trening rodzaje

Aha - ktos mnie pojechal za uda Racja... zapomnialem o nich. Moj trening nog (bez obciazenia) to 3 rodzaje przysiadow + wznoszenie lydek obunoz, potem na prawa i lewa lydke (po 2 serie), wiec nie posadzajcie mnie o zaniedbywanie nog.. choc brak obciazenia daje o sobie znac.. coz, wole miec zdrowy kregoslup poki co

[...] - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę [...]

Ja teraz ćwicze w ten sposób: rozgrzewka, dochodze do 5 powt. z duzym cięzarem....i teraz główna część treningu, 3-4 serie w sumie po 20 powt. ale co 5 powt. zdejmuję parę kilo ze sztangi, W ten sposób każdy ruch w serii jest dosyć ciężki. Napompowanie inne niz w tradycyjnym treningu, poczujesz to na bank. np. wyciskasz 100 kg. rozgrzewka, [...]

[...] i tak sporo ważę, a moje kolana i biodro są po 7 operacjach i nie powinienem ich już dociążać niepotrzebnym balastem.Efekty mam na razie takie: -pierwsze dwa miesiące (bez treningu, rehabilitacja pooperacyjna)- waga ze 100 na 95kg, obwód talii z ponad 90 na 84cm. -kolejne dwa miesiące (od maja do teraz-trening, odbudowa masy)- waga z 95 na [...]

Staż treningowy to prawie 3 lata, moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg 200kg, Przysiad: 170, WL: 120, waga 73kg wzrost 174cm. Rozgrzewka wygląda tak: 50 Pajacyków, 40 Skrętoskłonów, 3 Rodzaje wymachów rąk po 15 powtórzeń, Wymachy nóg do przodu po 15 na nogę, Wymachy nóg w bok po 15 na nogę, Przysiad bez sztangi 15 razy, Bieg Bokserski 1 minuta, AB [...]

Klatke chcialbym troszke podrzeźbić dlatego tak mam napisany trening. Mieliście aluzje do tego czemu 3 rodzaje przysiadów prosze zauważyc w atlasie ćwiczeń że każde z tych ciczeń działaja na inną partie mięśni nóg. Pozdro

[...] jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? pytasz o rozgrzewke ?? to dopasuj ja indywidualnie ja nie robie wcale rozgrzewki inni robia ja duza 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na ławce poziomej-2 serie.2)wyciskanie na skosie głową [...]

[...] wolą być ćwiczone częściej a zmniejszym obciążeniem. Daje to o wiele lepszy efekt w postaci regularnych bodźców do wzrostu i szybszej regeneracji spowodowanej tym, że na treningu wykonujemy 1/2 ćwiczenia a nie po 4, które tą klatkę przetrenowują. W splicie objętość również będzie mniejsza bo na pewno wycisniesz więcej w sytuacji ćwiczeń [...]

W żadnym wypadku. Jazda rowerem, a trening siłowy to dwa różne rodzaje treningu. Wobec tego można by trening bicepsów zastąpić pisaniem książek długopisem.

[...] a np 12-15 powtórzeniami ktore też gdzieniegdzie mozna przeczytać że niby robią różnice na masie/redukcji :) no to chyba Ty też powinieneś wrócić do tematu Pierwszy rok treningów! po co pleciesz takie głupoty i jeszcze brniesz w to co jest błędne! najważniejsza jest dieta ! żaden ciężar i żaden najlepszy nawet trening tak samo jak i [...]

[...] tak , nie szło mi ciężko , porostu moja klatka to jest g**** w porównania do innych cześć ciała... przez cały czas starałem sie coś z nią zrobić , stosowałem różne rodzaje treningów , rożne kombinacje. Teraz postanowiłem ze ten trening poświecę tylko dla niej :) czy gdybym robił klatę tak... 1.Sztangą na płasko 2.Hantle na płasko z skrętem [...]

chwilowo zastanawiam się jaki trening miał na myśli kolega apokalipsa czy to split partia 2 razy na tydzień, czy partia raz w tygodniu no i w jakim połączeniu przeglądajac rodzaje treningów na forach już mnie głowa boli bo nie ma podobnych do siebie treningów, gdyz każdy dopasowywuje do siebie indywidualnie, uwzględniajac wskazówki specjalistów [...]

[...] a Ronda, że wygra z Cainem. To nie jest teoretyczna rozkmina, tylko po prostu intuicyjne podejście "jestem tak zayebisty, że każdemu nayebie". Prosty przykład: idziesz na trening i musisz sparować z typem, co ma 2 lata więcej doświadczenia niż ty i zawsze z tobą wygrywa. I co sobie myślisz? 'o kvrwa, mam nadzieje, że nie będzie bił mocno' czy [...]

[...] a Ronda, że wygra z Cainem. To nie jest teoretyczna rozkmina, tylko po prostu intuicyjne podejście "jestem tak zayebisty, że każdemu nayebie". Prosty przykład: idziesz na trening i musisz sparować z typem, co ma 2 lata więcej doświadczenia niż ty i zawsze z tobą wygrywa. I co sobie myślisz? 'o kvrwa, mam nadzieje, że nie będzie bił mocno' czy [...]

[...] czasu nic zjesc ale moze gdzies wcisne) Kanapka z tuńczykiem i pomidorem woda mineralna niegazowana Obiad: Kasza Pierś z kurczaka (smazona) Sałatka z pomidorow (tutaj bylby trening gdyby byl :) ) Podwieczorek: ryż Mizeria (obiady mam uzaleznione od rodzinki i pewnie powinno tu byc jakies miesko ale jesli mozna czyms zastapic to mowcie) Kolacja: [...]

Trening : Zaczynam z nowym systemem treningu zeby pobudzic miesnie czyli ogolnorozwoj na 3 treningach Kazda partie miesniowa robie po 3 cwiczenia glowne na 1 jeden odcinek miesniowy . Dieta : staram sie trzymac zeby duzo zjesc ale tez zeby to bylo zdrowo czyli duze porcje ziemniakow , kaszy gryczanej , ryzu do tego warzywa i mieso :) Suple [...]

Jak na trening w domu przy bardzo ograniczonym sprzęcie nie jest źle. Co do treningu na tylny akton naramiennych to wszystkie rodzaje wznosów w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę. Do tego zapomniane dziś troszkę wiosłowanie sztangielką - z tym że sztangielka jest prostopadle do linii tułowia a nie równoległa jak przy [...]

[...] WAGA WZROŚNIE,KIEDY JUŻ SIE USTATKUJE BĘDZIESZ MÓGŁ ODJĄĆ TE 300 KCAL 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka [...]

[...] ITD Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM WYJŚCIEM BY BYŁO TUTAJ JAKIEŚ MIĘSKO CHYDA RYBKA/PIERŚ/WOŁOWINA, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka [...]

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]