trening

[...] przylozyc wiec nie cwiczylem tak czesto ale chodzilem tam przez rok wiec wiem jak robic wszystkie cwiczenia teraz jak sie zapisalem na silownie chodze 6 dni w tygodniu moj trening wyglada tak :: jest on podzielony na 4 dni dzien 1 robie klatke triceps a potem jak to skoncze biegam pol godziny na biezni na klatke robie 4 cwiczenia na triceps 3 [...]

Witaj Michaił bądź uprzejmy i zobacz na moje wypociny, dodając jaki trening powinienem stosować, wiem że nie pogodzę zatrzymania masy przy odtłuszczaniu ale chcialbym zrobić to jak najefektywniej. Z góry dziękuje choć za kolka uwag Grzegorz Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy [...]

Szczerze mówiac niebrdzo mi pasuje ten trening do moich planow:) A mianowicie moj plan wygladał nastepujaco i juz sie pytalem o zdanie i ktos powiedzail ze jes spoko- sam ocen: 1)Marzec trening na mase z suplementacja kreatyna glutamina glukoza i hmb 2)Kwiecien trening bardziej na spalenie brzucha z suplementacja Therma Pro i bcca (ewentualnie [...]

wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]

[...] 10. Program rozwoju mięśni Cel: maksymalna hipertrofia mięśni Ř ważne: 12-14 dni kompletnej regeneracji ‼ żadnego treningu poza lekkim treningiem aerobowym ‼ Ř trening całego ciała lub wg. systemu Split Ř trening co 2 dzień (całe ciało) lub 6x/tygodniowo: [...]

1)mam 15lat waże 64kg wzrost 173cm 2)trenuje już pół miesiąca, robie co 2 dzień poświęcam na to 2 godz. 3)nie stosuje okresu regenerującego 4)poniedziałek trening klatki piersiowej - rozgrzewka 30min - trening z hanklami w pozycji siedzącej 4x20 - trening z hanklami w pozycji stojącej pochylonej4x20 - trening ze sztangą wyciskanie 3x20 środa [...]

[...] 2004-03-29 12:21:57 Suplementacja Zestawik - kreatyna 2004-03-28 23:13:07 Suplementacja Kreatyna + HMB (Olimp) 2004-03-28 22:25:03 Suplementacja BCAA + kreatyna w dni nietreningowe 2004-03-28 14:21:21 Suplementacja jaka kreatyna ? 2004-03-28 14:10:45 Suplementacja Od razu kreatyna?? 2004-03-28 10:42:27 Suplementacja [...]

Zapraszamy wszystkie Panie do podjęcia, wspólnie z nami systematycznych treningów mających na celu zbudowanie wspaniałej formy na zbliżające się lato 2004 roku. Przygotowania rozpoczynamy już dziś, gdyż jest to proces długotrwały. Co miesiąc na łamach naszego pisma znajdziecie kolejny odcinek ”Cyklicznego budowania formy na [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

ok jeszcze raz stosuje diete ckd w poniedzialek robie trening dolnych czesci ciala, trening robie do zmeczenia okolo godziny 17:00 we wtorek robie trening gornych czesci ciala, ten trening tez robie do zmeczenia okolo godziny 17:00 sroda to beda aeroby jakies 30 minut czwartek wolne piatek aeroby jakies 30 minut sobota wolne niedziela godzina [...]

wiesz , powiem ci że ja nie uznaje takich okresów regeneracjii jak tu sie ogólnie przyjeło robić - ja poprostu stosuje treningi o zróżnicowanej intensywności a nie okres regeneracjii , wygląda to mniej wiecej tak - pozimy intensywności z treningu na trening ,np. 1 trening - 60 % , 2 trening - 70 % , 3 trening - 80 % , 4 trening - 90-95 % , 5 [...]

Zonk czemu nie robisz barków i przedramion ??? trening nie za bardzo mi się podoba ! rozpisze ci trening który ,moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem ! propozycja : Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

To ja też coś zaproponuje ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) [...]

[...] liczy się to ile podniesiesz a ni to czy przy tym będziesz wyrzeźbiony , poprostu jedz duzo i dobrze , nie ograniczaj sie , powiem wiecej , jeśli masz zamiar dołożyć do treningu karate trening na siłowni to ilość żarełka przydało by sie zwiekszyć a teraz rening , widzę że stawiasz bardziej na karate wiec niech tak będzie - w dojo wszystkie [...]

..ja jestem bardziej przekonany do treningu Byka / HST nigdy mi nie odpowiadło jesli chodzi o typową masoowe ( ale to moje zdanie ) ..zmieniłbym jednynie zestawienie / ale to są sprawy idywidualne / mi bardziej odpowiadał by Trening / nie wiem jak tobie z połączeniem Trening I / klatka , triceps / Trening II / grzbiet , biceps / Trening III / [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowych rezultatach swoich treningów trudno więc określić jak działa na Ciebie ciżki, podstawowy trening( mimo wszystko najlepszy na masę). Serie łączone stosowane jako trening na masę były domeną kulturystów lat 60-tych i 70-tychnp. Sergio Olivii, czy Larego Scota z jego legendarynym tristetem wykonywanym na [...]

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

mikrocykl 15tek rób bez obciazenia 1 trening 7 podciagniec 2 trening 8 podciagniec 3 trening 8 podciagniec 4 trening 9 podciagniec 5 trening 9 podciagniec 6 trening 10 podciagniec to przykładowa rozpiska mająca na celu uzmysłowienie ze "cykl 15tu powtórzeń" nie jest zasadą tylko ułatwieniem dla początkujących i łatwiejszym zaplanowaniu [...]

Żadne siłowe treningi!Wtedy napewno nie ograniczysz intensywności!Najlepiej trenować w systemie 1.Trening 2.odpoczynek 3.trening 4.odpoczynek 5.trening 6.2 dni odpoczynku lub 1trening 2.trening 3.odpoczynek 4.trening 5.trening 6.2 dni odpoczynku Jak chcesz to mogę podać fajny rozkład na grupy mięśniowe!

[...] wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu ”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]