trening wieczorem kolacja

Idzie, idzie %-) Dziś dzień lenia wyro, TV i nadrabianie zaległości "papierowych" przy biureczku. Wieczorem zrobiłem 3s kompleksu by się ruszyć, 3s nie 5s bo z rana będzie trening. 2012-04-08 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kura + ryż + super sos przegryzka orzechy + sok z grejpfruta obiad kura + makaron+ super sos kolacja "omlet" z sera [...]

[...] albo od 6 rano, albo od 8 rano. Rozumiem, że wszystkie posiłki mają opierać się głownie na: RYBA lub KURCZAK lub RYŻ lub MAKARON? Poniżej proponowana rozpiska. TYDZIEŃ 1 (treningi po południu lub wieczorem) PONIEDZIAŁEK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Płatki owsiane 60g II. Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g III. Orzechy laskowe- [...]

Wczorajsze: Dzień 4 - DT Miska niedobita, bo nie miałam w pracy wyskoczyć po cokolwiek do jedzenia, a wieczorem nie dałam rady w siebie wcisnąć już nic poza kolacją. Trening był ledwo-ledwo, raz że aura w Stolicy była ohydna, duszno, wilgotno to jeszcze trenowałam bez jedzenia, 5h przed siłką jadłam i już wiem, że to się powtórzyć nie może. [...]

Pierwszy tydzień trening ściągniętego og gruszki85 zakończony. Jestem z siebie bardzo zadowolona choć wczoraj byłam już bardzo zmęczona TRENING JEST SUPER. Od jutra dodaję jeszcze wieczorne bieganie z psem i co drugi dzień wytrzymalościówki. Poniedzialek - siłowy, wtorek - wytrzymałościowy, sroda - siłowy itd., itd. Bardzo bym chciała, żeby od [...]

[...] co mnie stać. Trenowałam cały czas judo jutro czyli 10 października mija 13 lat jak trenuję ta piękną dyscyplinę sportu. Wstawiam dziś zdjęcia oraz moją michę, jak również treningi którymi się do tej pory kierowałam :) Mam nadzieję, że mogę liczyć na Wasze wsparcie dziewczyny tak jak to było kiedyś oraz na pomoc Naszych Kochanych MODERATOREK :) [...]

Sobota 07.11.2015 13 godzin na uczelni jest wykańczające psychicznie po całości... Jeszcze jutro do 17 i może wieczorem chwilę dychnę. Trening Dzisiaj dzień odpoczynku jak co sobota, nic cięższego ponad siedzenie nie robiłem. Dieta Był problem z zapasami rano więc na uczelnię zabrałem resztki i dopchałem 3bitem, ale kolacja wyrównała btw na dobrym [...]

6.09.2014 - Dzień 40 Wpis za wczoraj Dzisiaj weszło w miarę OK. Wstałem 5:30 więc w stanie ciężkim...i praca od 7:00 do 19:00. Wieczorem film polecony przez Konia - RUSH, numer 1 z wszystkiego co widziałem w tym roku. Muszę Tacie przywieźć jak najszybciej. Dieta - w pracy na dwa razy poszły 4 jaja, 2 mozarelle, warzywa, 2 banany - kolacja [...]

[...] -15g BCAA AERO III posiłek: 100g piersi, 100g ryżu parabolicznego, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 [...]

Dziś pierwszy od dawna leniwy wieczór z książką jako odreagowanie po pracy. 2012-03-12 TRENING: Generalnie wolne. Kilka 10m przebieżek w ramach zabawy z psem (dalej niezły ból w nodze ale już mogę iść powoli bez bólu i nawet daję radę przebiec 10-15 m) . Za chwilę jeszcze ćwiczenia i rozciąganie zalecane na Shin splints. DIETA śniadanie: : nic [...]

Dzięki za wszystkie poprawki. Wole platki chocapic od owsianych (smakują dla mnie jak trociny) ale bedę musial sie zmusić:) Na tych tabletkach oMEGA3 mam napisane 2-3 razy dziennie. CHyba będę brał rano i wieczorem (2 razy po 500 mg) I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -jabłko 200 g -platki owsiane 50 g -chleb żytni razowy 50 g [...]

Po spotkaniu ze znajomym który ma już spory staż na siłowni,masy zyskał sporo a obecnie przeszedł na mma zmieniłem trening i teraz: pon klata+barki+triceps wt (nogi) śr plecy+biceps+przeram.+kaptury czw --- pt klata+barki+triceps sob --- nd plecy+biceps+przeram.+kaptury pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw [...]

