Dziś klata i tricepsy. Zaczyna się sezon ogórkowy-na siłowni pustki :) Nawet filmik nagrałem bez problemu :) Przy okazji zrobiłem trening na klatę w superseriach-bo nie było żadnego problemu ze sprzętem-wszystko,dosłownie wszystko wolne :) /SFD/2019/6/20/7d8042c184b84a019fadce5d543d76a7.jpg
Dziś teoretycznie miało być bez treningu,więc zrobiłem barki i nogi :) Czyli niezgodnie z planem (znów to robię :) ) Ale ,jak już kiedyś pisałem-w Holandii jest idealny czas na trenowanie . Poza tym-nie wiem czy jutro będę miał czas,dlatego ten trening zrobiłem dziś :)
Na trening SFD przybyło także trochę uczestników Kraty Na Lato z ostatniego modułu- Otchłań Hadesu i Olga. Przetestowali także wybrane cw z innych modułów-na filmach niedługo to będzie do obejrzenia . /SFD/2019/6/30/221a476ee8354b689f91dcbd78e0a5ab.jpg /SFD/2019/6/30/8c529c73e8064ae6853f5ee75b3ef89b.jpg
[...] się insulinoopornośc,i początki cukrzycy,spadło ciśnienie,przeszla sennośc i fatalne samopoczucie. Już teraz ,zgodnie z zaleceniami lekarzy-chodzi codziennie po 5 km,ale trening siłowy dopiero może rozpocząc za 2 miesiące. Wiadomo-jedzenie w małych ilościach i jest konkretna dieta. Ale kolega mówi ,że odżył,mieści się nawet z rzeczy od [...]
Wczoraj trening klaty i tricepsów. Dość późno już było i trochę się spieszyłem. Pogoda teraz o wiele chłodniejsza i na siłowniach znów pojawiło się więcej ćwiczących. Wyciskanie leżąc trenowałem ze 115 kg gościem,ale też był wyznawcą niemieckiego rodzaju wyciskania-opuszczał sztangę do ok połowy,czyli do ok 15 cm od klaty. A zdjęcie-oczywiście z [...]
Dziś plecy i bicepsy,bo nie wiem czy uda się jutro i pojutrze pojechać na trening. Dziś kompletne pustki oprócz 4 Polaków,nie licząc mnie .:) Czyli : Polska górą :) Nawet Niemców dziś nie było :) Znalazłem na internecie ciekawy plan-reklamowany,jako najlepszy dla kulturystów naturalnych :) Gdy tak będziecie trenować,sylwetka stanie się podobna do [...]
A poza tym -warto skupić się na treningu a nie na pobocznych i demotywujących wymówkach :) Akurat nie mogę znaleść lepszej widoczności tych ćwiczeń-ale można sobie taki,lub podobny trening zaserwować przez 3 miesiące i sami zobaczycie,jak to na was zadziała. Ale będzie dobrze. Mnie osobiście on nie bardzo pasuje,bo nigdy nie wiem,kiedy będę [...]
Dziś regeneracja odtreningowa :) Czyli trochę wiecej węgli i jedzenia(ale niezbyt wchodzi ) Spojrzałem dziś na niedzielny wpis wagi-i ...potrenowałem mięśnie brzucha śmiechem :) Przy wadze 103,9 kg pod spodem piszą-otyłość :) Trzeba uważać :) A poniżej-plan na zrobienie za jednym zamachem 50 pompek w jeden miesiąc- Jak ktoś jeszcze tyle nie [...]
Dziś regeneracja,czyli przerwa od treningu,innych przerw nie było :) I dobrze przewidziałem-plecy ramiona obolałe. Jak się ćwiczy z kimś dochodzi bonus 30 % min. Trening z mistrzem to już 100 % bonusu :) Jutro będę widział się z Chrisem-ciekawe co u niego ? Pewnie gorzej niż u mnie,czyli jeszcze lepiej :) [...]
