[...] x4 sobota 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; 80-90 kg/3 x 4-6 serii 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. ciągi Nogi dołóż do poniedziałkowego- pamietaj ten trening to trening poprawiający wyciskanie- stąd przysiad i m. ciąg sa traktowne po macoszemu. Bicepsami nie dźwigasz sztangi- one stabilizują ruch dlatego nie ma co [...]
Mam problem, nie wiem jak mam ustlic sobie trening. Cwicze juz zokolo 3 lat caly czas zmieniam dni treningu jak i liczbe serji oraz kolejnosc cwiczen. Najlepiej gdybym co dzinnie cwiczyl ale wiadomo ze w tredy trening nie przynosi takich rezultatow. Trening czyni mistrza
Victoria ! Od trzech tygodni ćwiczę nowy trening na biceps... efekty: +2cm w obwodzie i wydaje mi się, że zwiększyła się głównie szerokość bicepsu. Nie jest to jakiś rewolucyjny trening i nie gwarantuję, że każdy będzie miał takie efekty. Prawdopodobnie gdybym wcześniej prawidłowo ćwiczył łapę nie osiągnąłbym teraz tych cennych dwóch cm :) A [...]
Uprasza sie wszystkich zeby NIE sugerowali lapania masy tluszczowej. Podstawowa zasada dzialu jest NIE SZKODZIC i prosze wszystkich zeby sobie to zapamietali. Kolosek, wypelnij profil. Napisz cos wiecej o swojej aktywnosci, wiecej o diecie. Moja sytuacja wygląda tak, że mam problem ze spożywaniem białek (skaza białkowa czy coś w tym stylu)./JAKIE [...]
[...] inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?..jak mam dodac jakiec ciwczenia to jakie ? 2.Czy trening 4 dni/tyg da lepsze rezultaty niz 3dni/tyg ?..aha i czy jak bym robil 4 dni to tam gdzie jest TA moge zrobic trening na silowni a po niej naprzyklad przyjsc do domu i [...]
[...] ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?NIE POLECAM..jak mam dodac jakiec ciwczenia to jakie ? WYSTARCZY ROWEREK 2.Czy trening 4 dni/tyg da lepsze rezultaty niz 3dni/tyg ?WSZELKIE OPCJE 3 LUB 4 DNIOWE PODYKTOWANE SĄ UNIWERSALNOŚCIĄ PORGRAMÓW-CZYLI DLA KAEGO WG JEGO MOŻLIWOŚCI CZASOWYCH..aha i [...]
- Co do ilości treningów, to jest mały zgrzyt, bo we wtorki i czwartki mam aeroby. Czy gdy będę ćwiczył siłowo w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, to będzie to dobre rozwiązanie (niedziela relaksik)? LEPIEJ ROZLOZ TO NA 3 DNI - SZCZEGOLY - DZIAL TRENING Dalej o aerobach (uczęszczam 1,5 roku na intensywne treningi sztuki walki). Rozmawiałem z [...]
[...] , skoki,tenis stolowy troche LA , to byla podstawowka w szkole srednek olalem kluby z braku czasu i zaczela sie silownia z kolega 3 razy w tygodniu przez moze 3 miesiace ,trening o ile dobrze mowie to byl zwykly ACT czyli oblecialem cala silke w okolo zaczynajac od miesni brzucha i konczac na tym samym. Ale po tych 3 miesiacach sie znudzilo :( [...]
[...] Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening [...]
Jeśli nie da rady, byś trenował 3 x (choć mocno polecam) to zastosuj trening ACT 2 x tyg. : Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Opisy ćwiczeń znajdziesz tutaj: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]
Witam Jeśli dopiero zaczynasz treningi to spokojnie z czasem przejdzie i raczej takich już nie będziesz miał. Generalnie u każdego sportowca w czasie treningu dochodzi do nagromadzenia się kwasu mlekowego (którego odpowiednia ilość upośledza czy też w końcu uniemożliwia kurczenie się mięśnia). Jeśli po treningu czujesz tzw. zakwasy - jest to [...]
[...] mialem 14-15 lat zaczalem mocno cwiczyc, ale nie przeciazajac kregoslupa itd. Od 2 lat prowadze walke ze soba, cwicze ostro 2 miesiace potem drugie tyle mam przerwy itd itp, treningiem ktory zaraz opisze cwiczylem przed wakacjami z 3 miesiace, potem wczasy 2 tyg, powrtot 3 tyg treningu potem 3 tyg wczasy (do konca sierpnia) i teraz miesiac [...]
wiem wiem, jak pisalem 3 posty wyzej to nie kumałem. Czyli bede stosowal ten trening dzielony, czyli 4 razy w tyg przeplantane Trening mocny --- trening słaby --- wolne 2x Wiadomo wszystko. Dobra decyzja? czy lepszy na mase jest obwodowy... jak sadzisz? Aha ktory opcja konfiguracji treningu lepsza? 1 czy ta 2? rozumiem ze po 6 tyg zmiana z jednej [...]
therm, postaraj sie zrobic te barki jednak w dzien klaty i trica, (najwyzej tylne aktony daj z dzien plerów) bo tak to obciazony jest triceps, czesciej... a i pamitaj ze trening przeplata sie A-B-W-A-B-W-W a- dzien 1 b dzien 2 pierwsz A / drugie B - cieższy trening drugie A / pierwsze B - lekki trening bo chyba oto chodzi........ _we need a [...]
[...] Jeżeli nie masz to nie łódź się, że dokupisz podczas cyklu. Jest 75% na to, że ci się nie uda. Jeżeli zastanawiasz się ile przybędzie ci na masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie to przede wszystkim dieta bez względu na to [...]
[...] zaczołem trenować. Proszę o pomoc jak mam ćwiczyć??? Chciałbym żeby ktoś ułorzył mi plan z ilością powtórzeń i ćwiczeniami oraz ilością serii ." PROSZĘ BARDZO: Polecam trening ACT (8tygodni) więcej info znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Albo akcję: [...]
czytaj : "1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) Również i w tej grupie w cykli pierwszym -mając na uwadze różnorodność stażu i ostatnich planów treningowych-proponuje dwie możliwe drogi: DROGA A-dla tych, którzy NIE trenowali w sierpniu lub trenowali bardzo ciężko -DROGA A (trening obwodowy+dzielony) Tydzień 1 i 2 [...]
trening na brzuch -- wykonuj 2x tydzien co 3 dni I trening : brzuszki 4x max wznosy nog na boki w zwisie 4x max II trening : wznosy nog d pionu w zwisie 4x max skrętosklony 4x max dodaj to teog cwiczenia aerobowe (np bieganie , rowerek) rano na czczo, albo zaraz po treningu min 30 min, max 1 godz. Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-11 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
