[...] popadać w skrajności i szukać wynalazków, lepiej skupić się na stadardowych schematach typu push pull, góra dół, fbw przelatać te plany w swoich makrocyklach kombinować wtedy z różnymi ilościami serii i powtórzęń w tych planach na daną partięi obserwować jak dana partia reaguje na dany trening o danej objętości, ale na to potrzeba lat treningów
[...] pieczone jabłko i banan z kruszonką z orzechów, wiórek i miodu :-) /SFD/2022/4/21/1618599f7850406a9c9de565888e4d17.jpg Dzisiaj znów wpadł ekspresowy trening, a przez obudzenie się małego na moje wyjście miałem jeszcze 5-10 minut opóźnienia, więc na jeszcze wyższym biegu trzeba było robić trening :-) Krótki opis treningów: [...]
[...] D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 Komentarz: Trening jak najbardziej udany, od dwóch tygodni robię cardio po treningu siłowym i coś w końcu zaczyna się dziać,oby w końcu wszystko zaskoczyło, niestety mam baardzo dużo pracy i stresu ostatnio+ słaby sen więc niestety zmęczenie [...]
180cm wzrostu, 80kg. Staram się jeść wysokobiałkowe posiłki. 1/2 razy w tyg treningi muay thai ale tak bardziej for fun. Na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Więc ruchu trochę mam. Chciałbym zbudować większą masę mięśniową. Czuje że mógłbym więcej a to mój trening do tej pory: /SFD/2022/4/21/925cc9cd4d824c769f4b9af8050ae181.jpg [...]
Siemka, wiesz co można bo są i takie plany treningowe gdzie wlasnie ukladasz na treningi na 5p, 10p i 15p ale wiadomo to tez musi sie różnić doborem ćwiczeń pod te zakresy powtórzen zeby to miało ręce i nogi. Niemniej jednak ja bym był za tym zeby na jednej jednostce treningowej zawrzeć te wszystkie zakresy dobierając odpowiednie ciwczenia. [...]
[...] bieganie po asfalcie mocno obciąża stawy a do tego zakładać dodatkowe obciązenie tylko nasila problem i zwiększa ryzyko kontuzji i powikłań . Jak chcesz zwiększać siłe i wytrzymałość nóg to rób solidny trening siłowy na tą partie ( ćwicz całe ciało ) a na zwiększenie wydolności i kondycji to stopniowo zwiększaj dystanse i intensywnosć biegania
[...] na lawce skosnej w gore 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x12 Plank na boku 3x30 sec Co powiecie na taki trening? Cos dodac albo zmienic? Cwicze FBW 3 razy w tygodniu i wyczytalem ze powinno sie robic 10-20 serii tygodniowo na kazda partie a mi wychodzi jakies 9 bo 3 razy w tyg [...]
Trening z "plankiem" z bloku 2, ćwiczenie 2. Nie udało mi się zrobić nawet przystosowanego ćwiczenia z kolan. Więcej w filmiku. Poranna waga 97.4 kg. https://youtu.be/kBg0oMeoC9Y
[...] większość saa się nie nadaje bo trzyma masę a to to Cię będzie mocno ograniczać wydolnościowo....a musisz przetrwac 5-7 dni Ostatnie 2-3 miechy to bym nic nie dawał... Tylko trening wydolnościowy na " zajechanie". Ewentualnie GW Dawaj sporo witamin, minerałów z supli białko, eaa i bardzo delikatnie kreatyny jak się pojawi ból piszczeli czy pleców [...]
[...] razie to tylko waga podskoczyła... Pierwsze dwa dni po powrocie mało aktywne. Wczoraj ogarnianie chaty itp. Pogoda taka że ani spacer ani rower mi się nie uśmiechał... Na treningu dzisiaj freestyle. Nie wzięłam telefonu więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. [...]
[...] : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : Chodzenie ze szkoły do domu itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x razy w tygodniu trening w domu, 6x w tygodniu sporty walki Odżywianie : To co mama ugotuje Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
jaki cel główny ? Dla mnie trochę przeładowany ( też zależy czy te serie to robocze czy rozgrzewkowe ) Brakuje ćwiczeń w płaszczyźnie czołowej, brzuch Ogólnie nie jest urozmaicony trening Trochę brakuje na tył barku ćwiczeń ( w funkcji prostowania ramienia )
[...] włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 tygodniu trening będzie nastawiony na 6 - 8 powtórzeń jak największym ciężarem. Następny cykl, gdzie [...]
Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu na budowę masy mięśniowej? /SFD/2022/4/20/87cb7640b15647e1bb5885d3b663761b.jpg /SFD/2022/4/20/7bc36e8b48f44f09811ba83cf17bd399.jpg /SFD/2022/4/20/3d6f3dae61e34aa2bd3a55e4c43637ef.jpg /SFD/2022/4/20/2af7e58e1bb841c0a0d709c941a12eef.jpg /SFD/2022/4/20/4d0fb61848234d7fafe6f8d5a95a73d3.jpg
[...] 77,5kg x 12/12/12 15) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 Trening w sobotę odpada, więc plecy zrobiłem dzisiaj, a jak już plecy robię, to barki nie zaszkodzi też zrobić. Ogólnie fajny wyszedł trening, dobra pompa i wytrzymałość. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-04-20 20:49:24
[...] i, de facto, zużywa on więcej energii. Nie no wiadomo, ze liczy się ilość spalonej energii Jednak może np, zrobić dziennie 8 tys kroków po prostu a można zrobić Ciężkie trening siłowy i wyjdzie to samo i tętno nie ma tu znaczenia tylko stricte wydatek energetyczny Są oczywiście przypadki gdzie w przypadku siedzenia tętno jest podwyższone i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzis klateczka przećwiczona i barki delikatnie . Trening 1.wyciskanie sztangi skos smith 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 5.Hammer unoszenie na boki 4 serie 6.Wznosy przodem 4 serie /SFD/2022/4/20/78ec71d5eb734e499f9bdbdbb89aeed8.jpg [...]
[...] dieta wegle-50% tłuszcze-30% i białko 20% w tym głownie kurczak,warzywa,platki owsiane,pieczywo ciemne oraz nasiona. Tylko nie wiem jak z ta regeneracja Musi zachodzić nadkompensacja, czyli z treningu na trening progresujesz ( stopniowo większa objętość ) związane to z ilością Twojego odpoczynku oraz tym jak stymulujesz centralny układ nerwowy
[...] Środa, Piątek: StrongLifts Wtorek, Czwartek: Tactical S&S, Bieganie Sobota: Tactical S&S Niedziela: Marsz z plecakiem Do tego drobne dodatki takiej jak Pompki, Burpees, czy trening chwytu. Wszystko się wyklaruje po jednym pełnym tygodniu panie Janku. Dzisiejsza popołudniowa sesja wyglądała tak: 50x 5 Pump Burpees, czyli 50 powtórzeń Burpees w [...]
[BLOG] Kulinarne zmagania
