trening

[...] klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x25 >> KOMENTARZ << Dzisiaj dzień prób w kuchni, i poranny trening :). Dzisiaj również po 13 dniach (pechowa liczba ) skusiłem się na puste kalorie, a mianowicie na babeczki cytrynowe (pieczone przez mamuśke :D). W tym tygodniu [...]

[...] ( +1kg ) 4a. 3 serie po 35 powtórzeń (+5 powt.) 4b. 3 serie po 35 powtórzeń (+5 powt.) 4c. 3 serie po 35 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min.; po treningu: 21 min interwałów (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza 3. makaron [...]

[...] juz wiem ,ze nie zawsze bede w stanie je robic, poprostu brak sil w koncowce tygodnia;/ a wiec ulozylem sobie taki planik w glowie: do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no ale dwu dniowy, trening A: Klata + barki + [...]

...ale trzeba miec na uwadze ze ten trening (w sumia kazda speclalizacja) nie jest dla osob poczatkujacych -bo po co - sa inne typy treningow, mniej intensywne -moze sie skonczyc calkiem inaczej niz sie planowalo kontuzje,przetrenowanie i pewnioe jeszcze kilka innych powodow mozna by bylo wymienic smialo Na pewno nie sa to treningi dla kogos kto [...]

Obli, ok z tym, ze ona miala jeden ciezki dzien na nogi. Czy ja tez mam ten trening na nogi wziac? Chcialabym wziac cos na brzuch dodatkowo, bo ona na brzuch ma tylko jedno cwczenie. Co polecasz i do ktorego treningu dodac? TRENING AGAK: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]

1. Jak powinien wyglądać cały trening na tym planie czyli rozgrzewka, serie rozgrzewkowe itp. na gorze masz caly art o rozgrzewaniu serie mniej wiecej 1 - 40% CR 2 - 50% CR 3 - 70% CR 4 - 90% CR lub seria wlasciwa zaleznie od wlasnych odczuc 2. Jak często zwiększać obciążenia? Bo obawiam się, że jeśli co trening to długo bym tak nie wyrobił. [...]

Biorę tego Xpanda: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand-opis3202.html Wrzuce trening, ale wydaje mi się że jest ok: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie [...]

[...] cykl to jednak odstaw tego staka w wrzuc poj. forme kreatyny. co do diety- może nie jest idealna a takze nie ma narastania tk. tłuszczowej, masz wystarczająco energii na trening i codzienność to można by uznać- przy zastanowioeniu sie jeszcze nad owym bialkiem- za poprawną. trening zawiera juz błedow wiecej- na barki napewno trzeba poprawki [...]

Trening nr 25 - 14.11.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s44.html#post7 Przysiady z podwójnym dnem: 42x15 52x15 62x15 67,5x15 72,5x15 Wspięcia na palce: 90x20 105x40 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 21,5x15 31,5x15 41,5x15 46,5x15 Uginanie nóg: 20x15 25x15 30x15 (poprzednio zepsuta maszyna) SS Klata: 3ss x 15+10powt* x [...]

Prosta sprawa. Zmieniaj jak najczęściej ćwiczenia na grupy które nie są odpowiedzialne za wyciskanie. A jeśli chcesz podnieść swoje wyniki w wyciskaniu to jedynie trening iście hardcorowy coś pomoże. Mnie najlepsze efekty przynosi ćwiczenie na dużym obciążeniu. Wbrew pozorom naprawdę doskonale rozwija siłę. Rób tak. Jeśli Twój max wynosi te 85 to [...]

[...] 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie chce. Siady w bandazach mialy byc dynamiczne, powiedzmy ze takie byly. Za [...]

a trening domatora to chodzi ci o trening mawashiego? Ale ja go nie chcę bo nie lubię baniaków. A czy proteo - system to nie trening domatora? Raczej nie chcę odchodzić od tego systemu. Zrobiłem na nim ogromne postępy! Szczególnie w sile, zwiększyłem ilość pompek z 10 do 30!(teraz już może trochę więcej). Jeśli chodzi o sylwetkę to raczej tylko [...]

DZIEŃ NR: 1 Panowie robię na wszystkie partie po 2 serie. Zawsze tak robiłem i mi to służyło. Nie bede zwiększał serii bo by mi trening schodził ponad 2h. I nie wiem jeszcze zabardzo jak łykać te suple. Ale pokolei: Przed treningiem wypiłem sobie 50g GLYCO MAX tak jak pisze na opakowaniu smak (smak orange). Pierwszy odczucia bardzo pozytywne smak [...]

[...] leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - Skłony w leżeniu głową w dół 4/15/10,15,15,15/ ~30 sekund -1 minuty - Skłony tułowia z linką na wyciągu - niewykonane Komentarz treningowy: Znowu zapomniałem sprawdzić jakich obciążeń mam dziś użyć. Wszystko przez to, że jestem taki zabiegany. Straciłem przez to sporą część mojej motywacji. Trening w [...]

[...] wsyztskei partie sie robi po 2 serie. Dzieli sięna takie jakby mini cykle, pierwsze 2 tyg robie się wsyztsko po 15powt w kolejnych tygodniach po 10powt itd... 2 tyg czyli 6 treningów zaczyna sie od mniejszych cięzarów i sukcesywanie z treningu na trening sie je zwiększa. W ostatnim treningu robi sie tzw maxy czyli cięzar któy jesteśmy w stanie [...]

[...] inny rodzaj suwnicy na siłowni? z czasem ciężar rósł, ale tylko do 52,5 kg - to mój rekord, tyle samo, co przysiad zobaczymy jak będzie dalej, będę walczyć dzisiejszy trening muszę niestety przesunąć na sobotę, bo w związku z tym, że przespałam wczoraj kilka godzin przez ten ból głowy, to nie wyrobie się z pracą dzisiaj, a jutro jadę w [...]

Może chociaż w początkowej fazie treningu trochę ruchu wprowadzę, myślę że przy takich obciążeniach wzmocni to serce, gdzieś o tym czytałem. Zresztą zobacz Knife'a siła mega a do tego interwałowa rzeź. To będzie wyglądało mniej więcej tak: dziś start 52 TRENING SIŁOWY &#8211; data (dzień) 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia [...]

Trening nr 26 - 16.11.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s46.html#post4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 70x10 (65) 80x10 (75) 90x10 (85) 100x10 (95) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 50x10 62,5x10 75x10 Martwy ciąg: 100x10 (95) 110x10 (105) 120x10 (115) 130x10 (125) SS Klata: 2ss x 10powt x 27kg + 1ss x [...]

witam, na zawodach bylo słabo bo tylko 90kg a wszystko przez chorobe, kilka dni w łóżku i antybiotyki ostro mnie osłabiły, ale jestem zadowolony w tym tyg wracam do treningów i niedługo mam nadzieje pocisnąć tą 100. i mam Senegroth do ciebie takie pytanko, właściwie to tak sobie ostatnio rozmyslałem, na forum wyśmiewa sie ludzi którzy katują [...]

[...] Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM System Pon-trening wt- wolne śr- trening czw-wolne pt-trening Weekend wolny :) Oczywiście rozgrzewka a kończę rozciąganiem:P Jeśli macie jakieś sugestie , bardzo prosze piszcie...