trening

Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]

poczytaj posty podwieszone w odzywianiu i o treningu domatora, w dziale trening. same hantle to lipa.

[...] razy ta sama sztange tak jak na kleczniku. nastepnie 20 razy na lawce znowu wyciskalem sztange tym razem dlonie na sztandze mialem daleko od siebie. tak wlasnie wygladal moj trening. tak cwiczylem tylko okolo miesiaca gdyz widzialem ze mi to nie pasuje. troche brzuch i rece mi sie poprawily a klatka nie wiele. teraz cos o sobie: mam 17 lat, waze [...]

a mnie dziś pierwszy raz od daaawna złapał poranny skurcz m. brzuchaty łydki i dziesiejszy trening nóg się nie odbedzie...

Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]

[...] jak byśmy sie odtłuścili. Jak to zrobić??? Tak jak kolega wyżej pisał. Dieta czysto masowa + 500 kcal, środki "masowe" do tego spalacze bez aerobów jednynie trening hitt to wtedy troszke dołożymy kalorii i efekt będzie naprawde znakomity. Początkowo jak zacznie sie wode ciągnąć można byc zawiedzonym ale po cyklu wszytsko ładnie [...]

wielkie dzięki! nie no, zaraz dam sooooooooooooogi :) po ile gram ?? -płatki to ok. 70g nie jabłko tylko pełny ładny posiłek z bialkiem weglemi i tłuszczami, przed treningowy jest chyba najwazniejszym posilkiem -ok :] tylko nie wiem czy mam czas... bo wracam do domu o 15 więc zanim przygotuje posiłek, zanim go zjem to już jest 16. musiałąbym [...]

Witam wszystkich! Chialbym zapytac o jedna rzecz,mam 16lat, cwicze narzie pnad 2 miesiace, trening traktuje powaznie, mam ponad 180 cm wzrostu i jakies 65kg wagi, chce nabrac masy tylko nie wiem czy to sa dobrze dobrane odzywki kreatyna + dextroza + mass xxl (2kg). Bo mozia mi zeby najpierw brac kreatyne a pozniej mass xxl, a inni ze 2 naraz. [...]

Silowe jak na moje mozliwosci osiagi ok. Ja wracam nasilke od przyszlego tyg. i tez bede robil 2 x tyg ale ta samam liczba serii bo raz w tyg trening z ciezarem wlasnego ciala w domu.

[...] ze względu na to ze na omce się mocno zalałem i określenie przyrostów było bty niemiarodajne. w każdym razie czuć widoczną różónicę w przyroście mięsa co nie powinno miec miejsca biorąć po uwagę ze na obydwu cyklach miałem zbliżoną dietę, trening a anabolicznosć obu środkow wynosi tyle samo (każdy testosteron ma 100 pkt w indeksie anaboliczności)

tobie to dobrze a ja zaraz sie bede na trening wybiral

mimo dlugiego stazu na silowni dopiero teraz zaczalem stosowac trening cykliczny jestem na wytrzymalosci 7dni jem tak jak na masie ale waga stoi w miejscu sa jakies inne reguly jedzenia na wytrzymalosci? teraz daje 3000kcal

Sluchaj ... masz prawy gorny rog wyszukiwarke.. naucz sie z niej korzystac wpisz dieta na mase.. trening na mase itd

Animal - to zależy co rozumiesz przez trening funkcjonalny. W treningu amatorskim bez dopingu najkozystniejszym rozwiazaniem jest HST i sporo czasu minie zanim stanie sie on standardem, wykozystujacym naturalne zdolnosci adaptacyjne organizmu. Na pewna grupe ludzi swietnie dziala tradycyjny, dzielony trening z rozróżnieniem poszczególnym [...]

przysiady rtc odpadaja bo niechce kregoslupa obcuiazac a poza tym jakos źle to nie wyglada ze nogi lipne przy reszcie moze później bed emiał z tym problemy ale narazie sie tym nie przejmuje choc nie pzrecze ze fajne nogi by mi sie zdały pomyśle o tym moze przy nastepnym cyklu jakos wplote je w trening pozdro!

Witam obwodowy trening powoli dobiega końcca.... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie [...]

jak chcesz wytrzymałość to rób coś koło 12-15 powtórzeń....trening na mase 3000kcal jak waga stoi to dodawaj po 100-200kcal aż coś ruszy

cześć hehe może połóż się z powrotem btw, dostałaś e-booki ? czy o te chodziło ? a mnie tam nic nie boli, nic mi się nie kurczy hrhr, śmigam więc na trening, pa

A można robić ten trening trenując na mase. tzn czy przeszkadza on w łapaniu masy?

zacznij od dzialów trening i odzywianie. Tam pomoga ci ułożyć sensowny trening dla poczatkujacego i diete do założeń treningu. Teraz potrzebna bedzie silna wola i cheć działania.