trening trójbój

[...] razy w tygodniu (MC/siad/płaską/żołnierskie/dipy/podciaganie) na duuzych ciezarach metodą 5x5 + do tego doloze interwały(sprinty na krótko dystans) 1-2 razy w tygodniu + treningi techniczne i jeden trening wydolnosciowy bieg i oczywiście miska i witaminki w 100% dopięte to czy będzie to miało sens ? Nie stracę na tym ? Na szybkości/zwinnosci [...]

[...] wyciskaniu na klatce (rekord 65kg) przysiadzie (70kg) martwym ciagu, tu nie znam rekordu, wyciskaniu na barki (37,5kg), na biceps (20kg). trenuje od miesiaca na mase typowym treningiem 4 serie po 6-15 powtorzen 4 razy w tygodniu jedna partia , ale moja sila jest slaba. co mam zrobic aby te wyniki poprawic? chcialbym tez w przyszlosci jesli [...]

[...] juz 2,5 roku i stwierdzialem ze mze czas zabrac sie za trojboj silowy, poczytalem ruzne posty, i chialem sie spytac o jakis program dla takiego kola jak ja. Chodzi mi o trening trojboisty, przegladalem rozne ale szukam programu calosciowego tzn. nie tylko na wyciskanie itp, ale jednak z naciskiem na wyciskanie b z tym mam problem i min. dla [...]

[...] (15.00) 4 pos. - -//- lub 3 jaja z chlebem ziarnistym (19.30) 5 pos. 100gr. twarogu chudego z jogurtem naturalnym (24.00) Moje wyniki siłowe dotychczas to : Przysiad ze sztangą na plecach - 170kg. Wyciskanie leżąc - 110kg. Martwy ciąg -230kg. Jest dużo takich tematów lecz niekoniecznie pod trening ciężarowca. Prosiłbym o pomoc. Z góry dzięki.

Przez pierwsze 3 lata mojego treningu na siłowni zajmowałem się przede wszystkim wyciskaniem. Teraz zacząłem ćwiczyć trójbój (trening 10 ruchowy). Jednak system tygodniowy : wtorek(przysiad), czwartek(wyciskanie),piątek(martwy) i niedziela(wyciskanie) - każde z tych tak do 80% CM, okazał się dla mnie za ciężki. Chociaż są duże postępy w [...]

[...] posiłki licze kalorie i itd.Moje zapotrzebowanie na kcal to 3900.Ile musze dostarczyć organizmowi kcal aby powoli spalał tłuszcz ale żebym rozwijał dalej mase mięsniową.Dodam że trenuje 5 x w tygodniu oraz 3x trening aerobowy.I jeszcze jedno jaki powinien być stosunek węglowodanów i tłuszczu % w mojej diecie przyjmując 2.5g białka na kg ?

[...] propozycje 1. Universal Animal Cuts 2. Universal Super Cuts 3 3. Universal Fat Burners 4. Man scorch Konczyc bd cykl kreatyny i chcialbym cos brac, ale nie za bardzo przedtreningowke, moze Arginine? glownie chodzi o to zeby nie miec pompy, bo w trojboju nie o to chodzi, a trening musze robic na pelnej mocy, bez zbednej pompy Za kazda pomoc z [...]

[...] nie nadążają za ciężarami (największy ból pojawia się przy opuszczaniu i wyciskaniu sztangi na płaskiej) głównie bicepsy w których powstają stany zapalne; w połowie cyklu treningowego było źle, trochę je odciążyłem zmieniając trening, było przez jakiś czas dobrze ale po powrocie na ciężary dobry stan utrzymał się 1,5 miesiąca i od nowa. [...]

Witam Poszukuje treningu dla osiemnastoletniej siostry. Sam trenuję trójbój więc nie mam zbyt dużego pojęcia na temat fitnessu. Siostra dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią , szukałem na forum ale mało jest informacji na temat treningów dla kobiet. Wydaję mi się , że na początek najlepszy byłby trening ogólno rozwojowy (narazie brak [...]

Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]

witam. Uprawiam jzu jakis czas trójbój siłowy i teraz przygotowuje sie do zawodów, chciałbym sie poradzić was o suplementy na siłe(trening i diete jako stary wyga juz mam ) mam juz:: now zma, maxvit, magvit b6, białko ostrowii 2 kilo, olimp tauryne mega kaps i kreatyne mono, teraz mam zamiar dokupic:: OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 MC 360 kaps OLIMP [...]