Dziś znów trening z Ralphem-poszły barki i nogi. Wspomniałem także o 10 tyg planie na poprawę wyciskania do 130 kg. Bardzo się to mu spodobało-dogadamy szczegóły i jak z tymi filmami bedzie-bo znów wyszłaby fajna sprawa na której wielu może się wzorować Jutro, pojutrze niestety bez treningu-jestem mocno zajęty :) Udało się także zrobić wspólne [...]
Dziś akurat mocno przygrzało,32 st C a tu trening pleców i bicepsów z Ralphem. Siłownia klimatyzowana ale jednak cały dzień na słońcu swoje robi-waga 2 kg w dół i apetyt zniknął-tylko pić i pić :) Ale poszło dobrze i mnie i Ralphowi-jest u niego nawet progres Waga jego dziś 106,2 kg(ja 102 kg bez tego jedzenia na 100 % ) , ale sądzę że zacznie [...]
Kurcze występują z kilku powodów: -duże zmęczenie danej grupy mięśni,ich przemęczenie,np przez trening,pracę czy inny duży wysiłek(długie stanie,chodzenie itp) -duże odwodnienie-np od wysokich temperatur -brak minerałów i/lub za dużo wapna -dużo kofeiny w napojach (np dużo kawy,coca cola,energetyki,suplementy z kofeiną -intencyjne odwodnienie-np [...]
Wczoraj wrócił Ralph z krótkiego urlopu i trafił znów na trening pleców :) A nie może doczekać się tego treningu na siłę na klatę :) Zgodził się na filmowanie całego projektu,założe też specjalny temat-może też coś będzie chciał napisać ? Na razie mam film z jego martwych ciągów-jest trochę do poprawienia,szczególnie przy jego wzroście. Powoli to [...]
A jutro kolejny trening-tym razem klata i tricepsy. I oczywiście plan na siłę dla Ralpha 50 kg x 12 powt 5 serii 60 kg x 10 powt 4 serie 70 kg x 8 powt 1 seria 50 kg na max powtórzeń Ciekaw jestem jak mu pójdzie po Iron Pump ? Ostatnio założonych powtórzeń nie dał rady wykonać. we wszystkich seriach. [...]
[...] Martwe ciągi i przysiady już robił na sztandze a wyciskanie leżąc-stylem niemieckim. Dzis znów klata na siłę-powrzucam na parę minut filmy z dziś-zobaczycie jaka różnica w stosunku do pierwszego treningu. Ralph dziś wziął 2 miarki Iron Pump-i mówił ,że czuje się super i o wiele więcej ma energii. Jak to się przełożyło na trening-zobaczycie .
Dziś już tylko z Ralphem plecy i bicepsy. Było trochę mało czasu na regeneracje a ostatni trening pleców był ciężki. Stad dziś szło nam bardzo ciężko i prostowniki niestety zaczęły protestować. Musieliśmy zejść z cieżarów w obawie o jakąś kontuzję. Ale napakowanie i tak było 110 % :)
Wczorajszy trening pleców i bicepsów przypomniał mnie,że jest coś takiego,jak czas regeneracji,no i ,że nie mam 20 lat :) Po prostu zaczeły boleć prostowniki pleców-i nie tylko mnie ale i Ralpha. Przerwa miedzy treningami pleców była stanowczo za krótka-plecy robiliśmy w czwartekmi potem dwa dni później -w niedzielę. Kilkanaście razy ,tu w [...]
Dziś bez treningu i do tego wolne -stąd plan odwiedzenia plaży nad Morzem Północnym :) Holandia to niewielki kraj,stąd odległość na północ niewielka-jazda trwała krócej niż najkrótszy mój trening :) Niestety pogoda za to trafiła się idealna na podróże ale nie na plaże-20 st C,silny chłodny wiatr....choć morze o wiele cieplejsze niż nasz Bałtyk(co [...]
Dziś za to był trening pleców i bicepsów. I też mam kilka rarytasów -liczę na kolejne komentarze :) Przetestowałem Ralpha(dziś przed treningiem 106,4 kg a po 105,3 kg )na ćwiczeniu,które kiedyś ,ktoś nazwał masti row :) Czyli Pendlay row-bardzo je lubię ale muszę tu uważać na łokcie,bo ostatnio od tego odnowiła mnie się kontuzja w tej okolicy. [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
