mam [...]
[...] - testowałem w okresie bardzo intensywnym dla mnie mało snu, zjedzenie też średnio w stanie ogólnego przemęczenia nie odczułem pompy specjalnej na treningu natomiast same treningi jak na ten stan bardzo dobre pobudzenie energia i brak pompy której jak jest zbyt duża nie lubię , zdecydowanie dał radę 1) Chocolate Peanut Butter - 10/10 - [...]
[...] - testowałem w okresie bardzo intensywnym dla mnie mało snu, zjedzenie też średnio w stanie ogólnego przemęczenia nie odczułem pompy specjalnej na treningu natomiast same treningi jak na ten stan bardzo dobre pobudzenie energia i brak pompy której jak jest zbyt duża nie lubię , zdecydowanie dał radę 1) Chocolate Peanut Butter - 10/10 - [...]
W sumie dużo gorzej być nie może. To zostawić ten siłowy dla początkujących w warunkach domowych 2-3 razy w tygodniu czy coś innego proponujecie? Boziu co j będę robić. Ciężko będzie bo naprawde kocham moje treningi i nic nie daje mi wiekszej energii i radości. Aleeee zdrowie ważniejsze.
[...] suplementowala fosfatydyloseryne wit c b12 omega 3 z d i k. Co wy na to? Na efekty poczekam z 6 tygodni. Co do tsh to mam eutyrox 25mg zobaczymy jak to podziała. Nadal treningi silowe 3 razy w tygodniu jak mam czas to dodatkowo interwaly albo krótkie lekkie cardio dla relaksu. Dietę traktuje z większym luzem. Jem mało niestety ale staram [...]
[...] posiłku o 18:00 czy 19:00 jest mitem że niby nie można pp tej godz jeść na redukcji. Przewal forum jeszcze raz na temat jak się zabrać do redu czego się trzymać itd układając dietę itd i podporzadkuj to pod tryb życia a nie życie pod treningi i redukcję czy masę czy coś tam trzeba to tak zorganizować by było ok bez spiny jakiejś konkretnej.
[...] godz jeść na redukcji. Przewal forum jeszcze raz na temat jak się zabrać do redu czego się trzymać itd układając dietę itd i podporzadkuj to pod tryb życia a nie życie pod treningi i redukcję czy masę czy coś tam trzeba to tak zorganizować by było ok bez spiny jakiejś konkretnej. Dzięki bardzo za pomoc dobrze się dowiedzieć od kogoś kto [...]
[...] ogrom. Od zmian w samym zakresie powtórzeń, zakresie ruchu, tempie, stosowania pauz itd to niby podstawowe zmienne w treningu, a wiele osób o nich zapomina. Osobiście lubię treningi o większej objętości więc wszelakie 10x10 lub 8x8 są dla mnie świetną altrenatywą ale i wszelakie dropy, mdsy,super serie, serie łączone czy nawet gigant sety, albo [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