Witajcie, jest to moj pierwszy post na tej stronie i mam nadzieje ze dobrze trafilem. Chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego na 4 dni. Doklaniej chodzi mi o dni Poniedzialek, sroda, piatek, sobota. Chcial bym rozwijac ogolna sile cwicze juz od 2 lat, w tym 3 miesiace trenowalem trojboj ale chce sie przezucic na ogolnorozwojowy [...]

Robię teraz trening na gumach i sporo zacząłem biegać. Wcześniej trójbój i św jako aeroby. Jestem po odbloku, wszystko jest git, chciałem wejść na bombę ale epidemia w 3cim tygodniu cyklu pokrzyżowała plany i zszedłem z bomby. Teraz myśle czy nie zrobić vlcd albo keto, na podkładzie z saa (5-7 tygodni), a później wejść na tren. Zakładam ze w maju [...]

Siema mam dwa pytania dotyczace stackow kreatynowych. Czy taki stack przedtreningowy z niewielka iloscia monohydratu (do kilku g na porcje) brany tylko przed treningiem wplywa jakos znaczaco na retencje wody w organizmie? A drugie pyt. jaki stack byscie polecili w przystepnej cenie, zalezy mi na wspomaganiu w rozwoju sily, bo cwicze trojboj [...]

Witam wszystkich serdecznie.Zwracam sie do was z prosba o rozpisanie typowego treningu trójboistów.Cwicze juz ładnych pare latek (z przerwami), ale ostanie 2,5 roku to treningi systematyczne 3 razy w tygodniu.Byly to typowe kulturystyczne treningi, a nie ukrywam, ze coraz bardziej pociaga mnie trójbój silowy i w tym kieruku chcialbym "iść" [...]

Znalazłem kiedyś dość ciekawy trening w WL lecz nie moge go teraz odszukać był on podajże w dziale Wyciskanie,Dwubój i trójbój siłowy a wyglądał on mianowicie tak zaczynamy od 70% CM irobimy 5s po 5 powtórzeń już na następnym treningu 5s 6powtórzen 5s-7 5s-8 5s-9 5s10 dochodząc do 10 dokładaliśmy 5kg i zaczynaliśmy od nowa czy ktoś już się z [...]

Witam, Staz +- rok czasu, cykl na sile. Za ok. 2 tygodnie bede zaczynal nowy trening(typowa silowka, pod trojboj). Mysle zaczac brac Green Magnitude/Bcaa oraz jako przedtreningowke Doriana. Po treningu biore zawsze carbo. Aeroby robie 5/6 razy w tygodniu, zawsze na czczo, przed/po zawsze pije 7g bcaa~. W jaki sposob przyjmowac Green Magnitude, [...]

[...] jestem tu nowy tzn wchodze od kilku lat jednak bez logowan itp. Kończe reverse i planuje wskoczyć na carb cycling, uprawiam trójbój siłowy Moja dieta wygladała by tak pn HC trening tył wtHCtrening przód śr wolne od treningu LC czw HC tył pt HC przód sob wolne cheat day niedz LC w dni HC plus 300 kcal dodam z węgli a w dni LC lekko na minus ew na [...]

Leci enan 300mg e4d. Mój pierwszy cykl. + 10kg wagi ciała, znaczne zwiększenie siły i ciężarów. Pojawił się ból w okolicach góry rzepki, reszta ciała hula dobrze. W planie tygodniowy odpoczynek, rolowanie, rozciąganie i powrót ze zmniejszonym ciężarem? Jakis biceps triceps brzuch zrobię żeby się poruszać tylko. Trening pod trójbój więc sporo [...]

witam wszystkich. cwicze systematycznie na silowni ponad 3 lata. od niedawna wzielem sie za trójboj siłowy. pracuje jako mechanid od poniedzialku do soboty po 8 godzin. trening trójbojowy realizuje dla poczatkujacych chcialbym sie dowiedziec co w pracy jesc badz pic aby nie stracic tak na swojej wadze i wogole. bo wiadomo jak to w pracy z [...]