trening

Trening silowy mozna zaczac cwiczyc odrazu. Skoro zalezy ci na sile to czemu masz robic mase?

Zalezy ile tych opuszczań robisz, w jakichś seriach itp, ile tych pompek. Ale i tak warto dodać trening całego ciała

Witam. Zacząłem cwuczyc na drążku. Aktualnie jestem na procesie samego opuszczania. Ile razy w tyg moge tak cwiczyc? Robie tez codziennie pompki i te opuszczanie na drążku. Pozdrawiam 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Te mięśnie muszą mieć czas na regeneracje więc codzienny ich trening jest niepotrzebny.

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

a jeśli kończe trening około 21 godz to można zapodać carbo, a chodzi mi mianowicie czy w tłuszczyk nie pójdzie bo z łapaniem tkanki mam troszeczke problem

Dysproporcje niestety prawie każdemu się zdarzają. Pozostaje regularny trening.

jeśli wchodzi trening 3 razy w tygodniu to pn plecy śr klata bic+tric w superseriach pt nogi barki

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 42,5 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka metka enena metka cypio prop wins 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Jeśli masz przemyślaną diete i trening też jest ok to możesz pokusić się o jakieś aeroby. Np 2x na tydzien po 30-40min no i skupic troche wiecej uwagi na ten brzuch. masa miesniowa nie spadnie a i jak wyzej kolega napisal nie samym bicepsem sie żyje ;p Albo jak wolisz przeczekaj jakos ta zime a potem za wycinke sie wez. Pozdro :)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: 43-biceps: 120-klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: good-białko: good-węglowodany: good-tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: biceps: 43- -klatka: 120 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: good good-węglowodany: good good-tłuszcz: good 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,omka.deca 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 3 [...]

[...] dla mnie. Licz z 6 gram na kg a nie prawie 9. 200g ryzu rano to przesada, w zupelnosci starczy 100g. Rano ze 3 jajka bo 2 to malo bialka masz. Wogole w jakich godzinach masz trening? Te ziemniaki o 20 wogole nie potrzebne. Serek wiejski zastap serem twarogowym poltlustym, ma wiecej bialka. Oliwe to daj rano i wieczorem byle nie w posilkach [...]

Trening mam 12:30 - 13:30. W okołotreningowych nie mam tłuszczy. Mięso ogólnie zmieniam kurczak, karkówka, ryba tylko tak mi łatwiej jest to dodać w kalkulatorze. Te ziemniaki czymś zastąpić czy ominąć ten posiłek ?

Dzieki za odpowiedz.Czyli lepiej codziennie trening cardio na przemian z tabata.Chodzi mi o lepszy efekt.Dotychczas czwiczylam na obitreku 4-5 razy w tygodniu ok 60min z mizernym skutkiem.Dodam ze odzywiam sie raczej zdrowo.

Warto przeczytać także ten artykuł: "Tatuaż a siłownia, jak trenować aby nie zniszczyć tatuażu? https://www.sfd.pl/art/Trening/Tatua%C5%BC_a_si%C5%82ownia%2C_jak_trenowa%C4%87_aby_nie_zniszczy%C4%87_tatua%C5%BCu_-a4046.html

1. Diety nikt za ciebie nie napisze. 2. Trening: Wg mnie przeładowany, zupełnie nie potrzebnie ćwiczyć dwa razy w tygodniu takie partie jak biceps i triceps. Wystarczyłby prosty split (partia 1xtyg), albo FBW/ACT.

trening 3 razy w tygodniu bedzie dobry chyba a z kreatyna daj sobie spokoj jedz duzo i zdrowo:)

Bcaa bierz w czasie trening a białko według braków w diecie, sądząc po postach masz braki w wiedzy. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

WIEK:29 2. WAGA:91 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 CYKLE z przerwami po ok. Pół roku, sam test susta e4d lub cypio e4d 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

odpwiedni trening i dieta (patrz: odpwiednie działy) większa podaż białka antykataboliki jak trzeba, to spalacz jakiś pozdr.