A więc tak.... Weekend spędziłem w Ciechocinku na balu Walentynkowo-Karnawałowym była kolacja przy winie i pianinie tańce, hulańce. W niedziele odwiedziłem na powrocie jeszcze Toruń i chwile pochadzałem po starówce. Wieczorem w niedziele udałem się jeszcze pobiegać ( 9km ). 16.01 Poniedziałek Trening nóg + plecy Na szczęście z kolanem wszystko [...]

6 Dzień diety . Dziś niemiła niespodzianka...miałem wstać o 9 obudziłem sie 40 min po budziku }:-((( Jeżeli był jakiś minus to plusem jest to że po wczorajszym treningu nóg nie jest tak źle , "zakwaszone" łydki , i pośladki %-) Tracąc te 40 min mam teraz nieład w diecie miałem zjeść 4 jajka a o 10 wypić Mass Upa . Wybieram jednak opcje gdzie [...]

tu przyklad ale zaczyna sie faktycznie od tluszczowego menu :) 1 tydzień: I posiłek Pieczona pierś z kurczaka 75g Brokuły 100g Masło bez dodatków 1/12 kostki (17g) II posiłek Pieczona pierś z kurczaka 75g Brokuły 100g Masło bez dodatków 1/12 kostki (17g) III posiłek Pieczona pierś z kurczaka 75g Kalafior 100g Masło bez dodatków 1/12 kostki (17g) [...]

[...] obiad i kolacja "na wyjeździe" Dzień 69, 16-11-2017, Czwartek Miało być rano bieganie a wieczorem siłownia. Rano nie dało rady więc pobiegałem o 17-tej. Na porządny trening siłowy nie mam już energii więc jutro zamiast wolnego to zrobię siłownię. Wiem że ostatnio tylko narzekam na brak czasu ale naprawdę szyję jak mogę - i gdybym się nie [...]

[...] i 6g ww (odczekałam z jedzeniem 0,5h od podania insuliny) 12.25: 15,1 (271) +5j. bez żadnych ww 13.30: 12,1 (217) 25 g białka i 12g ww i bez insuliny po czym poszłam na trening 15.30: 15,8 (284) +5j. bez ww, trochę tłuszczy 17.40: 15,2 (273) +5j. ok 18ej kolacja z ww i białkiem 18.40: 11,3 (203) 20.20: 7,4 (133) 22.10: 8,1 (145) +2j. + [...]

17.08.2014 - Dzień 20 Daleko do normalnosci %-) Cały dzień spoko a na noc lokator mnie załatwił na amen wódką. Dieta - sniadanie to co zawsze - obiad kurczak z bułą - kolacja wódka %-) - w pracy wpadł 1 twix do kawy Trening Brak, rano spałem do 11 chyba...a praca 14:00 - 22:00 Dzisiaj już w poniedziałek chce tylko przeżyć - a jutro lecimy rano [...]

15.09.2014 - Dzień 49 Na szybko - na nocce w pracy nie spałem bo jakos mi się nie chciało. Później w mieszkaniu o 10 rano usnąłem przez to do 16:30. Wyjątkowo głupio, już tego błędu nie popełnię. Wstałem, posiłek i znowu do pracy na drugą nockę pod rząd (19:00 - 7:00). Od jutra 4 dni wolne a dowiedziałem się że rower odbiorę dopiero na [...]

DZIEŃ 3, Czwartek, 14.07 Dieta: 1. Chleb pszenny 71g, masło 17g, jajka 178g, szynka wieprzowa 45g 2.20g odżywki, 100g nektarynek 3.50g kaszy jęczmiennej, papryka, 20g oliwy, 151g karkówki, cebula, ogórki małosolne 4. 125g twarogu półtłustego, 60g jogurtu greckiego Owocowo mi: 100g nektarynek, 300g arbuza Ogółem: 102B / 106T / 128W, 1861kcal plus [...]

[...] 20x10 45/45/45/45/45/45/45/45/45/45 2. Zuraw 3x10 ok 3. Zbieranie grzybków 3x10 16/16/16 4. Wznosy na krześle rzymskim bez zablokowanych kolców biodrowych 3x10 ok nagrania treningowe: przysiad seria 1: https://www.youtube.com/watch?v=dP-oIt_vQhQ&t=0s&list=UUIAs1Yzq7eDa87FHO6Dcyyw&index=5 przysiad seria 5 [...]